Психотерапия

Постарайтесь быть выше неприятностей, не позволяйте себе «прокручивать» в голове одну и ту же «плохую» ситуацию. Начните с организации труда и ведения домашнего хозяйства. Спешка, необходимость заниматься одновременно разными делами, неумение отдыхать, постоянная напряженность приводят к плохому настрое­нию.

Если человек не научился расслабляться, он постепенно теряет смысл жизни, у него обедняются чувства, его не покидает постоянная тревога. От напряженных мышц в головной мозг по нервам постоянно поступают импульсы, заставляя его быть в напряжении.

Психологи считают, что одно из лучших средств «облегчения» души — это высказаться и обсудить наболевшее с человеком, который относится к вам небезразлично, с тем, кому вы доверяете и с мнением ко­торого считаетесь.

Методом, снимающим напряжение и утомление, является аутогенная тренировка. Практически каждый человек может по собственной воле совершенно расслабиться и погрузиться на любое время в сон. Эти навыки относятся к элементам нашей культуры, умению быть здоровым.

Как бороться с плохим настроением

Существуют и другие способы победить плохое настроение. Например, окружите себя приятным цветом и цветами:

• чтобы погасить раздражение и гнев, избегайте красного цвета;
• если у вас плохое настроение иди депрессия, не окружайте себя черной и темно-синей цветовой гаммой;
• выбирайте теплые, яркие, чистые цвета;
• для снятия напряжения лучше подойдут нейтральные тона (мягкие синие и зеленоватые);
• создайте у себя на работе, в помещении и дома «пейзаж» из декоративных растений;
• успокаивающее и расслабляющее действие оказывает свет с короткой длиной волны: фиолетовый, синий, зеленый, голубой. Kpacный, оранжевый, желтый цветовые тона с длинной волной, они тозируют, возбуждают, повышают настроение;
• существенную роль играет тон зеленый. Так, например, пурпурно-зеленая, и сизо-зеленая листва возбуждают, светло- и темно-зеленая листва успокаивают;
• рoзoвые цветы (розы, герань) разгоняют меланхолию, а оранжевые (календула, баросатим, лилии) необходимы для осовобождения от плохого настроения. При напряженной зрительной работе снимут утомление глаз цветы с золотистым цветом, темно-синие, яркие, из сине-голубых или сиреневых цветов;
• не огорчайтесь, если у вас не все получается с растительным «пейзажем»;
• подберите музыку, соответствующую вашему настроению;
• если очень хочется, позвольте себе съесть кусочек торта, немного воздушной кукурузы, мяса, рыбы, моллюсков;
• избегайте кофе и крепкого чая, напитков «Кока-кола», «Пепси» и «Фанта»;
• ешьте побольше йодсодержащих продуктов: морскую капусту, плоды: ирги и фейхоа.

Упражнения для расслабления

Предлагаем вам освоить три несложных упражнения, которые действуют расслабляюще:

1. Сядьте поудобнее в кресло, руки положите на колени, закройте глаза. Формула внушения: Co счетом, «десять» мои руки станут тяжелыми, крепко-накрепко прилипнут к ногам, и я не смогу их поднять, Раз — руки. начинают прилипать к ногам. Два -руки отяжелела. Три, четыре -руки плотно прижаты. Пять, шесть — руки крепко-накрепко прилипли. Семь, восемь — я не могу оторвать руки от ног. Чем больше я их отрываю, тем крепче они прилипают. Девять, десять — руки крепко-накрепко притянуты к ногам, и я не могу их поднять. Раз, два — руки легкие, три, четыре — руки лег­кие, свободные, подвижные. А теперь со счетом «пять» руки станут легкими, подвижными, и после этого упражнения любое мое целенаправленное внушение будет реализовано моей психикой, руки легкие, подвижные, отлипают от ног. Затем в течение минуты дать любую необходимую и заранее запрограммированную установку для своей психики

2. Поза та же, глаза закрыты. Формула внушения: «Со счетом «тринадцать» моя нервная система укрепится, тело станет легким, свежим, подвижным. Раз, два — каждая клетка моей центральной нервной, системы сильная, спокойная и управляемая мною. Три, четыре — нервная система укрепилась, успокоилась. Пять, шесть — нервная система сильная, спокойная и управляемая мною. Семь, восемь — я спокойный, сильный, уверенный в себе человек. Десять, десять — любой мой мысленный приказ будет мгновенно реализован моей психикой, Одиннадцать, двенадцать — я всегда, везде, даже в экстремальной ситуации, найду правильное решение, тринадцать — моя психика сильная., спокой­ная и управляемая мною. В любой момент любой мой мысленный приказ будет всегда, везде и всюду реализован моей психикой».

3. «Со счетом «пять» тело станет свежим, легким, спокойным и я заканчиваю упражнение. Раз — тело легкое, свежее, спокойное. Два — руки, ноги легкие. Три — туловище легкое. Четыре — мысли приятные, свежие, спокойные. Пять — голова чистая, свежая, ясная.

Вот такими незамысловатыми способами вы сможете помочь себе.