Как было определено выше, важнейшей задачей в тренировке зрения должно стать превращение формальных упражнений в бессознательные, автоматические привычки поведения глаз. Это станет возможным, если вы будете делать эти упражнения (с не-которыми изменениями) целый день, везде и всюду, чем бы вы ни были заняты. Ваш принцип при этом «Понемногу, но часто». Приведем наиболее типичные ситуации, где вы можете следовать принципам правильного использования глаз, разработанных Бейтсом.
ЧТЕНИЕ
Чтение является одним из наиболее распространенных видов зрительных нагрузок. Неправильные привычки зрения в ходе чтения способствуют ухудшению зрения. Посмотрим, какова примерно схема падения зрения в этом случае. Ч. Л. Томсон пишет, что при чтении глаза совершают движения с относительно малой амплитудой <80, р.12>. Они при этом делают довольно быстрые движение с небольшой амплитудой вдоль длины строки и очень медленные, с еще меньшей амплитудой движения по вертикали. В то же время, природа предусматривала для глаз значительно больший размах движений. При достаточно длительном процессе чтения с повторяющимися однообразными ритмическими движениями с малой амплитудой и практически в одном и том же направлении (слева-направо, или наоборот) появляется весьма вероятная угроза утери со временем способности к широким движениям глаз в непривычных при таком режиме работы направлениях. Мышцы глаз, двигающие их из стороны в сторону, при этом загружаются в достаточной степени, а те мышцы, что должны двигать глаза вверх-вниз, испытывают нехватку движений.
Нагруженные мышцы быстро утомляются, в то время как мышцы второй группы пребывают в инертном состоянии. Поскольку все эти мышцы окружают глазное яблоко, обладающее эластичностью, то возникающее в результате неравномерной загрузки аномальная натянутость одних мышц и расслабленность других приводят к утере глазным яблоком своей сферической формы. Результат плохое зрение. Недостаток движений глаз в полной своей амплитуде, что наблюдается при чтении, приводит также к ослаблению глазных мышц и ухудшению кровоснабжения глаз. Кроме того, во время чтения книга держится на одной и той же дистанции в фиксированном положении. Это приводит к тому, что во время чтения глаза все время остаются сфокусированными на одну и ту же дистанцию, совершая при этом незначительные повороты из стороны в сторону. Это очень быстро их утомляет. Глазные мышцы мало чем отличаются от других мышц тела. Попробуйте некоторое время подержать руку в совершенно неподвижном положении, и вы очень скоро ощутите ноющую боль в ней, вызванную утомлением. Точно так же при длительном чтении утомляются глаза. Что же советуют делать последователи Бейтса во время чтения? Ч. Л. Томсон пишет, что избежать описанных выше проблем довольно легко. Для этого достаточно по прочтении нескольких строк отрывать взгляд от книги и посмотреть на какой-нибудь объект вдали в течение 1-2 секунд. Кроме того, он рекомендует во время чтения плавно двигать книгу или голову с тем, чтобы дистанция между глазами и страницей часто менялась. Если же предстоит длительная зрительная работа, то еще одним способом обеспечения мышц глаз новым занятием является изменение угла, под которым держится книга. Тогда глаза вместо того, чтобы совершать простые повороты из стороны в сторону, будут двигаться по диагонали.
 | белые строки |
Важным при чтении является движение взгляда не по самим буквам, а по белым полоскам, разделяющим строки. Эти полоски называются БЕЛЫМИ СТРОКАМИ. Движение взгляда по белой строке позволяет избежать ненужного напряжения зрения, появляющегося припопытке разглядеть буквы. Ее использование при чтении способствует излечению пресбиопии, гиперметропии, астигматизма, многих случаев миопии и других неприятностей с глазами. Многим пожилым людям, только-только приступающим к чтению мелкого шрифта, бываеттрудно справиться с ним. Таким пациентам рекомендуется на первых порах перемещать свой взгляд по белым строкам. Это позволит их глазам расслабиться. Тогда легче станет и разглядеть мелкий шрифт. Прочному усвоению принципов использования белой строки для улучшения зрения поможет выполнение ряда упражнений. Вот одно из упражнений, рекомендуемых Р. С. Агарвалом <8, р.117-118>. (Аналогичные упражнения описаны и М. Д. Корбетт в своей работе <47>).
