Заедание стресса

Некоторым людям иногда свойственно употреблять пищу в больших количествах не потому, что они испытывают чувство голода, а потому, что нервничают и таким образом снимают стресс. К сожалению, наш мозг не способен сразу заметить и ликвидировать лишнюю для организма еду. Поэтому ниже мы приведем советы, как можно самостоятельно справиться с такой проблемой.

Почему мы объедаемся, когда испытываем стресс?

Когда человек сильно нервничает или напряжен, то он на подсознательном уровне автоматически ищет быстрые пути к счастью. И самым быстрым способом ощутить себя счастливым — это поесть чего-нибудь вкусненького. А вкусненькое обычно очень калорийное. Когда мы употребляем любимую пищу, в мозге выделяется серотонин, который является одним из гормонов счастья.

Иными словами, чтобы получить дозу серотонина, человек начинает искать продукты, которые содержат простые углеводы, например, шоколад, конфеты, чипсы, мороженое и др. Такой «впрыск» в организм из простых углеводов вызывает быструю выработку серотонина, и страдалец чувствует себя после этого намного лучше. Но это счастье, к сожалению, длится недолго.

Чем чаще человек ест во время стрессовых ситуаций, тем больше его организм привыкает к этому процессу, и тем сложнее потом будет разорвать эту связь.

Давайте рассмотрим несколько простых советов, которые помогут избавиться от привычки «заедать» свои переживания и стресс, когда настоящего голода на самом деле нет.

Переждать

На первый взгляд это может показаться слишком простым и глупым советом, но он работает! Вот что вы должны сделать:

• Как только вы чувствуете желание что-нибудь съесть, когда испытываете переживания, подумайте, действительно ли вам это нужно? Как вы будете себя чувствовать после того, как наедитесь до отвала? И поможет ли испорченная фигура или здоровье проблемам, спровоцировавшим стресс?
• Выпейте чашечку чая с медом или воды с лимоном.
• Начните вязать, рисовать, делать какую-то работу по дому, в общем делайте что-нибудь руками, что отвлечет и будет удерживать от употребления пищи.

Мята

Мята отлично подходит для получения ощущения свежести в полости рта. А когда человек ощущает, что его ротовая полость чистая, то мозгу поступает сигнал о том, что время для употребления пищи закончилось. Вот такая хитрая цепочка. Поэтому, как только почувствовались позывы к еде во время переживаний, нужно сделать следующее:

• почистить зубы мятной пастой
• пожевать мятную жевательную резинку или листик свежей мяты, если есть
• прополоскать ротовую полость специальной жидкостью с мятным вкусом

Вода

Иногда, когда человек испытывает стресс, головной мозг может обманывать ощущения, в результате чего может казаться, что голод действительно есть, даже если трапеза состоялась только что. И это ощущение на самом деле имеет место быть, но это не из-за недостатка пищи, а из-за недостатка воды. Поэтому, больше пейте жидкости, организм в состоянии стресса быстро «высыхает».

Сложные углеводы

В том случае, если совершенно точно решено употреблять пищу во время стресса, то вместо того чтобы есть различные вредные для фигуры и организма продукты, следует употребляйте, что содержит определенный комплекс необходимых для организма сложных углеводов. Сложные углеводы медленно перевариваются и поддерживают стабильный уровень сахара в крови, а также не портят фигуру (в разумных количествах). Такой комплекс углеводов можно найти в большинстве фруктов (например, грейпфрут, груша, апельсин, яблоко, персик) и овощей (капуста, томаты, кабачок, перец болгарский, лук репчатый, порей, фасоль стручковая), в зерновых культурах, бобовых, макаронных изделиях, грибах и зелени (шпинат, листовой салат).

Похрустеть

Нет, мы не имеем в виду чипсы или фисташки. Мы имеем в виду здоровые продукты питания, которые хрустят. Иногда при желании поесть во время стресса, организм может успокоиться, употребив что-нибудь хрустящее. Для достижения такого эффекта, можно поесть такие продукты: сельдерей, яблоки, морковь, огурцы и т. д.

Режим внимательности

Когда вы встревожены и при этом едите, то делаете это зачастую бездумно, не замечая, что кладете себе в рот. Также при этом пища пережевывается плохо и глотается быстро, в попытке добраться до очередной порции.

Остановитесь! Задумайтесь над тем, чем питаете свой организм. Лучше закройте глаза и наслаждайтесь вкусом любимой пищи, медленно пережевывая. Благодаря этому количество калорий заметно уменьшится, и насыщение придет скорее.

Когда человек находится в состоянии стресса, то часто ему хочется того, что в данный момент он не может получить. По той же причине никто не думает о нездоровой пище, которую употребляет. Всегда следует помнить, что собственное тело — не мусорный бак. Не нужно бросайте все свои негативные чувства в него. Относитесь к своему организму с заботой и кормите его правильно.

Счастливой жизни!