Закаливание

Наступление зимнего сезона подводит некоторый итог по заболеваемости. Статистика предоставляет совершенно стандартные данные, больше половины людей в России болеют в период с октября по май практически каждый месяц. В первую очередь это, конечно же, дети, по понятным причинам. Затем молодежь, которая отдает дань моде и платит за это различными простудными заболеваниями. Третье место занимают офисные работники, и рабочие, которые даже немного приболев, все равно ходят на работу, не долечиваясь, и заражая других. Об этом, кстати, у нас есть статья «Простуда на ногах» . Меньше всего болеют пенсионеры, опытом наученные люди.

Сегодня будем говорить об использовании сил природы для повышения иммунитета, для вас и ваших детей, без денежных затрат.

Закаливание

Собственно, закаливание — это тренировка и подготовка защитных сил организма, направленная на повышение уровня устойчивости к различным негативным воздействиям окружающей среды. Удивительно, но некоторые не знают, что закаливание — это профилактика, а никак не лечение. Эта процедура запрещена во время болезни.

Рассмотрим конкретные плюсы закаливания. Закаленный человек не только холод хорошо переносит, но и жару, а также резкие температурные скачки, которые губительно влияют на защиту организма. Повышается работоспособность, стабилизируется эмоциональный фон, особенно это касается натур неуравновешенных. Закаленные люди всегда в хорошем настроении и бодром состоянии. Что примечательно, закаляться можно начинать абсолютно в любом возрасте, остановить вас может только предел вашей лени. Йоги говорят, что закаляться — значит сливаться с природой, ведь закаливание — это не только вода, но и воздух, и солнце!

Как это работает?

Согласитесь, что один из важнейших факторов существования человека — это температурный баланс между ним и окружающей средой. При серьезном нарушении этого баланса человеческая жизнь находится под вопросом. Например, при переохлаждении организм более всего уязвим к влиянию микробов и вирусов. Функция терморегуляции и в организме заключается как раз в поддержании относительно постоянной температуры тела. Как говорил И. П. Павлов, «простуда есть специальный раздражитель кожи холодом вместе с сыростью. Это специальное раздражение ведет к возбуждению задерживающего нерва, понижает жизнедеятельность организма, его отдельных органов (легких, почек и др.). И тогда все виды инфекции, которые всегда в наличии и которым, так сказать, только не дается ходу, получают перевес и дают то нефрит, то пневмонию».

В общем-то не секрет, что все люди неодинаково реагируют на холод, и простужаются при этом не все. У некоторых от одной мысли о морозе кожа становиться гусиной. Надо сказать, что восприимчивость к холоду не является врожденной, а зависит от условий жизни, как говорится — дело-то наживное…

Думаю, многим знакома такая ситуация — заходишь с мороза в помещение, и начинаешь швыркать носом, хотя насморка как такового нет. Так можно вычислить незакаленных людей, а суть механизма такова: при охлаждении ног кровь начинает сильнее приливать к слизистым верхних дыхательных путей, что и вызывает чрезмерное выделение слизи. И это нередко становится причиной заболевания, так как для болезнетворных микробов это отличная среда, особенно когда мы так старательно втягиваем все это в себя. А вот если руки замерзнут, такой реакции не будет, это объясняется тем, что они чаще подвергаются температурным воздействиям, в отличие от ног, которые всегда защищены.

Способы закаливания, закаляемся правильно!

Водные процедуры

Вода — достаточно энергичный способ закаливания, бодрящий, я бы сказала, ведь ее теплопроводность в 28 раз выше теплопроводности воздуха. Вода оказывает еще и механическое влияние на кожу, что улучшает кровообращение. Закаливание начинают с обтираний, плавно переходя к обливаниям и душу. При этом важно соблюдать температурный режим, начинать с 34-35 градусов, снижая температуру каждые 5-7 дней на 1 градус, доводя до 22-24. Так рекомендуется продолжать 2-3 месяца, понаблюдайте за своим состоянием за это время. Если вы ощущаете себя хорошо, то есть не ощущаете слабости, разбитости, расстройства сна, потери аппетита, можно продолжить снижение температуры воды до 10-12 градусов. Продвинутым закаляющимся можно принимать душ: в течение трех минут переключать попеременно холодную\теплую.

