Научные исследования показывают, что каждая система организма имеет свои жизненные циклы- суточные ритмы, а также периодические колебания более высокого уровня
В этом году мы наконец-то будем жить по одному времени, не сбивая наши биологические часы с летнего времени на зимнее, а весной — наоборот. Не знаем, каков будет экономический эффект, но для нашего здоровья такая стабильность режима времени будет полезна. Организм человека является подвижной, активной биологической системой.
Взаимодействуя с окружающей средой, он вынужден реагировать на все эти изменения и при этом сохранять определенное постоянство внутренней среды. И так же, как в бескрайней Вселенной, в нашем организме можно четко отметить периодические колебания различных функций и процессов.
Почти 400 лет назад писатель Р. Бертон писал: «Наше тело похоже на часовой механизм: стоит сломаться одному колесику, как тут же расстраивается работа остальных, и вот — часы испорчены: настолько совершенен и гармоничен организм человека».
Научно-обоснованная идея о биологическом времени принадлежит великому русскому ученому В. И. Вернадскому. Научные исследования показывают, что каждая система организма имеет свои жизненные циклы- суточные ритмы, а также периодические колебания более высокого уровня (месячные, годичные циклы и др.).
В здоровом организме ритмы различных органов и систем четко согласованы, сбалансированы, что обеспечивает их гармоничное взаимодействие, устойчивый и надежный ход наших биологических часов. Поэтому, если мы хотим отметить, что у человека хорошее здоровье, мы говорим: «организм — как часы».
У каждого из нас внутри «тикают» персональные «биологические часы» в соответствии с определенными биоритмами. Исследования показали, что артериальное давление, уровень гормонов, выделение мочи и многие другие показатели изменяются в значительном диапазоне не только в течение дня, но и в течение недели, месяца, года и нередко выходят за пределы нормы.
- Артериальное давление начинает повышаться перед пробуждением. Продолжает расти в период бодрствования, достигает максимума к вечеру, а ночью, во время сна снижается до минимального уровня. «Человек, с радостью обнаруживший, что его давление постоянно находится в пределах так называемой нормы, на самом деле должен не радоваться, а лечиться! Так считает специалист по биоритмам Л. Лэмберг».
- Количество белых кровяных клеток может в течение суток различаться на 30%, максимальное количество — вечером, минимальное — утром.
- Выделение многих гормонов происходит циклически. Наибольший уровень кортизола наблюдается утром (максимум — в 7 утра), а в полночь минимальный уровень. Выделение инсулина максимально около 15 часов, в три часа ночи — минимальное.
- Существует физиологический ритм изменения проходимости носовых ходов (от 2 до 5 часов). Это не опасно, так как общая проходимость двух носовых ходов в целом не изменяется.
На первый взгляд кажется, что эти ритмы отражают изменение условий внешней среды: чередование темного и светлого времени суток, времен года, фаз луны и т. д. Но оказалось что даже если человек находится в изолированном помещении, без часов, и не видно смены времени суток и года, биоритмы в организме сохраняют свой режим.
А это говорит о том, что «биологические часы» — естественное, природное свойство организма, которое не зависит от внешних условий. Известный русский ученый Г. Н. Крыжановский сформулировал этот принцип как «закон перемежающейся активности функциональных структур».
Каждый орган, каждая система организма имеет свой режим труда и отдыха, фазы максимальной и минимальной активности.
Поэтому и при лечении заболеваний, при планировании рабочего дня, при занятиях физкультурой и спортом полезно учитывать законы, по которым работают наши внутренние часы.
Время для лечения
Утро
Помощь почкам
Мочегонные средства следует применять утром. В это время выделительная функция почек работает в полную силу. А вот препараты и физиопроцедуры для восстановления тканей почек следует применять после 19 часов.
Антибиотики и цитостатики
Ночь — не время для приема антибиотиков и цитостатиков (противоопухолевые препараты) и вообще любых ядовитых средств. Это пора активного восстановления организма и деления клеток, поэтому такие препараты нанесут организму максимальный вред. Лучше применять их в первой половине дня.
