Бесплатный вебинар
«Методы клинической медицины для лечения цистита»
25 ноября в 16-00 (МСК)
Записаться Нет, спасибо

Продукты с дачи помогут похудеть

Ни для кого не секрет, что правильно подобранный рацион — залог хорошего самочувствия и стройной фигуры. Нужно обязательно есть фрукты и овощи, чтобы организм насыщался витаминами и полезными минералами, а летом вашими незаменимыми помощниками в борьбе за осиной талией станут овощи и фрукты с собственных приусадебных участков.

В самом деле, овощи и фрукты — лучшие друзья подтянутой фигуры. Они помогут вам сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья. В данной статье мы расскажем о том, какие фрукты и овощи с дачи способствуют снижению веса, а также составим недельный рацион с полезными и низкокалорийными продуктами, которые непременно найдутся на каждом огородном участке.

Почему нужно есть фрукты, ягоды и овощи

1. Фрукты, ягоды и овощи являются низкокалорийными продуктами, поэтому их можно есть столько, сколько душа пожелает. Однако не все фрукты так уж безопасны для нашей фигуры, например, в 100 г. авокадо содержится около 230 ккал, а в бананах — 89 ккал., но, согласитесь, вряд ли эти фрукты растут у вас на даче. Зато в яблоках всего 42 ккал на 100 г., их вы можете смело включать в свой рацион.

2. В овощах очень много клетчатки, которая незаменима для строения растительных клеток.

3. Овощи (особенно те, где уровень клетчатки очень высок) способствуют достаточно быстрому насыщению организма питательными веществами, т. е. ваш желудок получает сигнал о том, что вы наелись раньше, чем тогда, когда вы поедаете сладости или мучные изделия.

4. Фрукты, ягоды и овощи богаты витаминами (А, С, Е, К и т. п.) и полезными минеральными веществами, такими как медь, магний, фтор, кальций, селен, марганец, железо, цинк и проч.

5. Доказано, что овощной сок помогает избавиться от лишних килограммов и очистить организм от вредных шлаков и токсинов.

6. Регулярное употребление в пищу фруктов и овощей обеспечит вам нормальное функционирование желудочно-кишечной системы, а также улучшит выработку желудочного сока.

7. В овощах, фруктах и ягодах практически не содержится неполезных жиров.

8. Защитная функция вашего организма значительно улучшится.

9. Ваша кожа станет бархатистой и ухоженной, приобретет естественный блеск и сияние.

10. Ногти и волосы, в свою очередь, укрепятся, овощи, ягоды и фрукты сделают их здоровыми и сильными.

Фрукты и ягоды с огорода, которые помогут похудеть

Чтобы помнить, на что обратить свое «гастрономическое» внимание при следующем посещении дачи, мы решили составить вам список наиболее полезных для фигуры ягод и фруктов, которые вы найдете на вашем участке.

1. Яблоки

Разумеется, невозможно не упомянуть об этих прекрасных фруктах, которые завоевали сердца миллионов людей во всем мире. Они богаты витаминами С, Р, Е клетчаткой и большим количеством микроэлементов. Кроме того, в них очень мало калорий, поэтому можно смело срывать плоды с яблони и наслаждаться их чудесным вкусом.

2. Клубника

Клубника улучшает обмен веществ, способствует сжиганию жиров, а какой у нее потрясающий вкус! Кроме того, она вкусна и в сушеном виде, из этой ягоды получаются отличные морсы, смузи и молочные коктейли.

3. Малина

Ее рекомендуют есть диабетикам, так как малина практически не влияет на повышение уровня сахара в крови. В ней содержится очень много полезных веществ. Более того, малина славится своими мочегонными свойствами.

4. Вишня

В 100 г. этой ягоды содержится всего 52 ккал. Ее обожают дети и взрослые за неповторимый вкус и аромат. Помимо прочего, вишня выводит из организма вредные токсины и участвует в обмене веществ.

5. Смородина

Эта ягода содержит в себе целый комплекс витаминов и минералов, которые благотворно воздействуют на работу кишечника, печени и сердца. Полезно есть как красную, так и любую другую смородину.

6. Крыжовник

Эти «зеленые арбузы», излюбленное лакомство маленьких детей, полезны людям, страдающим заболеваниями почек и мочевого пузыря. В ягодах крыжовника очень много витаминов и полезных для здоровья микроэлементов.

Овощи и зелень с огорода, полезные для фигуры

1. Огурцы

Отличное мочегонное средство, ведь огурцы на 95% состоят из воды! У них очень низкая калорийность, поэтому огурцы незаменимы в борьбе с лишними килограммами.

