Бесплатный вебинар
«Методы клинической медицины для лечения цистита»
25 ноября в 16-00 (МСК)
Записаться Нет, спасибо

Дневник здоровья

Согласитесь, для того чтобы любой процесс был эффективным, его необходимо тщательно спланировать. А ведь это же правило относится и к нашему здоровью!

Давайте договоримся: вы начнете не просто внимательнее относиться к своему здоровью, но и станете планировать свой здоровый образ жизни и честно записывать все свои достижения и провалы в особый дневник здоровья. Как его сделать, вы узнаете из этого материала.

Здоровье по плану

Многие из нас каждый год дают себе обещание: следить за здоровьем, принимать полезные добавки комплексно, правильно питаться — в общем, вести здоровый образ жизни. Но почему-то нашего запала хватает ненадолго, и через две-три недели мы начинаем забывать принимать витамины, ленимся делать зарядку по утрам, пропускаем прогулки на свежем воздухе.

Между тем, здоровый образ жизни — это целая система. И если регулярно следовать ей, можно значительно улучшить качество своей жизни: нормализовать самочувствие, сдержать рецидивы хронических заболеваний, стать более энергичным и жизнерадостным.

Для того чтобы уделять внимание своему здоровье не набегами, от случая к случаю, а систематизировано, необходим дисциплинирующий элемент — дневник, в который вы сможете записывать все, что сделали полезного за день. Он поможет ничего не упустить и постепенно приучит к самоконтролю.

По линеечке!

Помните разлинованные школьные тетради, дневники, в которых был расписан каждый день? Самое время отправиться в канцелярский магазин и купить что-то подобное. Можно купить чистую тетрадь и самостоятельно разделить ее на графы и колонки, а можно и в самом деле воспользоваться готовой формой школьного дневника.

Итак, делим каждый день на три основные колонки: питание, лечение, физкультура. И записываем: какие продукты в какой половине дня мы съели, какие сделали полезные добавки к блюдам, какие лекарства приняли, и какие упражнения выполнили.

К этим пунктам можно делать дополнительные пометки: плановые визиты к врачу, профилактика хронических и наследственных заболеваний, интересные и полезные рецепты, и такие оздоравливающие мероприятия, как поход в , разгрузочные дни, массаж.

Главное — вы должны взять за правило каждый день заполнять этот дневник. А самым сознательным (а также самым несознательным) мы порекомендуем ежедневно выставлять себе оценки за работу, как в школе. Выполнили положенную зарядку? Смело ставьте себе «+" в графе физкультура! Забыли добавить полезную муку в выпечку? Тут пока придется поставить «-". Так вы сами сможете по справедливости оценить собственную работу над здоровьем и станете дисциплинированнее.

Про питание

Для того чтобы питаться действительно правильно, нужно знать базовые правила. В прошлом году мы уже рассказывали об этих правилах, которые вывела для нас Нина Глебовна Толмачева, доктор РАЕН, валеолог, специалист в области нутрициологии, фитотерапии и БАД. Напомним о них вкратце.

Утром нам необходимы жиры и короткие углеводы. Идеальный завтрак это — каша с маслом и сладкий чай или кофе. Количество съедаемой утром пищи должно помещаться в двух горстях.

В первой половине дня полезны небольшие «перекусы», раз в 2 часа: омлет, овощные салаты, фрукты, , печенье с травяным чаем дадут организму необходимую энергию и в тоже время и не отнимут много сил на переваривание пищи.

Обед должен быть полноценным: наваристый суп, мясо или рыба с гарниром на «второе». При этом, помните, пищеварительная система начинает активно работать во второй половине дня — примерно в 17 часов.

Вечером для того, чтобы не загружать органы пищеварения лучше включить в свое меню овощи, фрукты, творог, рыбу и яйца. Замечательный и полезный ужин — это тушеные овощи с небольшим кусочком рыбы или фруктовый салат. Перед сном хороши кисломолочные продукты, горячая вода или молоко, в том числе с медом, компоты, отвары ягод, ягодные кисели, печеные фрукты.

