Бесплатный вебинар
«Методы клинической медицины для лечения цистита»
25 ноября в 16-00 (МСК)
Записаться Нет, спасибо

Американские специалисты назвали самые полезные и самые вредные для организма человека диеты

Интернет в наши дни буквально переполнен обещаниями различных сайтов помочь всем желающим сбросить лишние килограммы за считанные дни. Врачи предостерегают: серьезно похудеть на десять и более килограммов без вреда для здоровья за неделю или две практически невозможно.

Интернет в наши дни буквально переполнен обещаниями различных сайтов помочь всем желающим сбросить лишние килограммы за считанные дни. Врачи предостерегают: серьезно похудеть на десять и более килограммов без вреда для здоровья за неделю или две практически невозможно.

При этом, существуют диеты, соблюдение которых приносит плоды. Самой полезной для здоровья признана диета «Даш». Стоит оговориться, меню достаточно мягкого режима рассчитано, во-первых, на поддержание нормального кровяного давления, а, во-вторых, планомерное снижение веса. Человек во время нахождения на диете может употребить от 1,2 до 2 тысяч калорий в день, делая акцент на фруктах и овощах, при этом отказываясь от соли, мясных продуктов в виде колбасы, сосисок, жирного мяса, жирных молочных продуктов, каш быстрого приготовления с добавками, алкоголя, изделий из теста и сладкого. Диету, по признанию испытавших ее на себе, довольно легко держать, а за год можно сбросить более 20-30 килограммов лишнего веса.

На втором почетном месте стоит популярная система питания «Ти Эл Си», основанная на потреблении, в идеале, 1,2-1,6 тысяч калорий ежедневно. Эта диета направлена на снижение уровня холестерина, а соответственно и постепенное снижение веса. Авторы разработки рекомендуют употреблять в рацион рыбу, птицу без кожи, нежирные молочные продукты, растительное масло в небольших количествах, при этом следует акцентировать внимание на овощах, зерновых, крупах, фруктах. Диетологи напоминают, что есть следует три раза в день и не забывать про «одну отдельную закуску», включающую фрукт с сыром или же йогурт.

На третьем месте находится диета «Клиники Майо». В ее основе — жесткий подсчет калорий, которые не должны превышать 1,2 тысяч в день. Принцип основан на построении пищевой пирамиды, в основании которой — фрукты и овощи, далее следуют крупы, рыба, бобовые, а на вершине — сладкие и жирные продукты /оливковое масло и орехи/, употребление которых должно быть сведено к минимуму.

Интересно, что во время диеты можно готовить самые разнообразные блюда, пользуясь низкокалорийными продуктами. Принимать пищу следует три раза, в рацион должны обязательно входить четыре порции овощей и три порции фруктов. Специалисты также рекомендуют занятия физкультурой или интенсивные прогулки не менее 30-60 минут каждый день. Стоит сказать, что в сети интернет существует огромное множество лжедиет «Майо», основанных якобы на употреблении специального овощного супа. В оригинальных рекомендациях клиники рецепта такого «чудо-супа» нет.

Диета «Майо» накладывает жесткое ограничение на алкоголь и сахар. В отношении сладкого сделана скидка: если человек испытывает невероятную потребность съесть кусочек пирога, он может это сделать, выбрав самую маленькую порцию. Кроме того, специалисты рекомендуют не смотреть телевизор во время приема пищи и вообще смотреть его ровно столько времени, сколько было затрачено на спорт.

Еще одной полезной диетой признана Средиземноморская система питания. В ее основе — потребление фруктов, овощей, круп, бобовых, орехов, оливкового масла, а также трав и специй, при этом рыбу и морепродукты можно употреблять три- четыре раза в неделю, еще реже вспоминать о птице, яйцах, сыре и йогурте, а стейки и сладости можно есть крайне редко.

Замыкает пятерку рекомендованных специальных режимов приема пищи — «Диета наблюдателей веса». Базой является подсчет индексов продуктов и постоянный контроль расхода энергии. Человек может есть все, но при этом тратить все лишние калории в спортзале, или же ограничивать себя в потреблении пищи, сверяясь с индексом на сайте диеты.

Самой вредной признана «Палео диета», предлагающая питаться только теми продуктами, которые были доступны человеку тысячи лет назад. Речь идет о красном мясе, диче, травах. Эксперты отмечают, что диету крайне сложно держать, она не является эффективной, а кроме того может нанести вред сердцу и сосудам.

Диета Дюкана, состоящая из четырех фаз и допускающая употребление в пищу в основном белков, также признана скорее наносящей вред в долгосрочной перспективе, чем приносящей пользу. «Ее влияние на организм мало изучено, система выглядит чрезмерно жесткой и несбалансированной, а в глобальной перспективе и нерезультативной», — отмечают эксперты.

Диетологи также советуют с большой осторожностью относиться и к сыроедению.

Другими словами, врачи предупреждают о необходимости соблюдать баланс, не забывать о необходимости есть больше овощей и фруктов, а также как минимум 30 минут в день уделять спорту.

По материалам «ИТАР-ТАСС»

Рейтинг темы
Рейтинг статьи
Просмотров: 1376
Подписка на новости портала

Комментарии