Вопрос, являющийся заголовком статьи, может показаться странным, если не глупым. Однако, как же все-таки спать правильно знают совсем не многие. А ведь хроническая бессонница и связанное с ней регулярное недосыпание штука очень серьезная и в конечном итоге может привести к самым неприятным последствиям, таким как опасные психосоматические расстройства и нарушения в работе различных органов и систем нашего организма.
Последние исследования показывают, что регулярное недосыпание и связанные с ним перегрузки нашей психики и организма способствуют даже развитию такого страшного заболевания как сахарный диабет. Но даже если эта беда обойдет вас стороной, неужели нам приятно наблюдать каждое утро в зеркале, это замученное, не выспавшееся, одутловатое существо с бледной кожей, тусклым замученным взглядом и темными кругами под глазами? А уж о хорошем настроении, трезвом уме и работоспособности при постоянной бессоннице можно просто забыть. Ведь наш мозг будет весь день отключать «ненужные» области себя любимого, что бы хоть немного отдохнуть.
А замечали ли вы, что даже если вы спите рекомендуемые медиками 8 часов в сутки, все равно не высыпаетесь? Если замечали, то спите вы неправильно! Да да, даже такое простое инстинктивное действие как сон, нужно делать не абы как, а с четким пониманием вопроса. И тогда здоровый и глубокий сон, станет отличной наградой организму за тяготы пережитого дня.
Подготовка ко сну
Казалось бы ну, что тут то хитрого? Поваляюсь на диване, попереключаю каналы на телевизоре, приму теплый душ и в кроватку.
Поверьте, этого недостаточно для нормального и здорового сна. А уж смотреть развлекательные программы, даже самого позитивного содержания, совершенно нежелательно! Ну, а про различные ужасы и криминальные новости можно даже не говорить. Насмотритесь и гарантированно будете всю ночь убегать от кошмарных маньяков и монстров… во сне.
Помните слова профессора Преображенского из знаменитой повести М. А. Булгакова «Собачье сердце»:
- Преображенский: И - боже вас сохрани — не читайте до обеда советских газет.
- Борменталь: Гм… Да ведь других нет.
- Преображенский: Вот никаких и не читайте.
Так и тут — не смотрите телевизор на ночь. Наш мозг и так, на протяжении всего дня постоянно получает огромный поток информации, несравнимый по своей мощности ни с какими компьютерными сетями. Хотя бы перед сном, избавьте его от новых данных, дайте ему расслабиться и немного отдохнуть перед засыпанием.
Вообще же лучше не сидеть перед сном дома. Выйдите и немного прогуляйтесь на свежем воздухе, в тихом спокойном месте. Если вы хотите послушать музыку, выбирайте музыку без слов, спокойную и умиротворяющую.
Перед самым отходом ко сну, проветрите комнату. В душной комнате со спертым воздухом заснуть очень сложно, даже если вы «смертельно» устали.
А пока ваша комната проветривается, примите теплую расслабляющую ванну, можно даже с эфирными маслами. Только убедитесь, что эти масла обладают успокаивающими, а не тонизирующими свойствами.
Время сна
Наверное, многие слышали о том, что сон наш цикличен и делится на две основные фазы — быстрый сон и медленный сон. Так вот один цикл смены фаз быстрого и медленного сна длится около полутора часов. Именно поэтому спать нужно не 8 часов, а столько, сколько нужно для гармоничной смены циклов. К примеру, 7,5 и 9 часов, то есть кратно полутора часам. Если вы правильно рассчитаете это время и выставите свой будильник, то проснетесь как раз в конце очередного такого цикла. И ваше пробуждение будет естественным и приятным.
На чем и в чем спать?
Вопрос в чем спать зависит от ваших предпочтений. Возможно, вы отчаянный нонконформист и спите вообще нагишом, ваше право. Однако если для сна вам необходима специальная одежда, помните, что она должна быть максимально свободной, легкой, удобной и обязательно из натуральных тканей. Лен, хлопок, шесть и натуральный шелк подойдут как нельзя лучше.
Немного сложнее обстоят дела с выбором того на чем спать. Конечно, заснуть можно и свернувшись калачиком в кресле, и даже в коридоре на коврике, особенно если вечер был очень бурным и домой с вечеринки вас доставили друзья, а ваша вторая половинка не смогла или не захотела доставить вас на семейное ложе. Тем не менее, мы не сможем полноценно отдохнуть, даже если наш мозг выспался, а позвоночник, который весь день таскал на себе наше усталое тело (и голову с мозгом, кстати, тоже) не отдохнул.
Неудобное положение позвоночника во время сна, не только не дает ему отдохнуть, но и провоцирует различные осложнения в других системах организма. Даже если неудобное положение занимает всего один из отделов позвоночника.
Так если во время сна напряжен шейный отдел, могут развиться нарушения в клетках головного мозга. Если «плохо"грудному отделу, плохо и легким и сердцу. Если же «неудобно» пояснице, скажется это на органах желудочно-кишечного тракта, почках и мочеполовой системы.
Вот тут перед нами встает сложный вопрос — так на чем же спать нужно? Может быть подойдут раскладушки или, к примеру гамак?
Точно нет, как и старинные пуховые перины, они не обеспечивают позвоночнику нужной поддержки и провоцируют его искривление.
Это значит, что постель должна быть максимально жесткой? Может быть спать прямо на полу или на кушетке йогов?
Если вы не йог, в этом нет необходимости. Излишняя жесткость тоже не к чему. Идеальным выбором могут являться специальные ортопедические матрасы. Только такие матрасы обеспечивают поддержку позвоночника именно в тех местах, где это необходимо.
Про подушки можно сказать то же самое, что и про матрасы. Современные ортопедические подушки, при условии, что они сделаны правильно, вполне способны обеспечить глубокий и здоровый сон. Однако и от бабушкиных пуховых подушек тоже отказываться не стоит. Они ведь такие уютные!
Автор: Мартынович. А. В.
