Ранее считалось, что во время беременности женщины должны избегать упражнений из-за риска преждевременных родов. Но со временем взгляды изменились. Новое исследование подтверждает тот факт, что физические упражнения во время беременности являются безопасными и могут принести пользу как матери, так и будущему ребенку.
Результаты исследования опубликованы в «Американском журнале акушерства и гинекологии». Ведущий автор исследования Винченцо Бергелла, директор отдела перинатальной медицины и профессор Университета Томаса Джефферсона в Филадельфии, штат Пенсильвания, заявил: «Считалось, что упражнения вызывают выделение в организме гормона норадреналина. Он представляет собой химическое вещество, которое может стимулировать сокращения матки, и таким образом привести к преждевременным родам».
Винченцо и его коллеги объединили и проанализировали данные девяти исследований. В целом анализ включал 2059 женщин: примерно половине из них назначались аэробные нагрузки, а вторая половина была контрольной группой. Женщины в первой группе делали аэробные упражнения в течение 35-90 минут, три или четыре раза в неделю в течение 10 недель (или вплоть до родов, если они наступали раньше). Вторая группа не делала никаких упражнений.
Повышенного риска преждевременных родов нет
Результаты исследования показали, что не было никаких существенных различий между двумя группами с точки зрения преждевременных родов (до 37 полных недель беременности) — их количество было примерно одинаковым.
Тем не менее, у участниц первой группы, которые занимались физическими упражнениями, чаще происходили вагинальные роды (73,6% по сравнению с 67,5%) и им значительно реже требовалось кесарево сечение (17,9% против 22%) по сравнению с контрольной группой. Кроме того, в первой группе реже выявлялся гестационный диабет и реже возникало повышение кровяного давления. Среди новорожденных в первой и второй группах не было особых различий — в обоих случаях были дети как со средней, так и с низкой массой тела.
Все исследуемые женщины были нормального веса и вынашивали одного ребенка, близнецов не было. Также у них не было проблем со здоровьем, которые могли бы повлиять на результаты исследования.
Рекомендации по физическим упражнениям во время беременности
Профессор Бергелла говорит, что результаты подтверждают текущие рекомендации от Американского конгресса акушеров и гинекологов (ACOG), в которых беременным женщинам советуют хотя бы 150 минут в неделю заниматься аэробными упражнениями с умеренной нагрузкой. Тем не менее он также признает, что есть множество причин, из-за которых женщины отказываются заниматься упражнениями во время беременности: это дискомфорт, увеличение усталости и перенапряжение.
Аэробные упражнения предусматривают ритмичную нагрузку на крупные мышцы тела (мышцы ног и рук). Умеренная интенсивность означает, что упражнения повышает частоту сердечных сокращений, и тело начинает потеть. «Вы можете говорить, но вы не можете петь», — вот хороший способ определения того, что нагрузка достаточна. В качестве примеров аэробных упражнений с умеренной интенсивностью можно привести плавание, быструю ходьбу и садоводство (например, уборку листвы, прополку или рыхление почвы).
Однако ACOG также рекомендует беременным женщинам, даже если они полностью здоровы, проконсультироваться со своим врачом на ранних сроках беременности и определить, какие виды упражнений будут для них безопасны и полезны. Например, женщина может заниматься 150 минут в неделю, делая 30-минутные аэробные тренировки 5 дней в неделю. Или же, что не менее эффективно, может делать небольшие 10-минутные тренировки такой же интенсивности два или три раза в день.
Таким образом, физические упражнения хорошо сказываются на здоровье матери и ребенка и не связаны с риском преждевременных родов.
