Относительно недавно у нас, в эфире НармедТВ шла речь об осенней хандре, почему она возникает и как с ней справиться. Как ни странно, тема биологических часов напрямую относится и к хандре, и к любому другому общему недомоганию, приводящему к апатии и даже депрессивным состояниям.
Многие из нас знают о существовании биологических часов (биоритмов) лишь поверхностно, возможно, в общих чертах. Но, зная об этом немного больше информации, станут понятны многие процессы, негативного характера, происходящие в нашем организме. Человеческие биоритмы изучаются сейчас такими науками как хронобиология, хронофизиология, и хронофармакология.
У каждого из нас существуют свои биологические часы. Итак, что же это такое?
Что такое биоритмы
Биритмы - цикличные процессы в живом организме. Отмечу, что в любом живом организме, будь то растения, животные, птицы, имеются такие внутренние часы, говорящие организму, что ему нужно делать в эту минуту. И регуляторами этих часов являются 2 органа — головной мозг и сердце. На состояние наших биоциклов влияют различные факторы — природные (солнце, луна, погода и др.)и социальные (режим дня).
У каждого человека есть свой суточный хронотип, это утренний (жаворонки), вечерний (совы) и смешанный-дневной (голуби). Надо сказать, что у «сов» больше всех шанс заполучить инфаркт, потому что их сердечная система быстрее изнашивается.
Как ранее говорилось, работу биочасов регулирует головной мозг, точнее вырабатываемые им гормоны:
- Мелатонин - «ночной» гормон. Его концентрация в организме ночью в 30 раз выше, чем днем. Его уровень также может повышаться и днем, после интенсивных физических нагрузок, когда мы чувствуем усталость. Зимой, при коротком световом дне гормон вырабатывается больше, чем летом, именно поэтому нам необходимо обеспечить больше света в дневное время.
- Креатин - является энергетиком в организме человека. Отвечает за нашу работоспособность. Как физическую, так и умственную и способен вырабатываться во время физических нагрузок.
- Сератонин - гормон «счастья». Гормон активен, если мы испытываем чувства радости, счастья и любые другие положительные эмоции. Выработку его можно активировать употреблением некоторых продуктов, к примеру: шоколадом, бананами, красной рыбой, финиками, сливами, помидорами, сыром и т. д. Но помните, передозировка гормона счастья опасна.
Как они работают?
Сейчас я расскажу, что происходит в нашем организме буквально по часам, о чем мы можем даже не догадываться. Эта информация поможет вам лучше понять свой организм, и возможно разобраться с некоторыми проблемами.
- К 5- 6 часам утра организм готовится к пробуждению. Снижается продукция мелатонина (гормона ночи), и повышается выработка кортизола и адреналина (гормоны активности), растет температура тела, повышается давление, также растет уровень гемоглобина и сахара в крови. Все это происходит и усиливается на фоне света, тепла и шума. Легче всего вставать именно в это время.
- 6 часов — активная выработка кортизола (гормона пробуждения)
- 8-9 часов — печень полностью освободила организм от шлаков
- 9 часов — высокая работоспособность, хорошо работает кратковременная память, быстрый счет. Именно с утра оптимально усвоение новой информации, составление планов.
- С 9 до 11 часов — повышается иммунитет, поэтому в это время эффективен прием препаратов, повышающих сопротивляемость организма.
- 12 часов — активность головного мозга снижается из-за прилива крови к органам пищеварения.
- 12-14 часов — обеденный перерыв
- 13-15 часов — послеобеденный отдых
- После 14 часов — болевая чувствительность минимальна и действие обезболивающих препаратов наиболее эффективно
- 15 часов — хорошо работает долговременная память. Удачное время для запоминания нужной информации
- После 16 часов — подъём физической работоспособности
- 15-18 часов — удачное время для занятий спортом
- 19 часов — психическая стабильность на нуле. Мы нервозны и готовы поссориться из-за любого пустяка. Из-за уменьшения мозгового кровотока возможны головные боли.
- 18-20 часов — ужин. Рекомендуется углеводная пища, которая способствует выработке мелатонина, регулирующего качество сна.
- После 20 часов психическое состояние стабилизируется. Реакция на внешние раздражители высокая, в это время случается наименьшее количество аварий. Вес тела достигает наивысшего значения.
