Бесплатный вебинар
«Методы клинической медицины для лечения цистита»
25 ноября в 16-00 (МСК)
Записаться Нет, спасибо

Три основных шага на пути к спорту

Всем нам с детства твердили, как полезны занятия спортом. Спорт укрепляет наше здоровье и помогает держать мышцы в тонусе. Прекрасно, если вы с юного возраста тренируетесь и следите за своей фигурой, но перед человеком, который никогда в жизни не занимался спортом и хочет изменить свое тело, встает множество различных вопросов.

    С чего начать?

Обычно человек записывается в фитнес-клуб тогда, когда ему перестает нравиться его фигура: либо вы хотите сбросить вес, либо набрать его, либо же просто привести в тонус ваши мышцы. Первое, что вы должны сделать, открывая дверь фитнес-клуба, — ответить на вопрос: «Какую цель я преследую?».

Вы должны четко осознавать, чего хотите добиться: подтянуть тело или, к примеру, стать профессиональным спортсменом. Это очень важный момент, потому что именно исходя из поставленной цели вы выбираете себе подходящую программу и контролируете тренировочный процесс.

    Какие бывают тренировки?

В настоящее время спортивные клубы буквально изобилуют всевозможными спортивными программами. Главное, что вы должны знать, это то, что все тренировки бывают индивидуальными и групповыми. Индивидуальные тренировки — это тренировки в тренажерном зале вместе с личным тренером. Групповые тренировки — это тренировки в компании с другими людьми под руководством фитнес-инструктора.

Групповые тренировки можно поделить на:

1) классы, направленные на снижение веса и корректировку фигуры;

2) танцевальные направления;

3) «мягкий» фитнес;

4) специальные тренировки.

Первая группа включает в себя различные силовые тренировки, направленные на сжигание жира и прорисовку рельефа тела. Например, нашумевшие системы тренировок Hot Iron и Iron Cross будут относиться именно к этому подвиду групповых тренировок.

Танцевальные направления, как правило, представлены очень широко: танец живота, go-go dance, фламенко, латиноамериканские танцы… Это далеко не полный список предлагаемых танцевальных программ. Такие тренировки проводятся под музыку и направлены уже не на снижение вашего веса, а на поддержание мышечного тонуса, освоение каких-либо танцевальных азов, выработку правильной осанки и улучшение координации.

«Мягкий» фитнес имеет целью развить в человеке гибкость и укрепить различные группы мышц. Так, пилатес благотворно воздействует на позвоночник, позволяет развить чувство равновесия. Power Stretch подойдет тем, кто стремится повысить эластичность мышц, увеличить подвижность и гибкость суставов.

Наконец, специальными направлениями считаются капоэйра (боевое искусство, сочетающее в себе танец и силовую борьбу) и гимнастика для беременных.

Вы должны выбрать тренировку в зависимости от поставленной цели.

Если вам хочется расслабиться после тяжелого дня — выбирайте йогу или пилатес. Подтянуть мышцы — добро пожаловать на латиноамериканские танцы. Одно вы должны знать точно: шейпинг и аэробика это БОЛЬШОЙ МИФ в плане построения идеальной фигуры. Вы НИКОГДА не сбросите столько калорий, сколько их сбрасывает человек, который тренируется в тренажерном зале. Основная нагрузка на групповых тренировках идет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, также задействованы мышцы ног. Однако для того, чтобы сильнее нагружать свои мышцы и сжигать калории, нужен СИЛОВОЙ тренинг.

Итак, допустим, вы определили, что хотите не просто привести мышцы в тонус, но и перестроить свою фигуру, сбросить лишние килограммы и нарастить мышечную массу. Для этого вам нужно записаться в тренажерный зал и составить программу тренировок под чутким руководством тренера.

    Что нужно делать, чтобы достичь поставленной цели?

1. Вы должны регулярно посещать зал не менее 4 -5 раз в неделю. Два раза в неделю у вас должны быть кардио тренировки по 40 — 60 минут. Они очень важны, так как помогают организму укрепить сосудистую систему и ускорить процесс расщепления жира.

2. Вы должны придерживаться правильного питания. Если вы не исключите из своего рациона фастфуд, конфеты, шоколад, белый рис, картофель, газированные напитки, то ваши тренировки не принесут никакого результата.

3. Подсчитайте свою суточную норму потребления калорий. Если вы хотите похудеть, вы должны расходовать БОЛЬШЕ калорий, чем потребляете. Если же набрать массу — соответственно расходовать МЕНЬШЕ калорий, чем потребляете. Все просто.

4. Если вы хотите снизить процент жира в организме, то вариант «ничего не есть» КАТЕГОРИЧЕСКИ ВАМ НЕ ПОДХОДИТ. Когда вы начинаете голодать и отказываетесь от пищи, то организм испытывает стресс и, первое время, действительно сбрасывает лишние килограммы. Но вместе с этими килограммами уходят и наши мышцы! Если вы худеете и не занимаетесь физическими упражнениями, такую «утечку» мышечной ткани остановить просто невозможно. После окончания вашей диеты, потерянные килограммы в виде жировой прослойки к вам вернутся, а вот мышцы — нет. В итоге вы будете выглядеть даже хуже, чем до своей чудо-диеты.

Правильно управлять процентом жира и мышц в организме вам помогут правильное питание и регулярные тренировки.

5. Наконец, вы не должны гнаться за успехами профессиональных спортсменов. Глупо было бы пытаться с первой недели поднимать штангу с весом в 100 кг или, выполняя то или иное упражнение, делать четыре подхода по 20 повторений.

Не всем нужно «сушить» свое тело, т. е. путем жесткой диеты и постепенного отказа от углеводов избавляться от жировой прослойки с максимальным сохранением мышечной массы. В период «сушки» наш организм начинает работать в стрессовых условиях. Если вы не планируете выступать на соревнованиях, то, скорее всего, вам не нужно «сушка». Вам нужно только лишь правильное питание и тренировки.

Заниматься споротом — здорово! Главное прислушиваться к своему организму, не лениться и соблюдать несколько простых правил, чтобы дойти до поставленной цели.

Автор: Чванова Яна

Рейтинг темы
Рейтинг статьи
Просмотров: 847
Подписка на новости портала

Интересное по теме

Комментарии