Комплекс «весенних» гимнастических упражнений

Физические упражнения оздоровляют организм, улучшают настроение и помогают бороться с проблемными зонами фигуры. Если вы до сих пор не начали заниматься спортом, то весна — это отличное время, чтобы, наконец, влиться в спортивное сообщество.

Не у всех есть возможность регулярно посещать тренировки и бегать по утрам. Однако, если есть желание заниматься спортом, возможность всегда найдется. Почему бы, к примеру, не начать делать гимнастику? Ведь на это не требуется много времени. Мы подготовили для вас несколько достаточно простых, но эффективных упражнений, которые, во-первых, подойдут даже для новичков, во-вторых, помогут к лету подтянуть фигуру, и, в-третьих, подарят заряд бодрости и энергии на целый день.

1. Подъем ноги вперед, назад и в сторону

Встаньте прямо, выпрямите спину, поставьте ноги на ширину плеч. Найдите опору (стена или спинка стула). Начинайте поднимать правую ногу вбок 10-20 раз, стараясь не вращать корпусом. Поменяйте ногу. Затем аккуратно поочередно заводите ногу вперед и назад по 10-20 раз. Выполняйте не менее 3 подходов.

2. Выпады

Выпрямитесь, зафиксируйте руки на поясе, восстановите дыхание после предыдущего упражнения и начинайте делать выпады вперед и назад, не забывая менять ноги. Неплохо было бы поработать с утяжелителями или взять в руки гантели хотя бы 3-5 кг. Делать выпады по 20 раз на каждую ногу, по 3-4 подхода.

3. Приседания

Обычные приседания отлично корректируют проблемные зоны бедер и ягодиц, укрепляют мышцы. Если вы будете ежедневно приседать хотя бы по 100 раз за день(!), уже через месяц вы увидите, как изменятся ваши объемы, подтянутся мышцы, дряблая кожа и целлюлит начнут исчезать на глазах.

4. Скручивания

Если вы хотите иметь плоский живот, выполняйте это упражнение. Лягте на коврик на спину, скрестите руки на груди, ноги согните в коленях и слегка разведите их. Плавно оторвите корпус от земли, стараясь тянуться лбом к бедрам. Делайте не менее 4 подходов по 10 раз. Только никаких резких движений!

5. Велосипед

Займите ту же позицию, что и в предыдущем упражнении, только заведите руки за голову и слегка обхватите ладонями затылок. Приподнимитесь, начинайте поочередно вращать ногами, представляя, что едете на велосипеде. Делайте упражнения до тех пор, пока не почувствуете жжение в области пресса. Выполните 4 подхода.

6. Откидывания назад

Встаньте на колени, руки вытяните вперед. Плавно откидывайте назад, напрягая бедра, ягодицы, зону живота. Не садитесь на пятки! Почувствуйте, как работает ваше тело, какое оно гибкое и сильное. Выполняйте упражнение 10 раз.

7. Планка

Отличное упражнение, укрепляющее мышцы спины, живота, плечевого пояса и ягодичные мышцы. Лягте на коврик на живот, приподнимитесь, согните локти, выпрямите ноги, зафиксируйте тело в таком положении. Следите за тем, чтобы спина была идеально ровной. Стойте в планке одну-две минуты. Повторяйте упражнение 4 раза.

Такие простые упражнения, с которыми, мы уверены, вы впервые познакомились еще на уроках физкультуры, способны преобразить ваше тело и укрепить мышечный корсет. Главное не лениться и следить за своим питанием.

Рейтинг темы
Рейтинг статьи
Просмотров: 281

Интересное по теме

Комментарии

Нажимая на кнопку «Добавить комментарий», вы даете согласие на обработку своих персональных данных.