2. Помидоры

Домашние помидоры обладают необычайным вкусом и сочностью. В них содержится ликопин — антиоксидант, необходимый для здорового развития человеческого организма.

3. Капуста

В 100 г. капусты содержится всего 26 ккал! Она отлично утоляет голод, улучшает работу пищеварительной системы, а также богата витамином С.

4. Шпинат, петрушка, сельдерей

Шпинат — растение, так горячо любимое неунывающим моряком Папаем, богато витаминами и минералами, а также отлично подходит для изготовления овощных салатов. Петрушка обладает мочегонными свойствами, а в корне сельдерея можно найти кальций, фтор и калий.

5. Морковь

Этот овощ издавна входит во все диетические меню, так как морковь низкокалорийна, богата бета-каротином и оказывает благотворное воздействие на обменные процессы в организме.

6. Кабачок

Особенно полезны для фигуры цуккини — популярная разновидность кабачка, ведь эти овощи выводят из человеческого организма лишнюю жидкость, укрепляют иммунитет и помогают справиться с болезнями желудочно-кишечного тракта.

7. Листовой салат

Такой салат можно жевать непрерывно — в нем содержится масса полезных веществ и всего 2 ккал в одном листе.

Недельный рацион питания

Если вы хотите похудеть или просто подтянуть свое тело, советуем вам обратить свое внимание на меню овощно-ягодно-фруктовой диеты, которое нам удалось составить.

1 день

Завтрак: легкий салат из огурца, белокочанной капусты, зелени и оливкового масла

Второй завтрак: стакан клубники или малины

Обед: тушеный кабачок со сладким перцем

Полдник: смузи из любых свежих ягод, которые вы найдете на своем участке

Ужин: запеченные в духовой печи овощи (цуккини, баклажаны, помидоры, брокколи и проч.) с сыром

2 день

Завтрак: салат из любимых фруктов и ягод, заправленный нежирным белым йогуртом

Второй завтрак: морковный или яблочный свежевыжатый сок

Обед: грибной крем-суп без мяса, с добавлением зелени

Полдник: оладьи из кабачков

Ужин: запечённая в духовке белая рыба с лимоном и овощной салат с зеленью

3 день

Завтрак: омлет с добавлением томатов

Второй завтрак: пара свежих яблок

Обед: овощной суп на курином бульоне из моркови, лука, капусты и красного перца

Полдник: салат из баклажанов, помидоров, чеснока, сметаны и зелени по вкусу

Ужин: фруктовый салат, заправленный белым йогуртом

4 день

Завтрак: 200 гр. нежирного творога с добавлением свежих ягод (малины, клубники, крыжовника и проч.)

Второй завтрак: несколько огурцов или помидор, можно сделать из них овощной салат, если добавить лук и оливковое масло

Обед: отварная куриная грудка с нарезанным помидором и листьями салата

Полдник: смородиновый морс

Ужин: паста из твердых сортов пшеницы с добавлением сыра, зелени и любимых тушеных овощей

5 день

Завтрак: овсяная каша с добавлением меда и ягод

Второй завтрак: яблочное или морковное пюре

Обед: легкий куриный суп и вареная фасоль

Полдник: стакан томатного сока, диетический хлебец

Ужин: лазанья с курицей, грибами, овощами и зеленью

6 день

Завтрак: 2 яблока

Второй завтрак: смузи из клубники, малины и груши

Обед: куриные котлеты на пару с гречкой и овощным салатом, заправленным нежирной сметаной или оливковым маслом

Полдник: ягодный тост, намазанный сливочным маслом, и несладкий чай

Ужин: греческий салат

7 день

Завтрак: салат из тертой моркови, заправленный белым йогуртом

Второй завтрак: салат с добавлением зелени, огурцов и томатов

Обед: свежесваренный свекольник

Полдник: свежие фрукты или ягоды

Ужин: тушеная капуста с морковью, луком, томатами и куриной грудкой

Можно по желанию включать в предложенный рацион свои любимые фрукты и овощи, главное, сочетать здоровую пищу с занятиями спортом и прогулками на свежем воздухе.

Таким образом, ваш садовый участок может помочь вам не только отдохнуть от суетливой жизни большого города, но и поспособствовать потере лишних килограмм и достижению фигуры своей мечты.

Автор: Чванова Яна

Рейтинг темы
Рейтинг статьи
Просмотров: 549
Подписка на новости портала

Интересное по теме

Комментарии