УПРАЖНЕНИЕ N 96
Во время чтения представляйте в верхней части белой строки тоненькую белую полоску непосредственно под строкой букв на проверочной таблице или под строкой мелкого шрифта. Эта полоска всего лишь плод вашего воображения, в действительности ее нет. Представление белой линии должно осуществляться правильным образом. Неправильный путь это представление белой линии и черных букв в одно и то же время. Это приводит к напряжению, которое всегда размывает изображения черных букв и мешает мысленному представлению белой строки. Если пациент испытывает затруднения в представлении тонкой белой полоски, то ему целесообразно представлять ее только под отдельными словами или группами слов, которые ему известны. Тогда часто удается не только представить белую строку, но и расширить ее до границ страницы. Как только это будет достигнуто, зрение улучшится. Тогда процесс чтения пойдет быстро, легко и без каких-либо усилий. Но попытка фиксировать свой взгляд на черных буквах и пытаться их прочитать это ошибочный путь. Очень немногие осознают это. При таком способе чтения неизбежны ошибки в чтении, в глазах появляются неприятные ощущения, а зрение ухудшается. Не всегда удается понять, направлены глаза на белую строку или же они читают, смотря на черные буквы. Чувство дискомфорта или боли в глазах свидетельствуют, что глаза не направлены на белую строку, как это думает читающий. Если читающему не удается вспомнить белую строку, то полезным будет закрыть глаза и попытаться представить ряд белых объектов: стену, окрашенную в белый цвет, белый мяч, банку с белой краской и т. п. Потом надо открыть глаза и вновь посмотреть на белые строки, представляя их такими же белыми, как и объекты, которые он только что вспоминал. Потом надо вновь закрыть глаза и, представив, что у него в руках белая краска и тонкое перо, провести мысленно этим пером тонкую белую линию под какой-нибудь строкой шрифта. После этого пациент открывает глаза и представляет, что он проводит белую линию прямо под каждой строкой букв на таблице ручного формата (например, «Основные сведения о зрении») или в какой-нибудь книге, одновременно поворачивая свою голову из стороны в сторону. В конце каждой строки надо мягко моргать. Время от времени отводите также свой взгляд куда-нибудь в сторону. Кроме того, почаще закрывайте глаза на полминуты или около этого, чтобы дать им отдохнуть. Тренируясь таким образом, вам удастся увидеть буквы, которые не были раньше видны, черными и отчетливыми. По мере улучшения способности пациента к чтению, таблица ручного формата (или книга) должна подноситься ближе к глазам для проведения аналогичной тренировки, пока всю таблицу не удастся прочитать с расстояния 20 сантиметров.
Близким по принципу является использование при чтении гало (сияния) вокруг или внутри букв. Р. С. Агарвал предлагает использовать это воображаемое сияние таким образом <10, р.36>:
УПРАЖНЕНИЕ N 97
Возьмите какую-нибудь карточку с вырезанным в нем отверстием. Это отверстие может быть как больше буквы, так и менье ее (такого размера, чтобы закрыть черные части букв и оставить открытыми его внутренние белые части, непокрытые краской, например белый кружочек внутри буквы «О»). Наложите эту карточку на любую букву, например, букву «О» и представьте вокруг (или внутри, в зависимости от используемой вами карточки) белое сияние, которое гораздо белее, чем поля таблицы или книги. Когда вы снимете карточку, контраст этой буквы с белизной фона значительно возрастет и буква станет четче.
Р.С.Агарвалом разработаны и некоторые другие упражнения для устранения дискомфортных ощущений во время чтения и улучения зрения.
