Как бросить курить?

Курение — не только физиологическая, но и психологическая зависимость человека от сигарет.

Общая информация

По данным сайта Минздравсоцразвития на 2012 год из-за болезней вызванных курением ежегодно умирает 400 тыс. россиян.

По данным глобального опроса взрослого населения о потреблении табака (GATS), в России курят 43,9 млн. человек. При этом подавляющее большинство жителей нашей страны поддерживают запрет на курение в общественных местах. 82,5% россиян выступают за полный запрет рекламы табачных изделий.

Согласно данным исследования GATS, почти 35% россиян подвергаются воздействию вторичного табачного дыма на работе. 90,5% людей, посетивших бар и 78,6% людей, посетивших ресторан, вынуждены были вдыхать табачный дым.

Влияние курения на организм

Вдыхаемый дым обжигает слизистые, кроме того в нем содержится большое количество вредных веществ (бензпирен, нитрозамины, угарный газ, частицы сажи и т. д.), курение (независимо от используемого препарата) повышает риск развития рака легких, рта и дыхательных путей, хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), психических, сердечно-сосудистых и прочих заболеваний. Исследователями отмечается корреляция курения с импотенцией. В настоящее время наиболее распространенными последствиями длительного курения являются возникновение ХОБЛ и развитие различных опухолей дыхательной системы, 90% случаев рака легких связано с курением.

В частности, никотин и другие вредные химикаты поступающие в организм с сигаретным дымом вмешиваются в способность тела создать эстроген, гормон, который регулирует овуляцию. Курение также значительно ухудшает внутриутробное кровоснабжение. Некоторые повреждения детородной функции могут стать необратимыми, однако прекращение курения необходимо для предотвращения дальнейшего повреждения.

Атрофия и демиелинизация (разрушение белого вещества головного и спинного мозга) при рассеянном склерозе более выражена у пациентов, которые курили хотя бы 6 месяцев в течение жизни по сравнению с никогда не курившими больными.

Зависимость от табакокурения может быть как психологической, так и физической. При психологической зависимости человек тянется за сигаретой, когда находится в курящей компании, либо в состоянии стресса, нервного напряжения, для стимуляции умственной деятельности. Вырабатывается определенная привычка, ритуал курения, без которого человек не может полноценно жить. Иногда такие люди ищут повод, чтобы покурить, «перекуривают», при обсуждении какого-либо дела, либо просто общаясь, или чтобы «убить» время, тянутся за сигаретой.

При физической зависимости требование организмом никотиновой дозы так сильно, что все внимание курящего сосредоточивается на поиске сигареты, идея курения становится столь навязчивой, что большинство других потребностей (сосредоточение на работе, утоление голода, отдых, сон и т. д.) уходят на второй план. Появляется невозможность сконцентрироваться на чем-либо, кроме сигареты, может наступить апатия, нежелание что-либо делать.

Кроме того курение негативно сказывается на внешности:

• кожа становится бледнее и со временем не в пожилом возрасте появляются желтые пятна (их еще называют старческие);
• возникают и учищаются различные обсыпания угрей и прыщей на лице;
• зубы становятся желтыми и с каждым годом становятся темнее;
• из-за дыма очень страдают волосы и кожа головы, в итоге волосы портятся и нуждаются в частом мытье и уходе;
• желтеют ногти на пальцах рук, которыми держат сигареты. Более заметно у женщин с длинными ногтями;
• если человек курит в помещении, то сигаретный дым может раздражать чувствительную слизистую оболочку глаз, появляется отечность век, покраснение слизистой, «гусиные лапки» вокруг глаз.

Что происходит с организмом, когда человек бросает курить

Через 20 минут: Кровяное давление и пульс возвращаются к норме.

Через 8 часов: Уровень кислорода в крови нормализуется.

Через 24 часа: Оксид углерода полностью выводится из организма. Легкие начинают очищаться от слизи и других остаточных продуктов курения.

Через 48 часов: Из организма полностью выводится никотин. Заметно улучшаются ощущения вкуса и запаха.

Через 72 часа: Дышать становится легче. Уменьшается риск тромбообразования, свертываемость крови приходит в норму.

Через 2-12 недель: Циркуляция крови во всем теле заметно улучшается, ходить и бегать становится намного легче.

Через 3-9 месяцев: Кашель, одышка и проблемы с дыханием отступают, работа легких улучшается на 10%.

Через 5 лет: Вероятность сердечного приступа сокращается вдвое по сравнению с курильщиком.

Через 10 лет: Вероятность рака легких снижается вдвое по сравнению с курильщиком. Вероятность сердечного приступа сокращается до уровня риска, которому подвергается человек, который никогда не курил.

Как бросить курить?

На сегодняшний день существует немало способов бросить курить от медикаментозных до средств народной медицины, от гипноза до иглоукалывания. Рассмотрим самые популярные из них.

«Легкий способ бросить курить» Аллена Карра

Книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» имеет одно явное преимущество перед другими подобными: она не заставляет бросить курить сразу. Читатель успевает свыкнуться с мыслью о том, что бросить курить придется во время прочтения книги. Еще одна существенная мысль, внушаемая автором — курение, это не физическая, а психологическая зависимость. Говоря простым языком, при отказе от курения «ломки не будет». По крайней мере физической.

