С приходом холодного времени года у большинства людей возникает зимняя депрессия и это вполне объяснимо. Она появляется прежде всего из-за банального недостатка солнечного света. Ведь зимний день достаточно короткий, а большинство людей проводят его в душных помещениях, «не видя белого света». От этого организм начинает «расстраиваться», и человек испытывает симптомы апатии и депрессии.
Несмотря на то, что зимнюю депрессию нельзя назвать медицинским заболеванием, ей подвергаются 70-80% людей, особенно живущих в северных регионах. Многим из нас очень трудно вставать в 6-7 часов «ночи», оно и понятно, организм еще спит, нужные гормоны еще не начали вырабатываться для его пробуждения, отсюда и сбои.
Основные признаки данного состояния:
- постоянная усталость, недостаток энергии;
- подавленность и плохое настроение;
- беспричинные вспышки гнева;
- бессонница или ощущение «недосыпа», разбитость;
- усиление аппетита, интерес к высококалорийной пище;
- нарушение концентрации, сосредоточенности, рассеянность внимания.
Как победить зимнюю депрессию?
Существуют определенные методики, которые позволяют без ущерба для здоровья избавиться от зимнего состояния апатии и усталости. Но есть одно обязательное условие, без которого не сработает ни один из вариантов, — это ваше желание. Или кто-то надеется, что в его дверь постучит некто и одним взмахом волшебной палочки избавит его от мук и страданий? Итак:
1. Прогулки на свежем воздухе и физические упражнения. 15-20 минут в парке, пешие прогулки, или даже небольшая пробежка могут значительно поднять настроение и бодрость духа. В этот момент в организме повышается уровень гормонов, которые воспрепятствуют проявлению признаков зимней депрессии. Так что хочется вам прогуляться или нет, собираемся и идем. Сюда же можно отнести и занятия фитнесом, так как спорт в принципе является прямой рекомендацией от всякого рода упаднических состояний.
2. Цветотерапия. Не стоит зимой кутаться в серо-черную гамму одежды. Каким бы пустяком или бредом вам это не казалось, но учеными доказано, что яркие цвета помогают ослабить состояние подавленности, усталости, они прибавляют энергии и дают силы пережить зимнюю темноту.
3. Светотерапия. Еще ученые доказали влияние определенного света, под которым находится человек в течение дня, точнее на его самочувствие. И самым эффективным признано сине-голубое освещение. Оно создает благоприятные условия для работы мозга и облегчает жизнь человека во время короткого зимнего дня. Думается, что не у многих будет такая возможность — оборудовать место своего пребывания голубыми диодами, но все-таки.
4.Контроль физического здоровья. Зимой могут обостриться хронические заболевания, наступают простуды, грипп и т. п. Все это еще больше усугубляет ситуацию с общим самочувствием. Поэтому нужно внимательнее следить за своим здоровьем, избегать переохлаждения и внешних причин сезонных заболеваний. А так же переступить свою лень и профилактики ради попить хотя бы травяные настои, которые вам больше всего подходят. А если нет хронических болячек, то не лишними будут общеукрепляющие чаи или хотя бы ложка меда утром.
5. Медитация и релаксация. Это подойдет для тех, кто по натуре своей гипер-спокойный человек и зимние скачки ему никак не интересны. Несколько минут в день под спокойную музыку или звуки природы, проведенные в состоянии покоя и расслабленности, помогут организму справиться с зимними проблемами. Это также могут быть и видео-уроки йоги, если нет возможности посещать групповые занятия.
6. Продукты-антидепрессанты. Ну конечно же, в зимнее время особенно внимательно нужно следить за тем, что мы едим, так как двигательная активность замедляется, и есть риск нарушения пищеварения, и других неприятностей.
- Еда с малым количеством углеводов может отрицательно влиять на наше самочувствие, поэтому стоит включить в свой рацион каши (рисовую, овсяную, гречневую, перловую и другие). Углеводы, содержащиеся в крупах, усваиваются долгое время, позволяя избегать чувства голода, при этом они не вредят фигуре;
- Овощи, фрукты, зелень не только отлично утоляют голод, но и своим цветом способны подавить зимнюю хандру;
- Аминокислоты, содержащиеся в бананах, мясе птицы, рыбе, сыре, яйцах, орехах и шоколаде положительно влияют на общее самочувствие человека во время зимы;
- Витамины и минералы зимой просто необходимы, так как уже не лето и овощей либо мало, либо они «не те». Особенно стоит обратить внимание на употребление жирных кислот Омега-3 (рыбий жир), витаминов группы В (содержатся во всем, что перечислено выше), фолиевой кислоты.
Очевидно, что справиться с зимней депрессией вовсе несложно. Стоит только захотеть!
