31 декабря уже не за горами, главный праздник зимы приближается к нам семимильными шагами. Чтобы хорошо выглядеть в ночь на 1 января, нужно не только запастись прекрасным настроением, но и «подтянуть» фигуру. Мы расскажем, как это сделать.
Если вы хотите избавиться от нескольких лишних килограммов, начинать действовать нужно уже сейчас.
1. Придерживайтесь правила «трех китов»: питание, тренировки, кардио
Если вы занимаетесь в тренажерном зале, но не следите за своим питанием, жир сжигаться не будет. Вам нужно создать дефицит калорий, в этом вам помогут силовые нагрузки, регулярные кардионагрузки и здоровое питание. Еще стоит следить за пульсом (он не должен превышать 140 ударов в минуту).
2. Вода — жизнь
Не обязательно выпивать по 2 л. воды каждый день, вы должны ориентироваться на состояние собственного организма. Лишняя жидкость будет выводиться из организма, а вы сможете похудеть на 2-3 кг. Главное — нормализовать водный баланс и ограничить употребление соли.
3. Не сидите на месте
Если у вас нет возможности ходить на тренировки, устройте их себе дома! Старайтесь не использовать лифт, больше гуляйте пешком, во время рабочего дня разминайте суставы. Спорт можно всегда включить в свою жизнь, было бы желание.
4. Не перетруждайтесь на тренировках
Можно ли идти на тренировку во время простуды
Стоит ли ходить на тренировки с температурой и ОРВИ? Мнения врачей и экспертов.
Не стоит за неделю до Нового года все дни проводить в фитнес-клубе, вы просто доведете организм до изнеможения и не добьетесь поставленной цели. Тренировки должны быть сбалансированными, они обязательно должны учитывать ваши индивидуальные особенности, уровень физической подготовки, противопоказания и т. д. Если же вы будете перетруждаться на тренировках, у вас начнутся проблемы со сном, потеря аппетита, сбой биологических ритмов.
5. Забудьте о строгой диете
Не следует несколько недель подряд пить один кефир и закусывать его яблоками. Килограммы уйдут, но ненадолго, в скором времени вы поправитесь еще больше, как только начнете кушать нормально. Лучше всего придерживаться здорового питания, т. е. такого, где будут фрукты, овощи, орехи, каши, мясо птицы и т. д. Фастфуд, шоколад, мучное, газированные напитки и соусы лучше ограничить. Однако из всех правил есть исключения: раз в две-три недели устраивайте себе читмил — день-два, когда вы можете позволить себе съесть все, что душа пожелает. Так вы снимите психологическое напряжение и порадуете себя запретным кусочком шоколадного торта.
6. Кушайте несколько раз в день
Лучше есть пять раз в день, но небольшими порциями, чем два раза, но накладывать себе полную тарелку еды. Об этом давно говорят диетологи и фитнес-тренеры. Оптимальный вариант: сытный завтрак, первый перекус, обед, ланч и легкий ужин.
7. Запаситесь терпением
Нужно еще дождаться, пока килограммы начнут уходить и вес сдвинется с мертвой точки. Однако сильно на вес ориентироваться не стоит, т. к. мышцы весят больше жира, поэтому даже когда жир будет сжигаться, стрелка весов может еще долго показывать вам ту же самую цифру. Лучше делайте замеры груди, талии и бедер и ориентируйтесь на собственное отражение в зеркале.
За полтора месяца еще можно существенно подкорректировать свою фигуру. Главное не падать духом и идти к своей цели. Успехов!