УПРАЖНЕНИЕ N 98
Читайте мелкий шрифт при хорошем освещении и при свете свечи попеременно, не забывая про мягкие моргания. Чтение мелкого шрифта считается ортодоксальными окулистами одним из лучших способов ухудшения зрения. Последователи же Бейтса считают его одним из лучших способов его улучшения. Р. С. Агарвал называет его даже самым замечательным открытием Бэйтса <10, р.3>. Он (как, впрочем, и другие авторы книг о системе Бэйтса) считает, что чем тусклее свет, при котором может быть прочитан мелкий шрифт, и чем ближе он подносится к глазам, тем больше от него пользы. Логика «бэйтсистов» при этом сводится к следующему. Такой мелкий шрифт не может быть прочитан при тусклом освещении и близко к глазам, если глаза не будут расслаблены, тогда как крупный шрифт можно прочитать при хорошем освещении и на обычной дистанции чтения, хотя глаза при этом могут находиться под напряжением. Кроме того, последователями Бейтса отмечается вредность крупного шрифта, обычно используемого в книгах для детей, для того, чтобы «облегчить» им их чтение. Они утверждают, что в отличие от мелкого шрифта крупный шрифт вызывает напряжение, так как при чтении глаз пытается увидеть крупную область одновременно одинаково хорошо. В главе о центральной фиксации уже отмечалась вредность таких попыток для зрения. Когда удается прочитать мелкий шрифт в неблагоприятных условиях, чтение обычного шрифта при в нормальных условиях заметно облегчается. С помощью чтения мелкого шрифта в неблагоприятных условиях иногда очень быстро удается снять жестокие боли в глазах. Ежедневное чтение мелкого шрифта, согласно Р. С. Агарвалу, излечивает и предотвращает наступление пресбиопии и многих других видов нарушения зрения. Особенно рекомендует Р. С. Агарвал чтение мелкого шрифта при свете свечи, считая это упражнение очень полезным при гиперметропии, астигматизме, миопии, пресбиопии, ранних стадиях катаракты и глаукомы и в случаях заболевания сетчатки. Агарвал рекомендует его и при дискомфортных ощущениях в области головы или глаз. Полезна и концентрация на пламени свечи, которая стимулирует клетки сетчатки и улучшает кровобращение, дает глазам ощущение комфорта, отдыха и расслабления. Работу со свечой можно выделить в самостоятельное упражнение. Техника исполнения упражнения со свечой такова <10, р.37-39>.
УПРАЖНЕНИЕ N 99
Работать со свечой можно несколькими способами.
| работа со свечой |
1. Чтение мелкого шрифта при свете свечи. Чтение при свете свечи можно осуществлять без очков или в них. Первое лучше, если это может быть сделано без чувства дискомфорта. Если свет одной свечи для чтения мелкого шрифта недостаточен, то можно воспользоваться двумя свечами. Если вы будете читать мелкий шрифт, перемещая свой взгляд между строками по белым полоскам, разделяющим их, моргая в конце каждой строки, то шрифт будет виден черным и четким.
2. Концентрация на пламени свечи. Концентрируйте свой взгляд (но без усилия) на пламени свечи, отсчитывая количество своих дыханий. Досчитайте их до ста и прекратите упражнение. Можно также попробовать такой вариант по 25 дыханий при взгляде на пламя обоими глазами вместе и каждым глазом поотдельности. Взгляд ваш должен быть на пламени, но внимание на дыхании. Последнее должно поглотить все ваши мысли. Только так можно избежать напряжения. Агарвал говорит, что во время концентрации надо уметь «сохранять мысленное представление пламени в своем сердце или мозгу». Нельзя пристально смотреть на пламя это может привести к напряжению, дискомфорту или головным болям. Если вам не удается этого избежать, то воспользуйтесь двумя свечами, расположив их на расстоянии 20-25 сантиметров друг от друга. Тогда взгляд будет перемещаться от одной свечи к другой в мягком ритме, согласованным с вдохом и выдохом. Избежать пристального смотрения на пламя можно и с помощью перемещения своего взгляда с одного края пламени на другой. При этом у вас должна появиться иллюзия колебания пламени в противоположную сторону. После концентрации на пламени свечи можно сделать пальминг или большие повороты. Концентрация на пламени свечи полезна при гиперметропии и пресбиопии. Она помогает исчезнуть катаракте (в ранних ее стадиях) и снять напряжение при глаукоме.
3. Читайте при хорошем освещении и свете свечи попеременно.
4. Читайте при свете свечи и время от времени бросайте свой взгляд на чистую однородную поверхность, где нет ничего интересного для разглядывания.
