Аутотренинг — прекрасный способ саморегуляции. Для саморегуляции вполне можно воспользоваться методом Х. М. Алиева — вхождением в «нейтрал». Алиев предложил входить в это состояние с помощью «ключа».
В программе обязательно нужно указывать цель, с которой вы применяете саморегуляцию, а так же вход в нейтрал и выход из него. В качестве ключа можно взять любую формулу из аутотренинга.
Формулы аутотренинга
1. Чем бы я ни занимался, у меня все получится само собой.
2. Я справлюсь! Все будет хорошо.
3. Я абсолютно спокоен.
4. Мое дыхание легкое.
5. Я весь день работаю с удовольствием.
6. Я спокоен и доброжелателен.
7. У меня все получится само собой.
Можете составить любую программу, которая Вам нужна.
В период обучения ключ дается в состоянии гипноза. Под гипнозом человек переводится в измененное состояние сознания и интенсивно обучается.
Ключ для входа в нейтрал может быть любым. Например, можно быстро-быстро махать руками, как крыльями, представляю, что летите над полями-лесами. Или встаньте лицом к стене, примерно на расстоянии метра, тыльной стороной кулаков надавливаете со всей силы на стену на уровне плеч. Через минуту опустите руки.
Еще вариант ключа — мысленный счет до 10, глядя на неподвижную точку чуть выше уровня глаз. Для выхода используется счет в обратном порядке. Иногда достаточно сжать руки перед грудью, задержать дыхание на вдохе, втянуть живот и подумать: «Программа закончена!»
Аутотренинг на день
Я медленно считаю до десяти, глядя в одну точку, вхожу в «нейтрал», и программа дня начинает выполняться. Вечером я медленно просчитаю в обратном порядке и вернусь к обычной жизни.
Программа дня
Я справлюсь! Все будет хорошо. У меня все получится само собой.Выбираю точку чуть выше уровня глаз, смотрю на нее, мысленно считаю до десяти.
Настройка на самозащиту
Чуть напрягите кулаки и плечи и скажите: «Я защищен! Я справлюсь!», сосчитайте до 10 и программа защиты начинает выполняться. Настройка на концентрацию. Программа концентрации: У меня все получится само собой. Я забываю все, не имеющее отношения к делу. Я занимаюсь делом с удовольствием.», считаем до 10, глядя в одну точку.