Воздушные ванны

Это самый распространенный и легко выполняемый способ — свежий воздух. Только при этом следует учитывать фактор сезона. В теплое время это прогулки, сон в хорошо проветриваемом помещении (но не ниже +16 градусов), ходьба дома босиком — для начинающих от 3 минут. Далее можно прибавлять по 1 минутке каждые 5 дней. В холодное время года это также пешие прогулки, лыжи и коньки в облегченной одежде и т. д. Главное не доводить дело до вспотевания и одышки, иначе эффект будет обратный.

Солнечные ванны

Солнце положительно влияет на состояние нашей иммунной и нервной систем, способствуя образованию витамина Д, а также стимулирует обменные процессы. Самое оптимально время для солнечных ванн — это с 9 до 11 часов. Нежелательно пребывание под прямыми солнечными лучами более двух часов в день, особенно в период с 12 до 16 часов. Перед процедурой можно смазать кожу оливковым маслом — это лучшее средство для загара. И ни в коем случае не нужно выходить на солнце после бани или мытья кожи с мылом, ведь защитная жировая смазка разрушена, и вы легко сможете получить ожог.

Купание в проруби

Таким зимним способом закаливания могут заниматься все, кто не имеет противопоказаний. Это наиболее энергичный способ из всех, имеющий мощное механическое и воздушное раздражение. Время нахождения в проруби не должно превышать 30 секунд, и обязательно двигайтесь, не стойте. Чтобы избежать неприятных последствий купания в проруби, желательно заранее к этому готовиться, не менее года.

Баня

Баня также относится к методам закаливания. Тепло, пар, вода и веник (или мочалка) усиливает кровообращение и обменные процессы, освобождая организм от ненужной жидкости и токсинов. Однако надо знать меру, не следует париться дольше 15 минут, особенно в пожилом возрасте, и не более одного-двух раз в неделю.

Физическая культура

Здесь речь идет об утренней гимнастике, которую желательно проводить на воздухе, или в хорошо проветриваемом помещении. Некоторые с удовольствием выполняют упражнения прямо у себя на балконе, ну, а если это зимнее время, то, конечно же, достаточно приоткрыть форточку. Только при этом темп должен быть более энергичным, а время разминки короче, по отношению к тому, если бы вы занимались летом. После такой зарядки обязательно нужно принять душ.

Противопоказания к купанию в проруби

Итак, запрещено купаться в проруби людям, имеющим следующие заболевания (особенно в стадии обострения):

• Сердечнососудистые;
• Воспаления носоглотки;
• Заболевания ЦНС;
• Эндокринной системы;
• Мочеполовой системы;
• Пищеварительной системы;
• Органов зрения;
• Абсолютное противопоказание — наличие любого инфекционного заболевания.

Здесь следует трезво оценить ситуацию, и не рисковать, потому что при наличии какого-либо заболевания, не посоветовавшись с врачом, вы может быть и переживете сам момент купания, но последствия могут быть тяжелейшими.

Закаливание детей

Это самый верный способ повысить и укрепить защитные функции организма малыша. Оптимальный вариант — это начинать прямо с рождения, с первых дней. Вначале это будут просто воздушные ванны, пусть малыш в это время находится без пеленок и памперсов, по 10-15 минут несколько раз в день, только следите за тем, чтобы температура воздуха была ближе к 23 градусам. После 1 месяца можно уже ребенка купать в воде с температурой 36-37 градусов, 5 минут, после чего обливаем его водой на 2 градуса ниже, затем сразу же вытираем насухо. Если есть возможность очень хорошо походить в бассейн или посетить курсы плавания для младенцев. Плавание с рождения вообще отдельная тема, которая требует отдельного обсуждения, но в трех словах — крайне полезная штука!

Далее, после трех месяцев, когда вы почувствуете, что малыш уже достаточно привык к обливаниям, температуру можно продолжать снижать на градус, каждые 7-10 дней, доведя до 20-22 градусов. При этом будет большим плюсом ваше эмоциональное сопровождение процедуры, чтобы формировать у малыша положительные ощущения этого процесса, что очень важно. Тогда в будущем, никаких проблем с закаливанием не будет, а ваш малыш будет расти здоровым и счастливым, вы же оградите себя от мучений бесконечного посещения врачей, пребывания на больничном и покупки пилюль килограммами.

Автор: Алёна Савинова