Когда-то Ален Карр выкуривал около 100 сигарет в день, но бросил 23 года назад. «Тогда я стал самым счастливым человеком в мире и продолжаю им оставаться», — говорил Карр. Его книги о том, как можно легко отказаться от губительной привычки, стали бестселлерами и разошлись миллионными тиражами. Под его патронажем действовали клиники по всему миру.

Он помог бросить курить 25 млн человек, включая таких знаменитостей, как актер Энтони Хопкинс и футболист Джанлука Виалли. За свою жизнь он продал 7 млн книг о борьбе с курением, открыл 70 клиник в 30 странах мира.

Сигареты «Захарова»

Известно, что одни курильщики курят ради самого процесса, другие — ради насыщения мозга никотином, однако для тех и других сигарета является центральным элементом курения. Поэтому, по мнению Вячеслава Михайловича Захарова, именно сигарету и следовало превратить в средство от курения.

Кольца дыма он заменил на круговые метки в виде полосок и перенес их на курительную часть сигареты, разделив ее таким образом на три равные части, соответствующие дозам выкуриваемого табака. В этом случае метки на сигаретах должны стимулировать, по его предположению, контроль за количеством выкуриваемого табака, ослабляя основную мотивацию курения и психологическую зависимость от него. Именно утрата функции контроля за процессом курения приводит к его увеличению, а ее восстановление — соответственно к уменьшению курения.

Через некоторое время, опытным путем, была создана специальная табачная мешка без ярко выраженных вкусовых ощущений, не вызывающих ни отвращения, ни особого удовольствия от курения сигарет. Наблюдения показали, что основной продукт курения — табачный дым с максимально нейтральными вкусовыми ощущениями — не воспринимается курильщиками положительно. Организм человека не усваивает за 4 дня проведения курса отвыкания необходимое количество никотина, достаточное для формирования привычки к новой марке сигарет. Поэтому и расставание с курением происходит менее болезненно и, как следствие, более эффективно.

Пластырь от курения

Эти специальные пластыри стали использовать около 30 лет назад. Содержащийся в пластыре никотин легко проникает в организм через кожу, препятствуя появлению симптомов отмены (недомогание, связанное с недостатком привычной дозы никотина в организме курильщика).

По статистике, люди, пытающиеся решить проблему под названием «как бросить курить» с помощью никотинового пластыря, достигают положительного результата в два раза чаще, чем те, кто пытается отказаться от привычки только своими силами. На сегодняшний день существует несколько марок никотиновых пластырей, наиболее известной является марка «никоретте».

Пластырь легко использовать (наносится утром и снимается перед сном), при этом его не заметно на коже. Лучше клеить пластырь каждый раз на новое место. Человек, использующий пластырь, постепенно снижает дозировку никотина, благодаря чему отвыкает от курения. Применение пластыря обеспечивает длительный и постоянный контроль позывов к курению, позволяя не курить и не думать о тяге к сигаретам в течение всего дня.

Альтернативные способы

• Гипноз: впервые об эффективности гипноза для избавления от никотиновой зависимости сообщил психотерапевт Трапезников еще в 1899 году. Но массовое распространение этот способ получил лишь в последние несколько лет. Считается, что курение — условный рефлекс на повседневные раздражители. Он прочно закрепился в сознании курильщика. Но при самостоятельном отказе от сигарет могут наблюдаться повышенная раздражительность, нарушение сна, другие патологии. Психотерапевты, которые ведут частную практику или работают в специализированных центрах, утверждают, что в состоянии помочь пациентам за один-два сеанса. Внушение под гипнозом разрушает подсознательные психоэмоциональные связи, которыми обусловлена потребность в никотине. Эффект остается надолго.
• Иглоукалывание — предполагает воздействие специальными иглами на определенные точки, на поверхности тела, через которые нервные импульсы, поступающие в мозг пациента, корректируют реакцию организма на курение. Метод иглоукалывания абсолютно безвреден, рекомендуется заядлым курильщикам со стажем курения в 20-30 лет. Он позволяет купировать синдром абстиненции. Достоинством метода иглоукалывания так же является то, что люди, победившие курение не набирают вес, не испытывают дискомфорта, упадка сил и раздражительности. Лечение от никотиновой зависимости методом иглоукалывания не отражается на других органах и системах организма. Перестройка организма после отказа от курения происходит естественно и комфортно.
• Дыхательная гимнастика — комплекс упражнений, которые позволяют тренировать органы дыхания, способствуя их очищению и преодолению зависимости. В этом случае, можно воспользоваться тренажером Фролова, который помогает надежно и безболезненно бросить курить. Дыхательный тренажер Фролова, объединяет известные дыхательные методики, такие как: «Метод Бутейко» и «Дыхательная гимнастика Стрельниковой» с современными технологиями.

Лекарственные препараты

• Биологически активные добавки — не обладают фармакологическим эффектом, но благодаря действию некоторых компонентов оказывают положительное влияние на организм курильщика: снижают количество выкуриваемых в течение дня сигарет. Снимают симптомы табачной абстиненции, такие как раздражительность, внутреннее напряжение и дискомфорт, повышение артериального давления и неустойчивость пульса, нарушение сна.
• Гомеопатические препараты — содержат микродозы активного вещества, поэтому не дают побочных эффектов.
• Лекарственные травы — фито чаи и отвары. Облегчают симптомы отмены, возникающие при отказе от курения.

Видео по теме