5. Рекомендуется практиковаться в перемещении своего взгляда по белым строкам текста, напечатанного мелким шрифтом (вместе с морганием) при свете свечи. Можно также попеременно перемещать свой взгляд по белым строкам при хорошем освещении и при свете свечи 3 раза.
Во время выполнения всех упражнений на зрение старайтесь превращать их в процесс ПОИСКА объектов, а не в процесс их РАЗГЛЯДЫВАНИЯ. Это позволит избежать пристального смотрения и активно задействует центры наиболее острого зрения глаз. М. Д. Корбетт приводит в своей книге пример, прекрасно иллюстрирующий сказанное. Одна секретарша, чтобы развить в себе эту привычку, придумала для себя упражнение, которое она делала на своей работе. Она прикрепила маленькую звездочку из серебристой фольги на темную дверную коробку напротив своего стола. В часто выдававшиеся свободные минуты она скользила своим взглядом вверх-вниз по дверной коробке в поисках звездочки. На первых порах она ничего не видела, но она знала, на каком расстоянии от верха двери следует ее искать, и потому ежедневно занималась своеобразным обследованием двери. Однажды неожиданно звездочка проблеснула, и, несмотря на ее малые размеры, женщина ясно ее увидела. Куда бы не перемещала уборщица эту звездочку, секретарша неизменно водружала ее на место и часто на ней тренировалась, пока, наконец, не стала видеть ее постоянно, а не проблесками. Отметим, что М. Уиндолф также рекомендовал использовать яркие, блестящие объекты для практикования перемещений и раскачиваний, поскольку тренироваться на них легче. В качестве таких объектов хорошо было бы применить бутылочки от детского питания, фольгу от конфет и т. п. <81>. Используйте такой процесс поиска и в работе с таблицей из букв Р В О. Вы знаете, какие там должны быть буквы. Если вы их забыли, подойдите поближе к таблице и освежите свою память. Помните, что цель этого упражнения не проверка вашего зрения.
Вот еще одно упражнение, рекомендуемое М. Д. Корбетт дляблизоруких.
УПРАЖНЕНИЕ N 87 (упражнение на таблице «дебко»)
По верхнему краю таблицы «дебко» проведены две черные линии, у каждого конца которых поставлено по черной точке. Путем медленных легких поворотов головы направляйте свой нос от одной точки, скользя взглядом под этими линиями, до другой точки взад-вперед до тех пор, пока эти линии не покажутся скользящими в сторону, противоположную от направления перемещения вашего взгляда. Повторите это упражнение на нижней части таблицы. Теперь закройте глаза и делайте повороты головой, вспоминая черные линии. Когда вы вновь откроете глаза, скользите взглядом по белому пространству между двумя линиями сначала в верхней части таблицы, затем в нижней. Это упражнение может помочь вам сделать более четким расплывшийся шрифт как на близком расстоянии, так и в отдалении.
