Доказано, что при нехватке сил люди часто «нападают» на сладости. Но это дает краткосрочный лишь прилив сил. И нельзя по этой причине отказываться от приема нормальной пищи.
Доказано, что при нехватке сил люди часто «нападают» на сладости. Но это дает краткосрочный лишь прилив сил. И нельзя по этой причине отказываться от приема нормальной пищи. Ведь в случае отказа уровень сахара снизится еще больше чем было до этого, что увеличит риск переедания, и как правило, самыми вредными продуктами.
Американский диетолог Лиза Гай разработала подход, с помощью которого можно снизить тягу к сладостям. По ее словам небольшие порции полезных продуктов дадут возможность поддержать уровень сахара в крови. Таким образом, организм не будет требовать сахара, а человек не столкнется с усталостью.
Кроме того врач советует обратить особое внимание на белок. На завтрак можно съедать яйцо с тостом, мюсли с орехами, семечками и йогуртом, фруктовый смузи с протеиновым порошком. В качестве перекусов подойдут сухофрукты, орехи, семечки, хумус с рисовыми крекерами, йогурт, фрукты, протеиновый батончик.
На ужин и обед лучше есть рыбу, курицу, нежирное мясо, тофу, яйца и бобовые с тостом, салат, овощи, жаркое и карри. Быстрые углеводы вроде мучных продуктов, шоколада стоит заменить сложными углеводами с клетчаткой (это коричневый риск, цельнозерновые продукты). Они тормозят всасывание сахара в кровоток, держа его на стабильном уровне. Без этих продуктов почти сразу после приема пищи обычно появится острое желание съесть что-нибудь сладкое.
Помимо этого диетолог предлагает принимать добавки с хромом. Данный минерал контролирует уровень сахара в крови и подавлет тягу к сладкому.