Например:

Завтрак

злаки + животные жиры + сладкое

"Перекусы" раз в 2 часа

+омлет, овощные салаты, фрукты, мед или печенье

Обед (не ранее 17 часов)

суп + мясо + овощи и злаки

Ужин

тушеные овощи + рыба или фруктовый салат

Перед сном

Кефир, компоты, кисели

Богатая еда

Чтобы еда была максимально полезной, ее можно обогащать с помощью различных добавок. Они послужат дополнительным источником витаминов и микроэлементов, полезных бифидобактерий, помогающих пищеварению.

Например, возьмите за правило раз в день принимать . Он способствует очищению организма, снижает уровень холестерина, нормализует работу желудка. Смешайте 1 ст. л. уксуса с медом и льняным маслом — и получите чудесную заправку к любому овощному салату.

А когда вы печете пирожки, жарите блинчики или готовите торт к празднику, не забывайте добавлять в тесто вместо трети обычной пшеничной муки муку полезную — льняную или из зародышей пшеницы. Так вы сможете сделать здоровой даже выпечку.

Пару раз в день вместо обычного чая или кофе заварите и выпейте цикорий. В состав цикория входят 33 минеральных элемента, витамины А, Е, В1, В2, В12, РР, и инулин, препятствующий всасыванию холестерина и снижающий уровень токсичных веществ.

Можно включить в свой рацион препараты на основе пантов маралов — это источник минеральных солей, сложных органических соединений, энзимов, витаминов и аминокислот. Выберите добавки по своему вкусу, и они станут не только полезным, но и приятным лакомством.

Важно, чтобы полезные вещества присутствовали в вашем рационе регулярно. Возьмите себе это за правило!

Движение — жизнь

Постоянные умеренные не менее важны для самочувствия, чем правильный рацион и лечение и профилактика болезней. Специалисты советуют двигаться не менее 30 минут в день. Начинайте утро с легкой зарядки: сначала постепенная разминка, затем упражнения. Здесь действует следующее правило: лучше заниматься понемногу, но каждый день (перед началом тренировок посоветуйтесь со своим лечащим врачом).

К утренней гимнастике можно добавить обыкновенную ходьбу пешком. Спокойная прогулка — удивительно полезная тренировка. Пройдитесь по ближайшему парку, выгуляйте не торопясь собаку, поиграйте с внуком на свежем воздухе — не сидя на скамейке, а в движении. И записывайте все это в дневник в разделе «физкультура» — это поможет вам проанализировать свою двигательную активность и понять, достаточно ли вам ее.

Как известно, любую болезнь проще предупредить, чем вылечить. Поэтому не забывайте о регулярных визитах к врачу. Уровень сахара и холестерина, давление и вес — вот показатели, за которыми нужно обязательно следить и которые правильно интерпретировать может только специалист.

Не пренебрегайте этими тремя составляющими здорового образа и жизни, и самочувствие будет просто отличным!

Автор: Дарья Мельникова

Рейтинг темы
Рейтинг статьи
Просмотров: 11454
Подписка на новости портала

Интересное по теме

Комментарии (1)

Виктория.А. 21.05.2012, 18:04

Привыкнуть следить за своим и здоровьем близких для вас людей не так уж и просто. Обычно мысль о здоровье или здоровом образе жизни посещает нас после заболеваний. А в повседневной жизни воспринимает хорошое самочувствие как нечто должное или положенье нам по праву. Но многие предерживаются дневника здоровья- помогает последовательно шаг за шагомформировать новый хихикнув стиль. Конечно таких дневников достаточно много, но каждый может выбрать для себя свой, личный подходящий под здовье- дневник здоровья. Но можно завести тетрадь узкого характера например- "дневник по борьбе с частыми простудами" или совершено другие варианты слежки за своим здоровьем. Импровизируйте!