- 21- 22 часа — пик для запоминания текстовой информации, возможность запомнить то, что не удалось днем.
- 22 часа — в 2 раза возрастает количество белых кровяных телец (повышается иммунитет). Организм начинает активнее готовиться ко сну, температура тела понижается.
- 1 час ночи. Наступает легкая фаза сна, когда мы можем легко проснуться, а если до сих пор не спим, то уснуть бывает трудно в это время.
- 2 часа ночи. Почти все органы работают в экономичном режиме. Кроме печени, которая использует это спокойное время, чтобы эффективнее переработать необходимые нам вещества и вывести все яды. Если вы не спите в это время, не пейте кофе или чай и особенно спиртное. Лучше всего — это стакан воды или молока.
- В первой половине ночи выделяется большое количество соматотропного гормона, который стимулирует процессы клеточного роста. Происходит регенерация и очищение тканей, поэтому косметика наиболее эффективна именно ночью.
- 3-4 часа — время глубокого сна.
- 4 часа — низкое давление, мозг снабжается кровью минимально, поэтому в этот час чаще умирают люди.
Как настроить биологические часы?
На человеческие биоритмы, безусловно, влияют магнитные бури, погодные условия (скачки атмосферного давления, влажность воздуха, температура), но каждый реагирует на это по-разному. Кто-то острее, а для кого-то это остается не заметным, все зависит от состояния здоровья, в первую очередь, а затем — от возраста. Конечно же, пожилые больные люди хуже переносят такие изменения. Естественно, желательны профилактические меры, особенно если вы подвержены острому восприятию таких изменений. Это меры, прежде всего включают в себя, лечебную физкультуру, или физические упражнения для души (йога, танцы, плавание и др.), закаливающие процедуры (это по началу, страшно и непривычно, но стоит только начать, и вы почувствуете прекрасный эффект!), а так же четкий режим дня (работа и отдых)
Для правильной работы внутренних часов очень важно принимать пищу в одно и тоже время, а также желательно немного отдохнуть после обеда, хотя бы 15-20 минут провести в покое или даже вздремнуть, если у вас имеется такая потребность. При этом работоспособность возрастет и в итоге это положительно скажется на качестве работы. Однако, если уснуть часа на полтора, то эффект будет уже обратный.
Сон
Нужно стараться ложиться и вставать в одно и то же время. Очень важны первые 4-5 часов сна, качественного сна. Плохой сон, ночные кошмары с повторяющимся сюжетом свидетельствуют о наличии сердечных заболеваний. Лучше всего обследоваться у специалиста, так как это может быть еще и причиной недостатка кислорода в помещении.
Очень важна достаточная освещенность днем. При этом поддерживается естественная синхронизация биоритмов, а в случае недостатка освещения (особенно зимой) происходит сбой, и это становится причинами многих заболеваний, как психических (депрессивные состояния), так и физических (снижение иммунитета, общая слабость и т. д.). И причина этих заболеваний — десинхроноз.
Десинхроноз и его профилактика
Десинхроноз — это сбой биоритмов в человеческом организме. Возникает он, как правило, при смене часового пояса или переходе на летнее-зимнее время, при графике работе по суткам, излишнем употреблении алкоголя, питании «как попало» и др. Все это вызывает расстройства сна, мигрени, снижения внимания и концентрации, и как итог — апатия и депрессия. Конечно же, людям «в возрасте» тяжелее адаптироваться, и им требуется больше времени, нежели молодым.
Для профилактики десинхроноза, а также его устранения рекомендую воспользоваться полезными свойствами растений. Вещества называемые — хронобиотиками и содержащиеся в травах способны регулировать фазы биологических ритмов человека. Источники «ночных» хронобиотиков — душица, мята, хмель, валериана. Их нужно принимать после 18 часов. А «дневные» хронобиотики — зеленый чай, кофейное дерево, элеутерококк — лучше всего употреблять в утренние часы после завтрака.
И еще один очень хороший способ — музыка. Психологи говорят, что музыка способствует улучшению производительности труда. Особенно если работа монотонная. Также она эффективно работает при нарушениях сна и нервно-психических заболеваниях.
Автор: Алена Савинова
