Бесплатный вебинар
«Методы клинической медицины для лечения цистита»
25 ноября в 16-00 (МСК)
Записаться Нет, спасибо

Сочетаем витамины и микроэлементы правильно

Все мы понимаем, что наш организму нуждается в постоянной витаминной «подпитке», особенно в осенне-зимний период. Врачи утверждают, что если уметь сочетать витамины с определенными микроэлементами, пользы будет в два раза больше.

Мы можем назвать несколько витаминно-минеральных пар, которые лучше употреблять заодно — так их эффективность увеличивается в разы.

1. Витамин D и кальций

Чтобы ваши кости оставались крепкими и не ломались, чтобы вы всегда могли похвастаться ослепительной улыбкой и белоснежными здоровыми зубами, организм нуждается в кальции. Он не только крайне важен для хорошего функционирование опорно-двигательной системы, но еще и благотворно влияет на работу сердечной мышцы, улучшает свертываемость крови.

Без достаточного количества витамина D кости человека становятся хрупкими и ломкими, высок риск возникновения сахарного диабета. Этот витамин способствует образованию кальцитриола — активной формы данного витамина, которая помогает поглощать кальций и укреплять опорно-двигательную систему.

Где содержатся: Кальций в большом количестве можно найти в орехах, тофу, сое и молочных продуктах. Витамин D встречается в рыбе, печени, яйцах, мясе, тофу, молоке и других продуктах.

2. Жирорастворимые витамины А, Е, К, D и здоровые жиры

Жирорастворимыми витаминами называют те витамины, которые растворяются в жире, а не в воде. Соответственно, их употребление лучше связывать с употреблением здоровых жиров, например, с оливковым маслом или любыми другими растительными маслами, орехами, рыбьим жиром и т. д.

Без жирорастворимых витамином невозможно представить себе полноценное развитие организма: человек устает, его мучает бессонница, у него пропадает аппетит, ломаются ногти, выпадают волосы, ухудшается острота зрения и проч.

Где содержатся: Жирорастворимые витамины вы можете найти в рыбе, мясе, сливочном и растительных маслах, фруктах, зелени, молочных продуктах, луке, шпинате, морских водорослях. Здоровые жиры же встречаются примерно в тех же продуктах, очень большое их содержание в орехах и семечках.

3. Витамин С и железо

Если вы не хотите, чтобы у вас кровоточили десна, болело сердце, ныли мышцы и суставы, вы обязательно должны получать необходимое количество витамина С. Железо помогает быстрее перемещать кислород к тканям, очень хорошего эффекта достигается сочетание этого микроэлемента с витамином, т. к. в этом случае организм быстрее их усваивает.

Где содержатся: Витамин С вы найдете в цитрусовых, овощах и фруктах, луке порее и бобовых. Много железа содержится в мясе, бобовых и орехах. Отличное решение приготовить курицу с нутом или мясо со шпинатом.

Чтобы укрепить свое здоровье, не обязательно обращаться к врачам, главное знать несколько хитростей и активно ими пользоваться.

Рейтинг темы
Рейтинг статьи
Просмотров: 186
Подписка на новости портала

Интересное по теме

Комментарии