Бесплатный вебинар
«Методы клинической медицины для лечения цистита»
25 ноября в 16-00 (МСК)
Записаться Нет, спасибо

Тренажерный зал и здоровье: совершенствуя тело, не навреди

Тренажерные залы всегда полны клиентов — люди стремятся быть красивыми, стройными, сильными и здоровыми.

С помощью тренажеров и другого спортивного оборудования, в зависимости от упражнений, очень эффективно моделировать фигуру под желаемые формы: наращивать массу тела или наоборот — худеть, накачивать, придавать рельефность мышцам или просто поддерживать их в тонусе, а также укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивать гибкость, силу и выносливость.

Красивое тело к курортному сезону

Особенно большой наплыв посетителей приходится на преддверие курортного сезона, когда люди активно готовят свои фигуры к «выходу» на местный пляж, а некоторые собрались покорять пляжи зарубежья, такого как Турция, Египет или еще дальше — например, южноамериканская Венесуэла. В этот период работа над собственным телом начинается более активно, и хочется в краткие сроки привести его в норму.

Однако тренажерный зал — это не то место, где допускаются спешка, неосторожность, неправильное обращение с инвентарем и некачественное выполнение упражнений. Помимо того, что несерьезное отношение к правилам работы на тренировках не даст нужного эффекта, возникает опасность получить травму. И чем сложнее упражнение и больше вес, тем рискованнее навредить здоровью, а совсем не улучшить его, а ведь задача посетить отели Венесуэлы подразумевает отличное самочувствие.

Перед каждой тренировкой необходима полноценная разминка — несколько минут на кардиотренажере, а также разогрев суставов — махи и скручивания.

Травмоопасные упражнения

Наиболее травмоопасны упражнения с поднятием тяжестей, когда идет большая нагрузка на позвоночник: приседания со штангой, жим, подъем штанги и т. д. Такие упражнения должны выполняться строго под контролем тренера и с обеспечением страховки, с предварительной разминкой. Сама по себе тяжелая штанга не так страшна — если нагрузка распределена правильно и техника выполнения упражнения соблюдена, то риск получить травму минимален. Во время выполнения подхода спешить, отвлекаться, крутить головой, выгибать спину (кроме некоторых упражнений — по указанию тренера), сгибать колени и локти под неправильным углом и т. п. не рекомендуется — все это создает опасную ситуацию, чреватую растяжением мышц и смещением позвоночных дисков.

Травмоопасны также упражнения, когда активно задействованы суставы — плечевые, локтевые, тазобедренные, коленные и т. д. (например, жим в тренажере от груди, жим платформы ногами и т. д.). Подобные упражнения также должны выполняться очень технично и осторожно — чтобы не повредить связки и сухожилия.

Все упражнения — даже самые простые — в той или иной степени могут нанести травму, если делать их неправильно. При возникновении резкой боли необходимо тут же прекратить выполнение упражнения. Будьте внимательны, серьезно настроены и дисциплинированны в тренажерном зале. Пусть занятия будут эффективными и приносят вам позитив, будьте красивыми и здоровыми!

Рейтинг темы
Рейтинг статьи
Просмотров: 6723
Подписка на новости портала

Интересное по теме

Комментарии (1)

МФ 10.01.2016, 23:13

Исходя из определения «Эргономики», как науки о приспособлении рабочих мест, предметов человеческой деятельности и всей организации процесса для наиболее безопасного и эффективного использования человеком, тренажёры подпадают под требование безопасного их применения. Важно, чтобы тренажёр, при любом выполнении человеком рекомендуемых упражнений, не мог нанести травму занимающемуся..
Настоятельные предупреждения об осторожности выполнения ряда упражнений в тренажёрных залах показывают , что не все тренажёры отвечают требованиям эргономики в полной мере. То , что допустимо для занятий спортсменов и других специалистов не всегда может быть применено в залах для оздоровительных занятий.
Требования травмобезопасности тренажеров должны соответствовать назначению зала.