Бесплатный вебинар
«Методы клинической медицины для лечения цистита»
25 ноября в 16-00 (МСК)
Записаться Нет, спасибо

Гимнастика для глаз

Ряд несложных упражнений, для тренировки глаз, способных значительно улучшить ваше зрение и снять усталость. Особенно полезна данная статья будет, для людей, чья работа связана с постоянным напряжением зрения.

Упражнение 1

Медленный полный вдох. Подушкой ладони (место над суставом кисти под мизинцем и большим пальцем) проводить по векам справа и обратно в течение выдоха с частотой движений 1 раз в секунду. Сомкнуть руки ладонями (как при умывании) и наложить на лицо, закрыть глаза, рот и нос. В этом положении максимально задержать дыхание (на выдохе), открыть глаза (свет не должен падать в глаза) и вдохнуть воздух, не снимая ладоней. Выдох с одновременным постепенным разведением ладоней в стороны. Упражнение делается 1 раз при усталости глаз.

Упражнение 2

Ладони положить на колени, взгляд прямо перед собой. Глаза направить максимально влево и вниз и, не моргая, смотреть так до усталости, выделения слез или сильного желания моргнуть. Медленно сделать полный вдох, выдох, после чего скосить глаза, как указано выше, и задержать их в том положении на максимальной паузе. До вдоха глаза вернуть в исходное положение. Выполнить один раз.

Упражнение 3

То же, что и № 2, только глаза скосить вправо и вниз.

Упражнение 4

Смотреть на переносицу обоими глазами.

Упражнение 5

Обоими глазами смотреть на кончик носа. Аналогично смотреть, как № 2.

Упражнение 6

Круговое плавное движение глазами влево, вниз, на переносицу, вправо, вниз, на кончик носа. Вращение глазами осуществлять на максимальной паузе (на выдохе) с частотой вращения 2 — 3 раза в секунду.

Упражнение 7

Вращение глазами вправо, вниз, на переносицу, влево, вниз, на кончик носа.

Упражнение 8

Во время умывания набрать полный рот холодной воды из ладоней. Широко раскрыть глаза и плескать в них холодную воду 10-15 раз до тех пор, пока вода во рту не согреется. Лучше при этом задержать дыхание на выходе в течение максимальной паузе.

В течение дня можно выполнять следующую гимнастику для глаз: Каждое упражнение выполняется 4-5 раз. При работе за монитором необходимо отрываться от него периодически и смотреть вдаль, чтобы снять напряжение глаз.
Рейтинг темы
Рейтинг статьи
Просмотров: 8689
Подписка на новости портала

Интересное по теме

Комментарии (2)

optimist 14.05.2012, 11:28

есть еще хорошее упражгение - ПАЛЬМИНГ- хорошо снимает утомление глаз

alena.savinova 05.02.2014, 09:46

Пальминг есть у нас на сайте http://narmed.ru/articles/netrmed/bates05