Закаливание

Закаливание это традиционное, испытанное веками средство укрепления здоровья. В основе всех видов закаливающих процедур лежит многократное, попеременное воздействие тепла, холода и солнечных лучей.

Закаливание можно применять в самых разных вариантах.

Обливание ног

Вечером надо облить ступни (примерно до середины голени) холодной водой. Очень часто после холодовой встряски страдающие бессонницей засыпают крепким сном.

Босохождение

Очень полезно хотя бы раз в день, а лучше утром и вечером, пройтись босиком по земле. И летом, и зимой, и в межсезонье, в любую погоду — круглый год.

Возрастает сопротивляемость к простудным болезням, так как стопы рефлекторно связаны с внутенними органами. Босохождение благотворно при заболеваниях печени, глаз, желудка и поджелудочной железы, кишечника, сердца, легких, почек и др. в-третьих, стоя босиком, мы сбрасываем накопленное статическое электричество.

Обычно можно начинать босохождение без специальной подготовки (хотя зимой перед этим желательно все же две-три недели обливать ноги холодной водой, походив предварительно босиком по полу). Летом можно гулять, сколько хочется. Зимой для начала лучше только наступить на снег и тут же вернуться. Затем очень постепенно увеличивать время, руководствуясь своими ощущениями. К концу первой зимы желательно довести его до 2-5 минут. При сильном морозе лучше ходить или бегать. По возвращении ноги моют только холодной водой.

Контрастный душ

Контрастный душ начинают с обливания водой приятной температуры. Затем воду делают настолько горячей, насколько это терпимо. Через 30-60-90 секунд пускают одну холодную. Облив все тело (20-30 и более секунд), вновь включают горячую воду, обдают все тело и пускают холодную.

Обливать надо все части тела. Всего делают три контраста (перехода от горячей к холодной). Завершают процедуру всегда холодной водой. Перед охлаждением всего тела желательно не забывать смачивать лицо. Вот примерная схема душа:

  • Теплый (чтобы привыкло тело)
  • Горячий (пока приятно)
  • Холодный (20-30 и более секунд)
  • Горячий (20-40 секунд)
  • Холодный (до минуты и более)
  • Горячий (20-60 секунд)
  • Холодный (сколько приятно)

Привыкать к контрастному душу, как и к любому новому воздействию, нужно постепенно. Сначала на протяжении 2-4 недель делать только один контраст и не очень долго стоять под холодной водой (5-10 секунд), через неделю-другую перейти на два, а затем и на три контраста. Вначале обливаются теплой и прохладной водой. Контрастный душ очень желательно делать хотя бы раз в день, по утрам, после гимнастики (но не после йоговских комплексов!)

Принимая душ и растирая тело, нельзя растирать его поперек, — только вдоль позвоночника, снизу вверх.

Перед контрастным душем можно сделать отдельную процедуру контрастного душа отдельно для головы. Душ для головы можно делать под краном. Делать 3 цикла, заканчивая холодной водой. Контрастный душ с осторожностью начинать делать лицам, страдающим нарушением кровоснабжения мозга, тромбофлебитом, гипертонической болезнью, спазмами сосудов.

Рейтинг темы
Рейтинг статьи
Просмотров: 19454
Подписка на новости портала

Интересное по теме

Комментарии (1)

vlasir 03.11.2011, 11:46

Это что, надо просто пойти в ванную и подставить по очереди одну, а потом другую ногу под холодную воду из под крана? Донецк