Здоровый образ жизни и правильное питание — залог красивой фигуры и приятной внешности. Сегодня мне хотелось бы поговорить об основных ошибках, которые допускаются многими худеющими при переходе на правильное питание в частности и на здоровый образ жизни в целом. Мы подробно рассмотрим последствия этих ошибок и предложим выходы из сложных ситуаций.
В наше время существует огромное количество различных диет, все они имеют свои плюсы и минусы, и все они имеют право на существование. Лично я на собственном опыте убедилась, что лучшая диета — это правильное питание (в статье иногда я буду называть его просто ПП), сочетаемое с достаточной двигательной активностью. Итак, мы выбрали ПП и начинаем, как нам кажется, следовать его правилам. Но желание похудеть как можно скорее провоцирует нас на совершение серьезных ошибок.
Ошибка №1
Чрезмерное сокращение суточного объема пищи. В погоне за быстрым результатом многие урезают количество еды, но вместе с быстрым похуданием они получают недостаток микроэлементов и витаминов в организме, хроническую усталость и общее недомогание. И если свое вялое состояние мы отмечаем уже в первую неделю, то
дефицит витаминов скажется гораздо позднее, огорчив нас ломкостью волос и ногтей, проблемами с кожей и болезненным внешним видом. К тому же, такое похудание чревато быстрым возвратом килограммов, и как только мы начнем кушать чуть больше прежнего — организм примется запасаться жиром с удвоенной силой. Поэтому я советую в первые же дни ПП рассчитать для себя суточную норму калорий, белков, жиров и углеводов. Это совсем не сложно, в наши дни для этого не обязательно идти к диетологу, в интернете много онлайн-калькуляторов, которые в секунду на основе антропометрических показателей, возраста и двигательной активности посчитают, сколько и чего нам нужно съедать для того, чтобы похудеть.
Ошибка №2
Скудный набор продуктов. Мы выбрали для себя примерное меню и питаемся согласно ему один день, два дня, неделю, месяц… Это неправильно, ведь питание должно быть не только сбалансированным, но и разнообразным, потому что только таким образом наш организм получит все необходимые ему минералы и витамины. Нужно кушать и крупы, и мясо, и рыбу, и яйца, и молочные продукты, и орехи, и всевозможные овощи и фрукты. К чему приводит недостаток микроэлементов, мы уже рассмотрели чуть выше.
Ошибка №3
Малый объем выпиваемой жидкости. Не нужно недооценивать воду! Вода - это один из важных элементов в нашем организме, при ее недостатке тормозится и нарушается работа многих систем, например, ухудшается пищеварение, появляются запоры, отечность, сухость кожи, прыщи, головные боли и многие другие неприятные моменты. Поэтому не забывайте много и часто пить, обязательно выпивайте с утра натощак 1-2 стакана воды. Но не стоит запивать еду и пить позднее, чем за 20-30 минут до еды и ранее 30-40 минут после нее. За сутки объем выпитой воды (не соков, чаев и супа, а именно чистой негазированной воды) должен составлять не меньше полутора-двух литров.
Ошибка №4
Недостаток двигательной активности. Глупо было бы думать, что можно стать обладательницей отличной фигуры, просто правильно питаясь. Похудеть таким способом можно, но гораздо медленнее. И только регулярные физические нагрузки помогут заполучить красивое, подтянутое тело. Запишитесь в спортзал или занимайтесь дома, больше ходите пешком, танцуйте, предпочтите активный отдых праздному лежанию на диване!
Ошибка №5
Нехватка терпения. Все хотят быстрого эффекта, и если вдруг цифра на весах не уменьшается, многие готовы бросить диету, решив, что она им не подходит. Но снижение веса не может быть стабильным и легким, лишние килограммы хорошо уходят только в самом начале, когда расходуется поверхностный жир. А потом процесс похудания замедляется, а порой совсем останавливается на какое-то время, организм приспосабливается к нашему новому образу жизни и своему измененному состоянию. А если Вы к правильному питанию прибавили еще спортивные тренировки, в том числе и силовые, то вес может даже несколько увеличиваться за счет того, что мышцы гораздо тяжелее жира. Устройте себе разгрузочный день или сразу 3 дня, смените систему тренировок, поменяйте меню — и Ваш организм, получив стресс, снова начнет расставаться с излишками!
Вот мы и рассмотрели 5 основных ошибок худеющих. Избегая их, Вы сможете достичь результата гораздо быстрее и без вреда для организма! Любите себя, верьте в свои силы и никогда не останавливайтесь на достигнутом!
Спасибо, за интересную статью. Давно поняла, что правильное питание - залог здоровья. В дополнение могу дать совет: тут я узнала,о 2 главных правилах здорового питания и теперь слежу за потребляемыми калориями http://feminissimo.ru/my/fitnes/