Массаж внутренних органов осуществляют с помощью полного дыхания. Полное дыхание выполняют сидя или лежа (как удобнее). Медленно делают вдох, одновременно втягивая внутрь брюшную стенку. Затем медленно выдыхают через нос, выпячиваю брюшную стенку. Когда воздух заполнит легкие, живот втягиваем внутрь, задерживаем дыхание на 1-2 секунды, начинаем выдох.
Затем постепенно расслабляем живот, воздух выдыхаем черeз нос. По мере освобождения легких от воздуха брюшная стенка втягивается. Упражнение выполняют сначала 3 раза, постепенно увеличиваем количество до 10 раз.
Чтобы лучше овладеть полным дыханием, можно сначала освоить подготовительные упражнения:
1. Дыхание животом, или нижнее дыхание
Одну ладонь положите на живот, другую — на грудь. Сделайте медленный глубокий вдох, брюшную стенку втяните внутрь. Медленно выдохните через нос, брюшная стенка выпятилась наружу. Когда упражнения выполняют подряд, живот как бы проделывает волно-образные движения, массируя при этом желудок, кишечник, печень.
2. Среднее или грудной дыхание
Медленно вдыхаем через нос, расширяя в обе стороны ребра грудной клетки. Выдох делаем также через нос, постепенно расслабляя ребра. Брюшная стенка и плечи в дыхании не участвуют. Рука, расположенная на груди, приподнимается вместе с грудной клеткой, а та, что лежит на животе, остается неподвижной. Упражнение повторяют 4-6 раз подряд, 3-4 раза в день. При этом массируются сердце, печень, селезенка и почки, благодаря чему улучшается кровоснабжение этих органов.
3. Верхнее дыхание
Медленно вдохните через нос, поднимая ключицы и плечи. Затем выдохните, опуская плечи.
