Лето — пора отпусков. Некоторые люди до сих пор не были в других странах только лишь потому, что ужасно боятся летать. Можно ли самому справиться с этим навязчивым страхом? Что нужно сделать, чтобы обуздать аэрофобию?
Психологи настаивают, что следует забыть про алкоголь и препараты, воздействующие на психику, которые принимают многие из тех людей, кто боится видеть самолеты даже на картинках. Возможно, подобные способы действительно помогают притупить чувство страха, однако они плохо сказываются на самочувствии и здоровье человека. Можно попытаться успокоиться и настроиться на полет более безопасными способами:
1. Отвлеките себя
Если вы боитесь летать, захватите с собой в аэропорт блокнот или ежедневник и записывайте признаки тревоги, которые проявляются у других людей. Отмечайте, как они себя ведут, когда нервничают, каковы их жесты. Такое занятие поможет вам забыть о собственных страхах и почувствовать, что не только вы боитесь летать.
2. Мыслите трезво
Если в полете вы почувствовали, что у вас начинается паническая атака, сделайте глубокий вдох, выпейте стакан воды и попытайтесь проанализировать ситуацию: в салоне все тихо, кислородные маски не выпадают, запаха дыма нет, сильной тряски тоже не наблюдается. Почему тогда вы переживаете? Ведь ничего страшного не происходит. Убедите себя в том, что ситуация стабильная и опасаться нечего.
3. Сжимайте пальцы в кулак
Психологи утверждают, что подобное действие помогает контролировать свою тревогу. Если вы, поднимаясь на борт самолета, почувствовали неконтролируемое чувство страха, сжимайте и разжимайте пальцы в кулак, смотрите по сторонам, думайте о посторонних предметах и глубоко дышите. Вот увидите, вам удастся справиться со своими эмоциями.
4. Дышите в пакет
На всякий случай припасите бумажный пакет, когда будете выезжать в аэропорт. Если почувствуете, что не можете справиться с тревогой — начинайте в него дышать. Дышите до тех пор, пока не почувствуете облегчения. Пакет обязательно должен быть бумажным, чтобы помочь предотвратить гипервентиляцию и не упасть в обморок.
5. Найдите время на себя
Постарайтесь заняться на борту самолета чем-то действительно интересным: начните читать книгу на английском, посмотрите фильм, который давно мечтали посмотреть, займитесь антистрессовой раскраской. Если вы давно хотели выспаться, то не упустите своего шанса.
Помните, что паника на борту самолета ни к чему хорошему не приведет. Про алкоголь также лучше не думать — он не поможет вам осознанно справиться со своим страхом. Если вы хотя бы один раз сумеете убедить себя в том, что полет на самолете это вовсе не то, чего стоит бояться, вот увидите − ваши страхи постепенно исчезнут сами собой.