УПРАЖНЕНИЕ N 88
Это упражнение полезно как для близоруких, так и для дальнозорких. Повесьте таблицу Р В О на хорошем освещении. Отметьте про себя, что три строки, начинающиеся на эти буквы, при чтении сверху вниз означают: «Расслабление Возвратит мне Острое зрение.» Подготовьтесь к выполнению упражнения, проделав соляризацию, пальминг и т. д. Цель этого упражнения не усилить зрение, а централизовать его. Нам необходимо стимулировать центр зрения, макулу, через, образно выражаясь, «зашкуривание» или «притирание» нервов сетчатки безусильным зрением. Сделать это можно, переводя взгляд с белого фона по одну сторону какой-нибудь буквы, на такой же фон по другую ее сторону, скользя взглядом по букве взад-вперед до тех пор, пока зрение не «притрется» через приведение нервов сетчатки в состояние, если так можно сказать, оцепенения, онемения, бездеятельности. Теперь, зная какие там буквы, вы можете смотреть без усилия. Сядьте так близко к таблице, чтобы вы могли видеть верхнюю строку букв Р В О, но не очень четко. Теперь мягко закройте глаза и вспомните букву «Р». Направьте свой нос на белую поверхность слева от буквы, затем вправо от нее и так взад-вперед в быстром темпе. Сделав вдох, откройте глаза и проделайте то же самое. Поскольку смотрение на чистый фон не требует никаких усилий, близорукому глазу возможно удастся увидеть букву «Р» более четко. В случае дальнозоркости ее изображение также улучшится. Сделайте то же самое для буквы «В», сначала закрыв глаза, а потом открыв их. Обратите внимание на то, что когда вы смотрите на белое поле по одну сторону буквы «В», сама буква находится по другую сторону от линии вашего взгляда. Когда вы быстро переносите свое внимание с одного края буквы на другой, буква кажется уходящей с вашего пути в противоположную сторону, так, что вы вновь видите белый фон. Это называется раскачиванием или челночным движением и оказывает большую помощь в развитии зрения. Добивайтесь этой иллюзии движения в своем представлении, когда вы перемещаетесь от белого поля у одного края буквы до поля у другого края. Вскоре буква, которую вы раскачиваете, действительно покажется вибрирующей или «пульсирующей». После того, как вы «прочелночите», или «провибрируете» буквы «Р», «В», «О», закройте свои глаза и «напишите» эти три заглавные буквы носом. Затем, сделав хорошенький вдох, прочитайте сверху вниз слово «расслабление». Оно возможно будет более четким. Если это действительно так, то быстро прочитайте слова «возвратит мне» и «острое зрение». Если они не будут ясно видны, то проимитируйте, что вы читаете их, зная какие там слова и позволяя мозгу (психике) подкрепить глаза. Аналогичным же образом прочитайте каждую строку поперек таблицы, А О С, затем С З Т и т. д. сверху вниз пока удается это сделать с комфортом. После каждой строки останавливайтесь и делайте пальминг. Во время пальминга вспомните столько слов на каждую букву этой строки сколько сможете. Например, для строки Р В О это будут слова «розы», «велосипед», «олень», для строки, А О С «апельсин», «остров», «сережка». Эти короткие периоды отдыха старайтесь сделать поинтереснее. Когда вы закончите это упражнение, дойдя до предела своих возможностей или просто так захотев, возьмите пару резиновых мячей и попробуйте ими по жонглировать. Если жонглер из вас никудышный, то можете использовать и один мяч, попеременно то ударяя им о пол и ловя, то высоко подбрасывая и ловя. В обоих случаях следите своим носом за движением мяча. Как видно из техники исполнения упражнений, здесь используются практически все приемы правильного зрения: воспоминание, мысленное представление, соляризация, центральная фиксация и т. д.
Р.С.Агарвал особенно рекомендует близоруким упражнение на воспоминание какой-нибудь буквы. Его техника довольно проста.
УПРАЖНЕНИЕ N 89
Дайте возможность пациенту смотреть на какую-нибудь букву на проверочной таблице в течение 5 секунд, часто моргая при этом. Пусть буква запоминается. Затем глаза закрываются и пациент приступает к воспоминанию буквы. Попеременно рассматривая букву и закрывая глаза, чтобы вспомнить ее в более четком виде, чем она была увидена открытыми глазами, пациенту в большинстве случаев удается улучшить зрение для этой буквы. Чем более четко вспоминается или представляется буква, тем лучше становится зрение. Максимальное зрение обретается, когда буква вспоминается или представляется так же хорошо с открытыми глазами, как и с закрытами.
