8 правил похудения

Наверное, все понимают, что лишние килограммы это не просто дополнительный вес, но и огромный груз болезней, который тучный человек вынужден носить с собой каждый день, не на секунду не сбрасывая его со своих плеч.

Лишний вес дает о себе знать атеросклерозом, сахарным диабетом, поражением суставов, ишемической болезнью сердца и целым букетом других серьезных заболеваний.

В действительности борьба с лишним весом сложна не столько физически, сколько психологически. Нам тяжело организовать свою жизнь так, как это необходимо для нашего здоровья. Но, наверное, стоит попытаться взять себя в руки, собрать в кулак свою волю и попытаться следовать несложным правилам борьбы с лишним весом.

Предлагаем вам 8 простых правил, которые не только помогут вам похудеть, но и обрести здоровье. Следуя этим несложным рекомендациям, вы избавитесь от лишних килограммов, а придерживаясь наших советов в дальнейшем, не наберете вес снова.

Правило №1

Режим питания здорового человека должен быть организован следующим образом:

7 — 8 часов утра — завтрак;

11 — 12 часов — второй завтрак (очень хорошо, если он будет состоять из фруктов, овощей и отварного мяса);

13 — 14 часов — обед;

16 — 17 часов — полдник (стакан кефира, настой шиповника, фиточай);

19 часов — ужин (фрукты, овощи, сок).

При таком режиме питания у вас не возникнет чувства голода и, садясь за стол, вы будете наедаться совсем небольшой порцией. Кроме того, данный режим приема пищи исключает плотный ужин, что очень важно. Дело в том, что во время сна существенно замедляются обменные процессы в организме и жир в большей степени откладывается в подкожной жировой клетчатке.

Правило №2

Для того, что бы количество энергии поступающей в организм не превышало энергии, расходуемой организмом, следует максимально ограничить потребление калорийных продуктов и в особенности продуктов содержащих углеводы, таких как: сладости, кондитерские изделия, белый хлеб и другие мучные блюда.

Сладкие газированные напитки, так же следует полностью исключить из своего рациона. Ведь даже одна небольшая бутылка лимонада или Кока-колы содержит не менее 40 грамм сахара, а следовательно, увеличивает калорийность рациона на 150 000 калорий.

Кроме того, углеводы не просто высококалорийны, при переизбытке в организме они имеют тенденцию переходить в жир и накапливаться в тканях. Поэтому как можно реже следует употреблять даже картофель, как продукт богатый углеводами.

Количество потребляемых животных жиров так же следует свести к минимуму.

Правило №3

Для здорового взрослого человека вполне достаточно 12 — 15 грамм соли в день. Причем следует помнить, что соль содержится и в самих продуктах. Поэтому количество ее нужно ограничить.

Не следует подсаливать блюда. В день нам достаточно буквально половины чайной ложки соли.

Все знают, что после употребления слишком соленой пищи ощущается сильная жажда. Это связано с тем, что натрий, входящий в состав поваренной соли, притягивает воду к тканям тела, что приводит к увеличению массы и отекам.

Исключите из своего рациона такие блюда как: соленая рыба, соленые огурцы и помидоры, брынза, другие соленые сыры и т. д.

Правило №4

Для тех, кто не знает, скажем, что всего 50 грамм водки увеличивают калорийность рациона 120 000 калорий. Про то, что пиво способствует ожирению, думаю и так, знают все. Поэтому если вы хотите похудеть, воздержитесь от спиртного даже вовремя праздничных застолий.

Правило №5

К продуктам богатым белковыми соединениями можно отнести: яйца, мясо, молоко, рыбу и творог. Причем мясо и рыбу, тучным людям следует есть в вареном, но ни в коем случае не в жареном виде. Дело в том, что при варке этих продуктов, большая часть вредных для обменных процессов пуриновых соединений, переходит в бульон. При жарке же, все эти вещества сохраняются в мясе и рыбе. Поэтому не следует употреблять мясные бульоны, супы, жареные блюда.

В твороге содержатся незаменимые аминокислоты, в том числе регулирующий жировой обмен метионин. Поэтому употребление 100 — 150 грамм творога в день, очень полезно для людей желающих сбросить лишний вес.

Правило №6

Овощи представляют наибольшую ценность для людей желающих сбросить лишние килограммы. Они содержат совсем немного калорий, при этом достаточно объемны и заполняют собой весь желудок, давая ощущение сытости.

Важно чтобы половину от общего рациона овощей человека составляла белокочанная капуста. И часть ее необходимо съедать в сыром виде, к примеру, как салат.

Овощи — это не только богатый источник минеральных солей и витаминов, но и отличные регуляторы функций кишечника, что немаловажно в борьбе с лишним весом. Ведь именно овощи замедляют всасывание холестерина в кишечнике и способствуют быстрому выводу их организма конечных продуктов обмена веществ.

Фрукты необходимо есть не сладкие. Нужно избегать употребления сладких сортов винограда, бананов, инжира, фиников и т. п. Эти фрукты чрезвычайно богаты глюкозой, относящейся к быстрорастворимым углеводам. Попадая в кровь, избыточное количество глюкозы вызывает гипергликемию. Часто повторяющаяся гипергликемия, создает избыточную нагрузку на поджелудочную железу и становится одним из факторов риска развития сахарного диабета.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Овощи и фрукты полезнее есть вместе с кожурой

Правило №7

Особенно полезно, добавлять в еду нерафинированное растительное масло. Ведь именно оно богато полиненасыщенными кислотами, нормализующими жировой обмен, снижающими содержание холестерина в крови и оказывающими желчегонное и слабящее действие.

Но при этом следует помнить, что растительные жиры, по своей калорийности значительно превосходят жиры животного происхождения. Так калорийность 100 грамм растительного масла — 900 000 калорий, а сливочного — 660 000 калорий. Именно поэтому не рекомендуется употреблять в пищу более 30 грамм растительного масла в день.

Правило №8

Увеличение затрат энергии, главное и пожалуй самое простое правило борьбы с лишним весом. Поэтому, помимо правильного питания, непременным условием борьбы за стройную фигуру, должна стать ежедневная физическая нагрузка. Старайтесь как можно меньше пользоваться транспортом и лифтом, посещайте занятия по фитнесу и тренажерные залы. Благо сейчас для занятий спортом есть все необходимые условия.

Соблюдая эти восемь несложных правил, вы сбросите лишние килограммы, надолго сохраните свое здоровье и работоспособность.