5 распространенных ошибок новичков в беге

Не за горами весна — пора, когда обновляется не только природа, но и человек. Многие люди, желая привести в тонус свои мышцы и поправить фигуру, начинают бегать именно весной. Мы расскажем, как избежать частотных ошибок в беге, которые допускают большинство новичков.

1. Бегать на голодный или полный желудок

Очень часто люди предпочитают не завтракать и отправляться на утреннюю пробежку на голодный желудок. Это ошибка. Во-первых, вы будете чувствовать некоторый дискомфорт во время бега, во-вторых, ваши силы и энергия закончатся еще на середине пути. Некоторых таких спортсменов начинает мутить от недоедания.

Однако плотно завтракать (особенно жирными продуктами, мучным, сладостями и полуфабрикатами) и затем сразу отправляться бегать также не следует. Так вы навредите своей печени.

Идеальный вариант: съесть на завтрак фруктовый салат или овсяную кашу, творог, омлет, подождать хотя бы полчаса и тогда отправляться на пробежку. Если вы бегаете по вечерам, ужин должен состоять преимущественно из белковой пищи и следовать за пробежкой.

2. Не следить за пульсом

Многие не придают значения этому пункту, а зря! Дело в том, что новички склонны преувеличивать свои физические способности, они стараются бегать «на время», не прислушиваясь к потребностям организма. Очень часто такими забегами они наносят вред своему сердцу и провоцируют развитие сердечно-сосудистых патологий. Сердечная выносливость также будет плохо развиваться.

Приобретите себе пульсометр и старайтесь не выходить за границы 120-145 ударов в минуту. Если вам становится тяжело, сбавляйте темп, но не останавливайтесь. Следите за тем, чтобы ваше дыхание было ровным.

3. Неправильно располагать руки при беге

Практически у половины новичков руки при беге располагаются неправильно: кто-то держит руки на поясе, у кого-то они болтаются, слово плети. Чаще всего руки прижаты к груди. Это неправильно положение. Нужно, чтобы ваши руки работали как маятники, т. е. были расположены параллельно корпусу и согнуты в локтях. Правильное положение рук облегчит вам бег, вы станете тратить меньше энергии и почувствуете определённую легкость при движении.

4. Пренебрегать разминкой

Каждая тренировка обязательно должна начинаться с разминки, будь то силовая тренировка или бег в парковой зоне. Стоит забыть о присказке «и так сойдет». До начала тренировки ваши мышцы должны быть разогреты, связки должны успеть согреться и обрести эластичность. Первые 5-10 минут рекомендуется бежать медленно, чтобы тело привыкло к нагрузке и вы не получили растяжений.

Кроме того, обязательна заминка, которую следует выполнять в конце упражнений. Она помогает восстановить работу сердечной мышцы, нормализует ваш пульс, помогает мышцам и связкам адаптироваться к новым условиям.

5. Бегать с гаджетами в руках

Практически все бегуны слушают музыку во время своих пробежек. Это не запрещено и процессу не вредит, однако не нужно держать телефон или плеер в руках во время бега. Из-за этого вы начинаете сбиваться с ритма, меняется техника бега, мышцы зажимаются, вы можете испытывать болевые ощущения. Приобретите себе специальный чехол для ваших гаджетов, который надевается на руку и фиксируется. Так вы убьете сразу двух зайцев.

В любом деле главное — начать. Приобретите удобную обувь и хороший спортивный костюм, запаситесь мотивацией, следите за своим питанием и смело выходите на пробежку, а наши советы помогут вам избежать частотных ошибок в беге.

Рейтинг темы
Рейтинг статьи
Просмотров: 375

Интересное по теме

Комментарии

Нажимая на кнопку «Добавить комментарий», вы даете согласие на обработку своих персональных данных.