Теперь обратимся к одному из аспектов рассматриваемой проблемы, который нашел свое отражение лишь в работе одного из пропагандистов метода Бейтса М. Уиндолфа. В своей работе он много места уделяет, как он ее называет, технике фокусировки, т. е. ТЕХНИКЕ АККОМОДАЦИИ. С некоторыми аспектами этой техники мы познакомились в разделе 3.7. Уиндолф рассматривает этот вопрос под несколько иным углом. Им были разработаны специальные приемы, направленные на приведение в действие волевым усилием определенных групп глазных мышц для целей правильной фокусировки глаз на рассматриваемом объекте. Ниже мы приведем основные положения рекомендаций М. Уиндолфа на этот счет. Здесь еще раз надо вспомнить, что подход сторонников Бейтса к процессу аккомодации иной, нежели в традиционной школе. По их утверждению, фокусировка глаза на близлежащие объекты происходит путем сжатия косых мышц глаза при одновременном расслаблении прямых. При фокусировке на удаленных объектах должны расслабляться косые мышцы, а прямые должны немножко сжаться. Из предыдущих разделов (раздел 3.7. и другие) вы поняли, что при плохом зрении (особенно при длительном ношении очков) либо прямые, либо косые мышцы глаз ослабевают. Поэтому, приходит к выводу Уиндолф, расслабления чрезмерно сжатых прямых (при дальнозоркости и пресбиопии) или косых (при близорукости) мышц для улучшения зрения может оказаться недостаточным. В первом случае, несмотря на расслабление прямых мышц, ослабевшие косые мышцы могут оказаться не в состоянии достаточно сильно сжаться, чтобы сфокусировать глаза на близлежащих объектах. Во втором случае недостаточно сильными могут оказаться прямые мышцы. Таким образом, Уиндолф логически подводит читателя к необходимости тренировки соответствующих групп мышц к сжатию (натяжению). В данном случае, в случае близорукости, вам надо научиться сжимать во время зрения вдаль прямые мышцы глаза. Как это сделать и, вообще, возможно ли это? Несмотря на то, что М. Д. Корбетт считала мышцы глаза столь же неуправляемыми, как и мышцы сердца, данные зарубежных исследователей последних лет позволяют утверждать, что практически любой человек может научиться управлять своим сердцем, давлением крови и даже характером импульсов мозга. Поэтому предложения Уиндолфа по волевому управлению мышцами глаз не лишены оснований. Уиндолф пишет, что при близорукости при зрении вдаль «идея фокусировки и тренировки заключается в натяжении прямых мышц и расслаблении до некоторой степени косых мышц».
Расслабление косых мышц достигается всеми теми методами, что мы описывали ранее. В этом большую помощь может оказать также аутогенная тренировка (самовнушение). Воспользуйтесь соответствующей литературой она вам поможет. Эту же способность, которую вы разовьете с помощью самовнушения способность мыслями контролировать тело вы можете приложить к управлению прямыми мышцами глаза для их натяжения. То есть, в данном случае речь идет о технике, противоположной расслаблению технике натяжения (сжатия) определенных групп мышц. Вместо того, чтобы приказать прямым мышцам расслабиться, мы должны приказать им сжаться. Это даст возможность близорукому видеть удаленные объекты, поскольку его глаз слишком удлинен в передне-задней оси, а натяжение прямых мышц позволяет сократить длину глазного яблока. Конечно, трудность этого упражнения заключается в том, что все происходящие при этом процессы носят скрытый характер. Результатов этого упражнения не видно, в отличие от результатов, например, накачки бицепсов. Кроме того, последнее осуществить гораздо легче, поскольку управление этим процессом (процессом выполнения упражнения на бицепсы) со стороны психики довольно просто, даже примитивно. В то же время, над управлением глазными мышцами вам придется потрудиться, так как здесь вам придется добиваться стабильного волевого управления ими (НЕ ЗАБЫВАЙТЕ НИКАКОГО ЧРЕЗМЕРНОГО НАПРЯЖЕНИЯ И УСИЛИЙ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ!). По этой причине ждать быстрых результатов здесь не приходится. К тому же, надо помнить про то, что эти мышцы довольно сильно ослабли за время ношения вами очков. Поэтому воспримите как вполне естественное, что прогресс здесь не будет чрезвычайно быстрым, так же как человек, только вставший с постели после продолжительной болезни не сможет сразу поднять тяжелую штангу (если вообще сдвинет ее с места). Однако