Бесплатный вебинар
«Методы клинической медицины для лечения цистита»
25 ноября в 16-00 (МСК)
Записаться Нет, спасибо

Выходим из посленовогодней депрессии и приходим в форму!

Праздники закончились. И кто-то набрал лишних килограммов, кто-то очень расстроился, что снова работа, а кого-то и то, и другое расстраивает. Но кто же еще, кроме вас самих, возьмет себя в руки и приведет в порядок душу и тело? С чего начать?

При наличии лишних килограммов стоит в первую очередь отказаться от мучного и сладкого, чего было предостаточно в праздники. Исключаем соусы типа майонеза, фастфуд, фритюр, алкоголь.

Оставляем фрукты, овощи, каши, бобовые, белок (мясо, рыба, яйца), молочные и кисломолочные продукты.

Пищу принимаем три раза в день, последний прием — за 3-4 часа до сна. И никаких перекусов! Пить лучше всего воду, но не разбавлять еду, то есть не запивать. Либо за полчаса до еды, либо через полчаса. Уже через неделю можно будет ощутить результат.

Ну, а чтобы подтянуть пресс и ускорить сжигание калорий есть одно нехитрое, но очень эффективное упражнение. Это «планка» — нужно принять позу в четыре опоры: локти и стопы, при этом позвоночник и все тело должны составлять одну линию.

Оптимальное время выдерживания — 3 минуты, но в первый раз продержитесь хотя бы минуту. Упражнение отлично подтягивает пресс, но и другие мышцы заставляет напрячься и немного поработать.

Делайте это упражнение как минимум 1 раз в день, а лучше 2!

Рейтинг темы
Рейтинг статьи
Просмотров: 801
Подписка на новости портала

Интересное по теме

Комментарии