Казалось бы, все в нашей жизни отлично: прекрасное настроение, светлые мечты о завтрашнем дне… Но наступает ночь, мы ложимся в постель, закрываем глаза и… начинаем размышлять о своих невзгодах. Порядком накрутив себя, говорим: " Ну все, теперь пора спать!». А сон-то не идет! И что делать? Главное — не паниковать!
Казалось бы, все в нашей жизни отлично: прекрасное настроение, светлые мечты о завтрашнем дне… Но наступает ночь, мы ложимся в постель, закрываем глаза и… начинаем размышлять о своих невзгодах. Порядком накрутив себя, говорим: " Ну все, теперь пора спать!». А сон-то не идет!
И что делать?
Знакомьтесь: бессонница
Это состояние называется бессонницей. Бессонница это привычка, прямое следствие хронического беспокойства. Ее жертва все свои тревоги тащит себе под одеяло и не оставляет измученному мозгу никаких шансов на отдых.
Недостаточный сон — серьезная проблема. В некоторых случаях это связано с имеющимися у людей представлениями о том, что они «должны» спать определенное время и, если они не выполнят норму, то на следующий день им грозят неприятности в виде усталости, рассеянности, раздражительности. В других — источником бессонницы является страх перед кошмарными сновидениями.
Но какими бы ни были причины, вызывающие столь мучительное состояние, все же, есть действенные средства, помогающие достичь желаемого результата — спокойного глубокого сна.
5 способов заснуть
1.Перед сном, лежа в постели, скажите себе мысленно: " Через несколько минут ко мне придет здоровый, крепкий, освежающий сон. Очень спокойно и крепко я просплю до самого утра…» — и тут же отвлекитесь, подумайте о чем-нибудь приятном. Такие фразы, как «очень скоро», «через несколько минут» и т. д., играют здесь весьма существенную роль. С их помощью вы снимаете контроль над сознанием, не ставите перед ним жестких временных рамок, давая возможность в полной мере усвоить идею и, через две-три минуты или двадцать-тридцать, неважно, привести ее в исполнение.
2.Еще один простой и естественный способ борьбы с бессонницей — это превращение засыпания ритуал. Для этого необходимо вспомнить какие действия и чувства сопровождали вас в момент благополучного засыпания и постараться воспроизводить их каждый вечер, ложась спать. При этом весьма эффективны магнитофонные записи шума моря, леса или дождя.
3.Если вам мешает заснуть посторонний шум, то прижмите ладони к ушам и прислушайтесь к тишине, затем слегка отодвиньте ладони в стороны и сконцентрируйтесь на шуме. Продолжайте делать это упражнение, то закрывая, то открывая уши на две-три секунды. Таким образом, появится ритм, а значит, возникнет торможение процессов мозга и придет сон.
4.Если дискомфорт вызван предчувствием бессонницы, ужасом перед ночным бдением, то нужно сказать себе: «Как бы ни было неприятно это состояние, для здоровья оно никакой опасности не представляет. Да я не сплю, и что тут такого? Я просто лежу, отдыхаю, восстанавливаю силы. Неважно сколько я так пролежу, рано или поздно я засну обязательно». Такие разговоры самим собой очень полезны — они рассеивают сомнения, нейтрализуют предчувствия.
5.Не задерживайтесь на мыслях о сне слишком долго, потому что этим можно вызвать лишь обратную реакцию: бросьте считать минуты, прекратите стараться заснуть изо всех сил, и сон придет.
Конечно, бессонница это неприятный факт. Но не стоит слишком акцентировать внимание на этом явлении, не стоит этого бояться. Главное помнить, что мы все таки спим, пусть и не так много, как хотелось бы, и чувствуем себя неплохо. Осознание этого поможет отогнать страх перед бессонницей и вернет полноценный и здоровый сон.
Автор: психолог Центра медицинской профилактики Т. В. Нестеренко, МБУЗ «МИАЦ"