Жиры и витамины
Первая половина дня время, когда в желудочно-кишечном тракте активно всасываются жиры. Поэтому жирорастворимые витамины (А, D, E и К) и полезные растительные масла также лучше применять утром.
В самое сердце
Препараты для поддержания работы сердца тоже желательно оставить на утро, поскольку активность сердца приходится как раз на утреннее время.
Вечер
Против аллергии
Антигистаминные или противоаллергические препараты следует пить вечером, после 19 часов — их эффективность в это время в два раза выше, чем утром. Это происходит потому, что максимальная концентрация гистамина (это биологически активное вещество, резкий выброс которого и вызывают симптомы аллергии) наступает в 23 часа.
Время для очищения
Органы выделения более активны вечером, начиная с 15 часов (начало времени активности мочевого пузыря), и заканчивая 1 часом ночи — начало активной работы печени. Поэтому все процедуры по очистке организма следует проводить во второй половине дня и ближе к ночи.
Время для питания
Завтракать нужно обязательно, чтобы организм проснулся и наши «часы» заработали в четком ритме! Чтобы получить силы на весь день, нам необходимы жиры и короткие углеводы — это злаки с животными жирами и что-нибудь сладкое. Идеальный завтрак — каша с маслом и сладкий чай или кофе. Свежемолотый кофе с утра полезен, потому что снимает спазмы гладкой мускулатуры внутренних органов после ночного сна.
Биологические часы пищеварительной системы набирают «полный ход» к 15 часам, к этому времени вырабатывается достаточное количество Ферментов для переваривания «тяжелой пищи». Не только русские крестьяне, но и Александр Сергеевич Пушкин, и царевич Николай (будущий император Николай II) обедали не ранее 17 часов. Конечно, обед должен быть основательным — наваристый суп, мясо или рыба с гарниром на «второе». Не случайно это слово произошло от основы ed.
А вот к ночи лучше принимать более легкую пищу — овощи, фрукты, творог, рыбу и яйца. Организм ее легко переработает и сохранит силы для восстановления.
Время бегать, время прыгать
Один мудрец сказал: «Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь». Действительно, одним из важнейших стимулов для зарядки биологических часов является двигательная активность. Для хорошего бега важна активная работа легких. А они работают в своем ритме.
Ранним утром дыхательные пути сужены более всего, в послеобеденное время отмечается максимальный просвет дыхательных путей. У здорового человека просвет бронхов в течение суток изменяется в пределах 8%, а у больных астмой эти изменения могут достигать 50%.
Научные исследования показали, что «вечерние занятия спортом полезнее для наращивания мышечной массы. За вечернюю тренировку вы можете набрать на 20% больше мышечной массы, чем за утреннюю. А большинство спортивных рекордов устанавливаются в период между 15 и 20 часами». И это естественно, потому что с 16 часов очень активно работают сердце и легкие, увеличивается циркуляция крови, обогащенной кислородом.
Обычно к 18 часам температура тела и число сердечных сокращений достигают максимума, капилляры расширены.
Рекомендуем помнить об этом при планировании занятий спортом.
Время отдыхать
Это конечно вечер и ночь. В суточном цикле организма есть особые периоды — «ворота сна». «Ворота сна» «открываются» лишь в определенные часы суток, индивидуальные для каждого человека.
Вечером — примерно через час после начала резкого снижения температуры тела. «Ворота сна» повторно открываются около 3-4 часов утра Невропатолог Мишель Тиберж Центра сна в Тулузе считает что «ворота сна» открываются на одну-две минуты каждые полтора-два часа и связывает это с особенностью режима жизни первобытного человека.
После 21 часа наш организм перестраивается на ночной режим, на процессы восстановления. И если Вы правильно подготовитесь ко сну, то за время сна полностью восстановится согласованная работа всех органов и систем, и Вы с утра будете в отличной форме!
