Наверняка каждый из нас, так или иначе, ощущает на себе наступление осенней поры. Летнего сезона, как обычно всем мало, погода меняется с теплого климатического фона на более холодный, что не может не влиять на чувствительные системы человеческого организма. В этот период мы наиболее всего подвержены некоторым заболеваниям, о которых и пойдет речь в нашей статье, а также о том, как максимально облегчить свое существование осенью.
С наступлением осеннего сезона происходит, прежде всего, всплеск заболеваний простудного характера. В итоге человек мало того, что недоволен тем, что лето кончилось и находится по этому поводу в депрессии, так еще и с соплями, кашлем, и вероятно температурой. Здесь можно посоветовать снизить рабочую активность, увеличить продолжительность сна (по прежнему, не менее 8 часов) и ни в коем случае не перетруждаться, пока не пройдет адаптация к новому сезону. И перед тем, как выходить из дома на улицу, смазывайте носовые ходы противовирусной мазью, которую желательно вообще носить с собой.
Если болезнь уже настигла вас, то при первых ее признаках лучше всего будет залечь в постель, а перед этим погреть ноги в горячей воде с горчицей (если нет температуры). Обязательно нужно выпить и горячего чая с лимоном, медом или малиновым вареньем. Вообще налегайте на витамин С (только без фанатизма), он стимулирует иммунитет. Если спустя 1-2 дня вам становится хуже, лучше обратиться к врачу, нежели заниматься самолечением. А то самоуправство обычно не лечит, а загоняет болезнь поглубже в организм, а потом в самый подходящий для себя момент она наносит удар по какому-либо другому уязвимому органу или системе. Анализы сдавать надо по выздоровлению, хотя бы общие, чтобы убедиться, что все в порядке.
Укрепить иммунитет и улучшить самочувствие помогут регулярные прогулки на воздухе. Регулярные — это значит каждый день, а не раз в неделю на выходных. Полчаса в сутки выделить вполне реально, как минимум, чтобы прогуляться перед сном, если вы работаете днем. Кстати, прогулка с баулами из магазина по пути домой не считается, здесь имеет значение душевное и физическое спокойствие.
Для более смелых хорошо ввести в привычку себе контрастный душ, убивает сразу двух зайцев: закаливает и бодрит!
Чего стоит остерегаться?
Шагаем далее. В период осени выработка гормонов снижается, но у каждого по-разному. Поэтому постоянное чувство, что вы хотите только есть и спать — признак того, что с щитовидной железой что-то не так. Сделайте упор на такие продукты как морские водоросли, морская капуста, кальмары, мидии, креветки, рыбий жир, если соль, то йодированная. Можно купить в аптеке йодсодержащие добавки, которые отпускаются без рецепта. Если все это не помогает, то непременно к врачу, так как такое нарушение может развиться в гипофункцию щитовидки, а там капустой уже не отделаешься. Кстати это заболевание часто путают с банальным переутомлением, так что имейте в виду, что для постановки точного диагноза понадобятся результату анализов крови и УЗИ.
Далее по списку актуальных для осени заболеваний идет цистит. Циститом страдают обычно женщины. Незначительное падение иммунитета на фоне общего недомогания и патологическая микрофлора начинает «шевелиться», запуская воспалительный процесс. Кто хоть раз страдал от цистита, тому больше этого не захочется. Признаки его — это частое мочеиспускание, ложные позывы к нему, рези и боли во время мочеиспускания, неприятные ощущения внизу живота, общее недомогание, возможно повышение температуры.
Одевайтесь теплее, старайтесь не засиживаться в одной позе, особенно на улице и в прохладном помещении. Если вы уже болели циститом когда-либо, то лучше для профилактики попить мочегонные лекарственные травки, которые можно пить как чай или добавлять в свой любимый напиток. Вообще, профилактика никому лишней не будет.
В осеннюю пору имеет привычку обостряться, либо возникать язвенная болезнь. На это влияет куча факторов: психоэмоциональные расстройства, гормональные нарушения, авитаминоз, неправильное питание и т. д. Чтобы избежать развития язвы или предотвратить обострение, нужно всего лишь перестать есть фаст-фуд, перестать пить газировку и кофе, отказаться от острых блюд и копченостей. Не лишним будет употребление успокоительных средств свободного доступа, в том числе и травок перед сном. Это успокоит нервы и улучшит качество отдыха, а значит, сократит вероятность захвата язвой или чем-нибудь еще.
Из-за сокращения светового дня многие из нас впадаю в апатию и депрессию. Люди становятся раздражительными, вялыми, угнетенными жизнью… В общем! Тема серьезная, еще серьезней, чем язва, потому что расстройства на психическом уровне способны вызвать совершенно любое заболевание, даже неожиданное для вас и очень серьезное.
Поэтому — физические нагрузки, прогулки, и успокоительные травки перед сном — лучшая профилактика и терапия кислого настроения.
Световой дефицит необходимо так же восполнять, ибо и он замешан в нашем психо-эмоциональном балансе. Стараемся больше проводить времени при естественном свете, гулять днем, отложив дела домашние на вечер. Обратите внимание на свой гардероб, наверняка там преобладают темные цвета? Но это не правильно, цвета тоже влияют на состояние души и настроения, поэтому выбирайте светлые оттенки, разбавляйте яркими красками!
Как правильно питаться в осенний период
Ранняя осень — пора овощей и фруктов. Надо пользоваться моментом, ведь скоро холодная безвитаминная зима, но как питаться правильно?
Нужно заботиться о том, чтобы ваше меню было максимально разнообразным. Обязательно должны присутствовать белки (яйца, мясо, рыба), молочные продукты, растительное и сливочное масло, ну и конечно же больше свежих овощей и фруктов.
Так как в осенний сезон обостряются многие болезни, еда не должна быть тяжелой для пищеварительного тракта. Поэтому в вечернее время откажитесь от мясных продуктов и жирного, замените это молочные продукты.
Силы и энергии придадут цельнозерновые продукты (крупы, серый и черный хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы). Утро лучше всего начинать с плотного горячего завтрака, например каши и бутербродов с маслом. В обед идеально будет подпитаться мясным супом или нежирным вторым блюдом из рыбы или мяса.
Из напитков диетологи рекомендуют обратить внимание на отвар шиповника. Замените им чай, или смешивайте 1:1. Шиповник укрепляет иммунитет и нервную систему.
Если вас мучает бессонница, выпейте перед сном кружку теплого молока с ложкой меда и щепоткой корицы. Или заварите травяной чай с мятой или мелиссой, такой же будет эффект.
Ну, а чтобы заставить эндорфины работать на вас, кушайте бананы, сливы, финики, инжир, яблоки, шоколад, но в меру!
И последний совет от диетологов: ужинать нужно за 3-4 часа до сна, и желательно бы после еды прогуляться на свежем воздухе.
Всем приятной осенней поры, будьте здоровы!
Автор: Савинова Е. А.
