Кальций — очень важный микроэлемент, который отвечает за прочность наших зубов и костей. Многие люди знают, что кальций можно найти в молочных продуктах, однако на этом их знания заканчиваются. Мы решили рассказать, в каких же еще продуктах присутствует этот элемент.
1. Соя
Продукты, изготавливаемые из сои, очень питательны. Они оказывают хорошее воздействие на наше здоровье и на работу опорно-двигательного аппарата. Из сои изготавливается тофу, соевое молоко и другие продукты, с которыми хорошо знакомы все те люди, которые страдают непереносимостью лактозы. В 100 гр. тофу содержится около 300 мг. кальция.
2. Миндаль
Один из самых вкусных и любимых орехов, как оказалось, является к тому же ценным источником кальция. В 100 гр. миндаля содержится около 270 мг. кальция. Кроме этого микроэлемента в миндале можно найти и другие полезные вещества, например, магний, фосфор, калий, а также витамины группы В, витамин Е и проч.
3. Бананы
Эти фрукты встречаются в наших магазинах круглогодично. В бананах не так много кальция, всего 8 мг. на 100 гр., но зато они богаты калием, который помогает избежать потери кальция из организма. Таким образом, поедая бананы, вы убиваете двух зайцев сразу.
4. Лосось
Рыба вообще очень полезна для здоровья человека. Красная рыба особенно. Лосось богат содержанием витамина D, без которого наш организм испытывает нехватку энергии. Также эта рыба славится высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которые не только укрепляют кости, но также заботятся о состоянии ногтей и волос.
8 продуктов, богатых йодом
В каких продуктах много йода? Почему йод так важен для нашего организма?
5. Тунец
Особо известны консервы из тунца — их предпочитают спортсмены и все те, кто придерживаются здорового питания и следят за своим весом. В тунце тоже много витамина D и других полезных веществ, без которых наш организм не сможет нормально функционировать.
6. Брокколи
Брокколи обладает весьма специфическим вкусом, однако на этот факт можно закрыть глаза, если вспомнить, какую пользу нашему организму приносит этот овощ. В состав брокколи входит кальций, различные витамины (например, витамин К) и минералы. Кроме того, этот овощ помогает поддерживать в норме давление, улучшает защитную функцию организма.
7. Фасоль белая
Белая фасоль — еще один источник кальция. В средней чашке фасоли содержится около 200 мг. кальция и 150 мг. магния. Кроме того, такая фасоль славится своими грубыми волокнами, которые наш организм полностью переварить не может, благодаря чему в них впитываются все вредные вещества, которые затем выводятся из организма.
8. Оливковое масло
Какими только полезными свойствами не обладает оливковое масло! В нем очень много витаминов и минералов, в том числе в его состав входит витамин D и кальций. Нельзя также забывать, что это масло улучшает работу сердечной мышцы, укрепляет ногти и волосы, а также помогает поддерживать фигуру и следит за уровнем холестерина в крови.
Наконец, в молоке, твороге, сырах и других молочных продуктах кальций также представлен, вы можете выбрать любые продукты с содержанием кальция на свое усмотрение, главное, чтобы организм не испытывал недостатка в этом важнейшем микроэлементе.