в любом случае помните: ПРОГРЕСС В УЛУЧШЕНИИ ЗРЕНИЯ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ И НА ФОКУСИРОВКУ, И НА РАССЛАБЛЕНИЯ БУДЕТ НАМНОГО БЫСТРЕЕ, НЕЖЕЛИ ПРИ ИСПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ ТОЛЬКО НА РАССЛАБЛЕНИЕ. Когда вы позанимаетесь некоторое время упражнениями на фокусировку, вы это сразу поймете. М. Уиндолф отмечает, что эти упражнения определенно являются упражнениями физического характера. Поэтому как и во всех случаях, когда занимающийся впервые начинает нагружать какие-либо мышцы, неизбежны некоторые болезненные ощущения. Но эти ощущения вполне обычное явление в подобных случаях. Они довольно быстро проходят. Итак, как делать упражнение на фокусировку? Прежде всего, хорошенько расслабьте глаза через пальминг и т. д. Расслабьте также и другие мышцы тела. Теперь возьмите какой-нибудь яркий, блестящий объект, например, новогоднюю игрушку с деталями из фольги и, смотря на нее, начните делать моргания. Можете даже закрывать на некоторое время глаза. Добейтесь проблеска хорошего зрения обоими глазами, используя при этом центральную фиксацию, т. е. видя маленькую зону объекта более четко, чем его остаток. Теперь, уменьшая эту зону в размерах, начните сознательно втягивать свои глаза внутрь в глазницу, сжимая прямые мышцы глаза (пытайтесь это сделать без излишнего напряжения). Прикажите этим мышцам тянуть назад. Мысленно представьте, где находятся эти мышцы и управляйте ими. Делая это, одновременно не забывайте применять все правильные привычки зрения перемещения, центральную фиксацию, морганияи т. д. Пытайтесь путем моргания добиться проблеска хорошего зрения, прежде чем начнете это упражнение, хотя такой проблеск не является абсолютной необходимостью. Если вы не можете добиться проблеска, то начинайте упражнение, применив предварительно центральную фиксацию, т. е. увидев одну часть объекта лучше чем все остальное. Не обязательно при этом видеть объект хорошо. Главное, чтобы одна часть этого объекта была видна лучше, чем остаток. Когда вы этого добьетесь, начните стягивать прямые мышцы глаз назад. В таких случаях само упражнение на фокусировку становится упражнением на достижение проблеска хорошего зрения. Первое время при мысленном натяжении мышц глаза вы не будете ощущать заметного эффекта. Не расстраивайтесь и продолжайте свои тренировки. Посмотрите на другой объект и постарайтесь ощущать все время постоянное натяжение прямых мышц, втягивающих глаз в глазницу. Не стоит пытаться почувствовать какие-либо изменений в видении объектов. Вашей главной целью в данном упражнении является достижение ощущения работы прямых мышц. А заметить это сразу не удастся. Уиндолф сравнивает это с поднятием кирпича с пола. Если поднять его один раз, это пройдет незаметно, но достаточно повторить эту процедуру сотни раз, и вы сразу ощутите, что мышцы работают. Возможно появится даже некоторая болезненность. Если вам действительно удалось расслабиться и, в то же время, если вам удалось воздействовать на натяжение прямых мышц, эффект станет заметен буквально через 10-15 минут. При не очень высокой степени миопии, когда прямые мышцы частично работают, этот эффект менее выражен. «Чувство, производимое этим упражнением на натяжение мышц, пишет М. Уиндолф, после пятнадцати минут реальной концентрации трудно описать, не вызывая опасений у тех, кто не верит в теорию зрения по Бейтсу. Эти ощущения напоминают ощущения человека, страдающего головной болью, и представляет собой скорее тупую, обычно быстро проходящую, боль позади глаз. Как только вы отведете глаза от того, на что вы смотрите, это ощущение пропадает». Далее Уиндолф сообщает, что это кратковременное, слегка болезненное ощущение является определенным признаком того, что вы действительно воздействовали на прямые мышцы. Со временем этот болезненный (если вы считаете его болезненным, как пишет Уиндолф) эффект исчезнет и, когда ваше зрение станет нормальным, вы едва ли вспомните про него. Вам надо делать это упражнение ежедневно, вместе с упражнениями на центральную фиксацию, воспоминанием, мысленным представлением и т. д. Оно поможет вам удерживать проблеск улучшенного зрения все дольше и дольше.
В настоящем разделе мы привели некоторые специальные упражнения для близоруких. Их выполнение надо сочетать с базовыми упражнениями из главы 3 и рекомендациями главы 5.
