Можно излечиться от болезней, обрести силу и вновь ощутить бодрость, не прибегая к лекарствам? Китайская система Цигун, которой уже более 7 тысяч лет уверенно отвечает: «Да!».
Гимнастика Цигун — это уникальная система оздоровления организма, основанная на умении управлять жизненной энергией «Ци» (или источником жизни). «Ци» в переводе с китайского — «энергия», «гунн» — «управлять». Таким образом, слово «Цигун» можно перевести как «мастерство управления энергией» (энергия и способность, энергия и время).
Земля, прощай!
Мудрые китайцы создали Цигун, наблюдая за законами природы и жизни. В Китае говорят, что Цигун приведет человека к самому важному — гармонии тела и духа, к освобождению сознания от телесности. Его упражнения могут носить дыхательно-медитативный или дыхательно-динамический характер в зависимости от задачи, поставленной занимающимся. В разных странах его называют по-разному: кто-то йогой, кто-то экстрасенсорикой, а кто-то — даже белой магией. Это неудивительно: возможности систем Цигун почти безграничны. С его помощью не только лечат самые серьезные заболевания, но и обретают сверхвозможности — ясновидение, передачу мысли и Ци (энергии) на расстояния, просветление и так далее. Существует большое количество школ Цигун и, как следствие, масса классификаций. Для простоты понимания их можно условно разделить по следующей системе: религиозный, лечебный (оздоровительный) и жесткий (боевой) Цигун. Разделение это весьма условно. Во-первых, на пути к духовному совершенству и полному очищению организма от болезней может оказать помощь любой из этих видов. Во-вторых, выраженный лечебный и укрепляющий эффект на организм оказывают практически любые виды Цигуна, независимо от их цели и направленности. Для того чтобы заниматься Цигун, не нужно быть спортсменом, в арсенале которого большое количество медалей за особые достижения. Добиваться успехов может любой, кто поверил в него, кто приобщается к занятиям с искренним сердцем. Тем же, кто не верит, не запрещается попробовать. Не важно, сколько вам лет, больны ли вы или здоровы. Важно — иметь желание начать новую жизнь.
С точки зрения китайской медицины возможности гимнастики Цигун почти безграничны. Доктора этой страны уверены: она эффективна и для лечения, и для сохранения здоровья, особенно, как дополнительный метод терапии. Китайцы верят, что знание того, каким образом функционирует эта энергия, и умение правильно влиять на нее позволит прожить долгую и здоровую жизнь.
Быть спокойным и упрямым
Основным элементом многих упражнений Цигун является пассивная (наблюдательно-созерцательная) концентрация внимания на так называемой области «киноварного поля» или дань-тянь области (в буквальном переводе). Эта область является центром аккумуляции энергии, поддерживающей физическое существование человека и одновременно источником силы и центром тяжести тела. Центр этот расположен в нижней части живота, управляет в целом циркуляцией энергии Ци по всем каналам. Во время занятий Цигун, особенно в статических позах, происходит накопление энергии в дань-тяне, которое может быть использовано в лечебных или иных целях. Считается, что такое накопление энергии продлевает жизнь человека. В упражнениях Цигун упор делается не на технику дыхания, а на состояние сознания: во время наблюдения за дань-тянь исчезают все внутренние противоречия, и наступает успокоение. Дыхание нормализуется, становится глубоким и плавным. Наступающие физиологические изменения, в свою очередь еще больше успокаивают сознание, что приводит к дальнейшему улучшению дыхания, циркуляции крови и энергии в организме. Размыкаются патологические связи, существующие между мозгом и органами тела. В ослабленные и больные части организма идет поток энергии и питательных веществ, чему способствуют и специальные положения тела во время занятий.
