В условиях городской жизни любые спортивные упражнения идут исключительно на пользу. Самым простым и доступным каждому видом спорта является бег. Занимаясь бегом, можно улучшить свое самочувствие, скинуть лишние килограммы и подтянуть фигуру. Ученые установили, что при регулярных занятиях Вы избавляетесь от лишнего веса на 40% быстрее, чем при других физических нагрузках (например, катании на велосипеде или игре в теннис).
Но, как и любой новый вид деятельности, даже бег — естественная способность человека, вызывает кучу сомнений. Дабы развеять их, найдем ответы на вопросы, которые задает себе каждый начинающий бегун.
В чем бегать?
Начать, конечно же, нужно с покупки правильной одежды и кроссовок. Если одежда еще может быть просто легкой и удобной, а не специальной спортивной, то на кроссовках лучше не экономить. Не скупитесь и купите новые беговые кроссовки, пусть и не самые дорогие. Использовать их стоит только для бега. Беговые кроссовки обеспечивают правильную поддержку стопы, а значит, ноги в них будут меньше уставать.
С чего начать?
Привыкать к бегу следует постепенно. Первые 2-3 недели начинайте тренировку с 30-минутной ходьбы в быстром темпе, это будет хорошим разогревом для мышц. Чередуйте бег и ходьбу, так вам будет легче дышать и не задыхаться, а также убережет еще не привыкшие к физическим нагрузкам мышцы от травм. Новичку не нужны специальные техники бега, на этом этапе для вас важнее прислушиваться к собственным ощущениям, не перегружать свой организм, а получать удовольствие от тренировок и вывести их на регулярный уровень.
Какой темп выбрать?
Изначально стоит развивать в беге выносливость, а не скорость. Большая скорость бега — это сильная нагрузка на еще не окрепшие мышцы. Скорость следует увеличивать лишь тогда, когда Вы сможете спокойно бегать по 30 минут без остановки.
Стоит ли есть до тренировки?
Позавтракайте до тренировки, если Вы бегаете утром. Последний раз Вы ели вечером, а это довольно давно и у Вас будет недостаточно энергии для пробежки. Желательно, чтобы между завтраком и тренировкой прошел 1-2 часа. Если же Вы будете бегать вечером, то лучше есть после тренировки, так как за день Вы уже накопили достаточно энергии.
Сколько нужно бегать?
Часто бегуны исчисляют свой бег по времени и длине дистанции, которую они за это время пробежали. Но Вам, как начинающему, не стоит сразу гнаться за побитием мирового рекорда. Лучше следите за временем и собственным самочувствием. Лучше пробежать немного в спокойном ритме, чем замучить себя до потери пульса. Помните, бег должен приносить удовольствие и чувство самоудовлетворения, иначе Вам совсем не захочется бегать на следующий день и занятия будут проходить через силу, пока, в итоге, не сойдут на нет.
Как часто нужно заниматься бегом?
Попробуйте заниматься бегом 3 раза в неделю. Нерегулярные занятия не приносят должного эффекта и удовольствия, а, следовательно, чаще забрасываются.
Как мотивировать себя для бега?
Замечательно мотивирует постановка цели для каждого занятия. Не обязательно сразу ставить своей целью победу в каких-либо соревнованиях, для начала достаточно будет пробежать 5, 10, 15 минут. Не забывайте поощрять себя за достижение поставленной цели, будь то маленьким материальным подарком или просто похвалой себя любимого. Так же хорошей мотивацией станет приобщение к бегу друзей или родных. В хорошей компании бежать веселее и интересней, вдобавок, это скажется исключительно положительно на отношениях и сплотит вас еще больше.
Когда начинающий бегун перестает быть таковым?
В конце третьей недели — как правило, наступает переломный момент. Ваши мышцы уже привыкли к физическим нагрузкам, появилось больше энергии. Но в это время можно почувствовать появившееся равнодушие к тренировкам и, даже, скуку. Не расстраивайтесь и, тем более, не останавливайтесь на достигнутом! Это всего лишь означает, что пришло время поставить для себя новую, более амбициозную цель. Концентрируйтесь на позитиве: бегайте с друзьями, находите новые маршруты, хвалите себя за достижение целей. И главное, не забывайте: в первую очередь бег должен приносить удовольствие!