Исцеление
Лечебный (оздоровительный) Цигун был создан целителями Китая. Ими были разработаны специальные упражнения для улучшения циркуляции Ци в конкретных каналах (меридианах) для излечения заболевания. Цель лечебного Цигуна — укрепление здоровья, профилактика заболеваний и избавление от них. К этому виду Цигуна относится практика Синг шен джуан. Синг шен джуан — это форма начального уровня Цигуна. В госпиталях Китая она назначается людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата (сколиозами, межпозвоночными грыжами и многими другими). Эта гимнастика, воздействует на суставы тела через правильное расслабление. Целью этой практики является формирование правильной структуры тела — физической и энергетической, то есть создание здоровой осанки здорового позвоночника в здоровом теле. Выпрямляется позвоночник, появляется гибкость в суставах, устраняются глубокие зажимы в теле. Практики считали, что на этом этапе человек готовит свое тело для духа и души, очищает его, открывает каналы, по которым протекает жизненная энергия Ци. Форма Синг шен джуан состоит из десяти упражнений. Каждое из них работает с определенной зоной позвоночника и энергетической точкой в этой зоне. Упражнения выстроены в точную последовательность, которая и составляет секрет этой практики.
Сила
Боевой Цигун ставит перед собой задачу поднять энергию физического и энергетического тела до такого уровня, чтобы повысить боевые способности воина (увеличение силы удара, защита тела от различных ударов, даже от колющего оружия). Наиболее известно направление боевого Цигуна «Железная рубашка». Соединение дыхательных и статических упражнений позволяет в достаточно короткие сроки сформировать мышечный корсет и добиться его «твердости», приобретаемой мышцами при статическом выдохе. В настоящее время школа боевых искусств включает в себя некоторые стили Ушу (иногда их называют Ушу-Цигун), хорошо известный у нас жесткий Цигун и менее известный легкий Цигун.
Философия
Направления этого вида Цигун разрабатывались учеными-философами. Их основная задача — не просто поддержка здоровья, а нравственное и духовно-социальное совершенствование человека. Благодаря философскому Цигуну любой человек может сохранить свой интеллектуальный багаж и способность ясно мыслить до глубокой старости… Этот вид Цигун более целенаправлен. Но, самое главное, он помогают глубже понять ситуацию или проблему, рассматривать их с разных сторон, копать глубже.
Вера
Религиозный Цигун создавался монахами буддийской и даосской религиозной направленности. Изначально целью этих школ было достижение просветления, состояния Будды или Великой Пустоты (Дао). В этих школах и были разработаны специальные техники для долголетия. Были разработаны специальные техники для продления жизни, теперь монах сам решал, когда его душе отправляться в мир иной. Впоследствии эти техники вышли из религиозного Цигун и стали независимы. В настоящее время они не относятся ни к одной из религий. Религиозный Цигун изучают и преподают в Буддийских и Даосских монастырях.
Оздоровительное действие от практик возникает при длительном и регулярном применении, хотя некоторые положительные эффекты могут появиться неожиданно быстро. Что касается питания, то никаких искусственных ограничений нет. Питаться надо по потребности. На определенном этапе занятий необходимо отказаться от пищи животного происхождения, поскольку она вызывает «внутреннее движение», а постная пища, наоборот, позволяет забыть о страстях и эмоциях, помогает поддерживать состояние «пустоты», облегчая погружение в «состояние покоя».
Все методики Цигун подразделяют на 2 типа: жесткие и мягкие. Жесткие методики используются, как правило, для развития навыков мгновенного включения на полную мощность функциональных систем организма для реализации психических и физических возможностей. Мягкие системы обычно преследуют цель лечения и оздоровления. Помимо этого, по способу выполнения упражнений во всех школах, они подразделяются на три класса: статические (иногда их называют тихими или спокойными, или неподвижными), динамические и статико-динамические (комбинация неподвижных поз и движений). И каждый из этих трех классов упражнений выполняет определенную роль: регулирование тела, регулирование дыхания, регулирование сознания (ума) или их комбинации.
Стань столбом!
Если вы решили, что цигун — это для вас, можно опробовать протестировать несколько позиций. Перед их выполнением необходимо подготовительное упражнение, которое способствует активизации и генерированию жизненной энергии. Встаньте прямо и смотрите прямо вперед, успокойте сознание, слегка прикройте рот, прикоснитесь кончиком языка к верхнему небу, свободно опустите локти, расслабьте плечи и выпрямите спину. Дышите мягко и ровно, расслабьте все тело и сконцентрируйте внимание на дань-тяне.
Упражнение Шаолиньский столб (Упражнение полезно для лечения неврастении, бессонницы, болей в нижней части спины и ногах, при заболеваниях суставов ног)
Присядьте, опустив бедра почти параллельно земле и широко их раздвинув. В продолжение всего упражнения ступни стоят параллельно друг другу на расстоянии в три ступни одна от другой. Колени согнуть до такой степени, чтобы бедра оказались почти параллельны земле. Пальцы ног повернуты слегка внутрь и как бы захватывают землю. Центр тяжести тела размещен точно над серединой расстояния между ступнями. Затем колени развернуть слегка наружу, пальцы направлены вперед. Промежность должна быть округлена и поджата, шея выпрямлена, плечи опущены, локти согнуты и находятся перед грудью, кисти рук повернуты ладонями к земле, большие пальцы рук при этом отведены в сторону от указательных. Остальные пальцы рук слегка разведены между собой, средние пальцы находятся друг против друга. Руки подняты до уровня плеч, глаза смотрят вперед на средние пальцы. Перед окончанием упражнения на некоторое время положите руки на даньтянь и затем естественно опустите их по сторонам туловища.
Крепыш приседает и поднимается (Упражнение полезно при артритах, заболеваниях почек, импотенции, нарушении пищеварения и эмфиземе легких)
Встать прямо, ноги на ширине плеч, вес тела распределен на обе ноги поровну. Первым движением присесть вниз, одновременно сжав кисти рук в кулаки и согнув локти (рис. 2-3,4), и затем подняться. Даньтянь-ци проводится и концентрируется в кулаках и ступнях, внимание сосредоточено сначала на ладонях, а затем вместе с движением ци перемещается через дань-тянь и ноги к ступням. Дыхание должно быть ровным, мягким и координироваться с движениями тела. Упражнение повторить от 9 до 18 раз.
Похлопывание дань-тяня (Упражнение полезно при плохом аппетите, нарушении пищеварения, недержании мочи и стула, энурезе, импотенции и параличе мышц живота)
Примите позу «шаолиньский столб», затем поднимите руки над головой с ладонями, обращенными вниз, и следующим движением перемещайте руки от груди вниз до их скрещивания перед дань-тянем. В то же самое время мысленно представляйте как ян-ци, собираемая из Неба, и инь-ци, получаемая от Земли, перемещаются по телу в средний даньтянь (расположен на 1,5 цуня (универсальная единица, используемая в акупунктуре) ниже пупка), где они перемешиваются и конденсируются (рис. 2-5).
Укрепление поясницы и тонизация почек (Упражнение полезно при болях в спине и люмбаго, нервном параличе, для общего улучшения состояния здоровья, физического закаливания и укрепления тела)
Примите позу «шаолиньский столб» и, двигая руками от живота к подмышкам, опишите ими окружность. С помощью ладоней обеих рук ци собирается и направляется к нижней части спины. Затем, прикасаясь и нажимая на область почек обеими руками, введите ци в задний дань-тянь (ворота жизни — центр в точке минмэнь — Ц. Х.). Движение ци регулируется с помощью концентрации сознания. Повторить 9-18 раз. Дыхание должно быть естественным (рис. 2-7).
Ударить киноварной ладонью (Упражнение полезно при нарушенях функций суставов рук)
Приняв позу «шаолиньский столб», поднимите руки вперед до уровня плеч (расстояние между ними остается равным ширине плеч), направив ладони вперед, большими пальцами друг к другу (рис. 2-9). Для увеличения силы толкания, при движении ладоней вперед необходимо производить выдох, а при их отведении назад — вдох. Внимание должно быть сконцентрировано на ладонях. Обе ладони можно двигать вперед и назад одновременно или попеременно, выполнив движения 9-18 раз.
Мяч Тайцзи (Упражнение полезно при воспалении суставов шейного отдела, шейном спондилезе)
Принять позу «шаолиньский столб», держа в каждой руке по круглому мячу с песком, весом порядка 3,5 кг. Сначала двигать руки по кругу рядом с туловищем влево и вправо и затем поднять их вверх и опустить вниз не менее 100 раз (рис. 2-11). Следующим движением вращать мяч в ладонях не менее ста раз (рис. 2-12). Упражнение можно повторять от 9 до 18 раз за одно занятие.
Бессмертный Эрлан несет гору Тайшань (Упражнение полезно при шейном спондилезе, стенозирующем капсулите, болях в нижней части спины и в ногах) принять позу «шаолиньский столб» и проводить дань-тянь-ци в обе руки и ладони. Производя ладонями толкающие движения, вытянуть руки в стороны. Затем встряхнуть руки вверх и вниз и развернуть ладони, приняв позу поддерживания, как будто вы пытаетесь нести на плечах гору Тайшань (рис. 2-13). Повторить движения 9-18 раз.
Отжимание на когтях дракона (Упражнение полезно при попытках предупреждения и лечения болей в шее, плечах, пояснице и ногах, улучшения физических данных занимающегося)
Лечь на пол, опершись на ладони и пальцы ног, таким образом, чтобы грудь, живот и бедра находились над полом. Затем выпрямить спину, как показано на рисунках (рис. 2-14, 2-15, 2-16). Достаточно сильные и тренированные люди могут опираться на пять пальцев рук (или даже на три или два пальца) для поддержания тела над полом. Упражнение можно повторять от 9 до 18 раз, в зависимости от физической подготовки и возраста занимающегося.
Толкание ладонями с внутренним усилием (Упражнение полезно при попытках повышения силы рук и пальцев, улучшения физических данных занимающегося и его состояния здоровья)
Встав перед стеной или деревом, примите позу лучника (одна нога позади другой). Выпрямите спину и положите ладони с естественно разведенными и слегка согнутыми подобно когтям пальцами на стену (рис. 2-17). Одновременно перемещайте даньтянь-ци в руки и ладони: объедините и сконцентрируйте сознание, ци и силу на толкании стены. Усилие, прикладываемое ладонями должно быть устойчивым, но мягким. Затем опустите ваш центр тяжести вниз и естественным образом перемещайте ладони назад и вперед (рис. 2-18). Ритм дыхания и порядок концентрации сознания должны координироваться с темпом движения рук; занимающийся должен стоять устойчиво и избегать падений при перемещении тела назад и вперед.
Мальчик, молящийся Будде (Упражнение полезно при лечения бессонницы, неврастении, нарушений работы желудочно-кишечного тракта и при заболеваниях коленных суставов)
Примите позу «шаолиньский столб». Руки свободно опустите по бокам туловища и затем постепенно поднимайте их через стороны к груди, соединив ладони вместе. Концы пальцев рук располагаются на уровне плеч, локти слегка согнуты и образуют с грудью небольшой круг. Дыхание должно быть ровным и естественным. После выполнения указанной позы в течение 5-10 минут, правая рука выталкивается в правую сторону от туловища, а левая ладонь размещается перед животом, затем положение рук меняется на противоположное. Повторить движения 9-18 раз (рис. 2-20, 2-21).
Завершающая поза
После завершения выполнения 10 указанных упражнений, сосредоточившись на движении рук, поднимите их через стороны до уровня плеч, затем разверните ладони и опускайте их с надавливанием вниз, мысленно выталкивая мутную ци из тела. Тело должно быть расслабленно, дыхание ровным и мягким (рис. 2-22). Повторить 6-8 раз.
Эти упражнения должны выполняться утром в чистом и спокойном месте; при этом должен обеспечиваться достаточный приток свежего воздуха. (Вдыхание свежего воздуха очень существенно для подзарядки организма жизненной энергией ци).
