Отличная память

А вы можете похвастаться хорошей памятью? Предположительно, что нет, ибо на вряд ли человек с отличной памятью будет искать способы ее улучшить. Однако нет предела совершенству, ведь все в мире относительно, и даже память! Но если у вас значительные трудности с запоминанием, сложности на работе из-за этого, вы рассеяны, не можете вспомнить, все ли выключили в квартире перед уходом — предлагаю 13 способов улучшить свою память в несколько раз.

Самое главное — не лениться, как говорится, без труда не выловишь и рыбку из пруда. А мозг также как и мышцы можно тренировать и даже нужно! Предлагаю для начала понять, что же такое вообще память и как она работает, и самое главное, почему не работает.

Память — это уникальное хранилище с механизмом запоминания, в котором находится вся информация за всю нашу сознательную жизнь: от образов, звуков, и до опыта и способности к воспроизведению. Как мы знаем, память бывает кратковременная и долговременная.

Кратковременная память несет функцию некоторого фильтра и задействована постоянно. Объем ее довольно мал и информация хранится там лишь временно («до сдачи отчета», после чего все благополучно забывается). К примеру, вы разговариваете с кем-то на бытовые темы, что-то обсуждаете не суть жизненно-важное. Через пару часов у вас в голове останется лишь общий смысл разговора, а вспомнить его дословно будет невозможно. Это потому, что оно вам и не надо, на самом деле, в этом и заключается фильтровая функция кратковременной памяти — отбросить ненужную информацию.

В долговременной памяти, как вы уже поняли, попавшая информация может храниться всю жизнь, особенно если её иногда вспоминать. Объем ее считается бесконечным, хотя точных данных на этот счет не имеется, ровно, как и обратных данных. По идее, на долгосрочное хранение должна поступать только нужная информация, которая пригодилась бы в дальнейшем, но это, почему-то не работает. Либо мы чего-то не понимаем. За то факт, что мы отлично запоминаем события, сопровождающиеся эмоциональными потрясениями, будь то восторг или стресс.

Итак, для того чтобы научить свой мозг запоминать нужную вам информацию быстро, предлагаю следующие способы. И уж будьте уверены, при отсутствии лени вы будете довольны результатами!

На пути к феноменальной памяти

1. Правильно питайтесь

Это в первую очередь касается тех, у кого совсем все плохо. Обратите внимание на питание, это важно, и играет далеко не последнюю роль. Если вы занялись своей памятью, помогите мозговым клеткам для начала правильным питанием. Употребляйте больше продуктов с высоким содержанием жирных кислот Омега-3. Больше всего их в рыбе — лососевые, тунцовые, скумбрия, сельдь, палтус, сардины (не любите рыбу — пейте рыбий жир). Также Омега-3 есть в льняном масле, его семени, соевых бобах, грецком орехе и тыкве.

Ограничьте себя в употреблении продуктов животного происхождения (мясо, молочные продукты — сыр, масло, сметана). В них содержатся насыщенные жиры, которые имеют побочный эффект — снижать концентрацию и память.

Ешьте больше сырых овощей и фруктов, они богаты антиоксидантами, которые защищают от повреждений клетки мозга. Особенно полезны зеленые овощи — брокколи, салат, шпинат, петрушка, а также свекла, хоть она и не зеленая. Из фруктов хорошо делать упор на манго, абрикосы, арбуз, дыню.

Пейте красное вино. Только без фанатизма — до 1 бокала в сутки, если больше, то это уже будет во вред. Дело в том, что в красном вине содержатся флавоноиды и ресвератрол — вещества, которые улучшают кровообращение в мозге, положительно сказываются на памяти, а также снижают риск развития слабоумия. Такие вещества содержатся еще и в соках красных сортов винограда и клюквенном соке.

Делайте упор на сложные углеводы. Именно они необходимы для хорошей работы мозга, так же как и для автомобиля необходимо хорошее топливо для быстрой езды. Преимущество их в долгоиграющем эффекте, в отличии от простых углеводов, которые дают быстрый толчок и также быстро потухают. Отдавайте предпочтение хлебу из цельного зерна, с отрубями, высоко волокнистым зерновым, коричневому рису, овсянке, бобовым, чечевице, макаронным изделиям (секрет: слегка недоваривайте макароны, и вы не навредите фигуре). А простые углеводы, от которых пользы не много, а килограммы прибавляются — это сладости, белый хлеб, всевозможная выпечка, очищеное зерно.

Вот, пожалуй, общие советы по «питанию для мозга».

2. Больше двигайтесь

Спорт, как бы банально это не звучало, но как иначе? Физические упражнения хорошо «разгоняют» кровь с кислородом не только по телу, но и в головном мозге. Это облегчает восприятие информации, обработку и воспроизведение, а также неплохо активизирует психические процессы. Тренируя свое тело, вы тренируете свой мозг. Сложно представить глыбу на диване с феноменальной памятью.

3. Не пренебрегайте сном

Исследования показали, что эффективность работы мозга значительно вырастает в стадии глубокого сна, поэтому сон просто необходим для оптимального закрепления полученной днем информации. Способность решать задачи и принимать решения, творческие успехи и успехи в учебе подвергаются сомнению при недосыпании. Поэтому, когда вы недосыпаете, это отражается не только на вашем общем состоянии, но и на состоянии памяти.

4. Активируйте воображение

Учеными отмечено, что люди, которые обладают способностью запоминать большие числовые значения, имеют очень богатое и развитое воображение. Например, число 1 — палка, 2 — лебедь, 3 — что-нибудь еще и так далее. Здесь же хорошо задействована и зрительная память. По возможности чаще представляйте в уме любые картинки, рекламные блоки на улице, старайтесь запомнить расположение образов.

5. Ищите ассоциации

Если вам трудно запомнить имя человека, попробуйте найти какую-то аналогию с известной личностью. Допустим Катя, как Екатерина Великая, трудно будет забыть! Или Елена, как из сказки, Елена премудрая, или Саша, как Александр Македонский и так далее, делайте это даже если вам не особо нужно запомнить, это тренировка.

6. Напрягайте мозги

Если вы что-то не можете вспомнить сию секунду — цифру, слово, имя, не спешите облегчать задачу, подглядев в записную книжку или куда-то еще. Потратьте немного времени чтобы напрячься и попытаться вспомнить самому, это очень сильно стимулирует память.

7. Познавательно-развивательно

Если вы читаете книжку или смотрите фильм, по окончанию вкратце запишите сюжет и имена героев. Время от времени прочитывайте записи и восстанавливайте в памяти полную картину. Это отличный способ научиться запоминать сюжеты фильмов и интересные фразы оттуда, чтобы потом в компании друзей можно было удачно их вспомнить.

8. Заучивайте что-нибудь

Очень полезное дело — заучивать небольшие четверостишья, времени занимает немного, а эффект хороший. Может быть, у вас есть любимые поэты, если нет — значит найдите. Главное желание — и вы научите свой мозг шевелиться быстрее.

9. Используйте запахи

Интересные исследования на эту тему проводились. Было замечено, что запахи могут «записывать» информацию. Не в буквальном смысле, конечно же. Они очень хорошо помогают воспроизводить ее вновь. Для этого нужно просто взять определенный запах, например, зажечь аромалампу во время заучивания чего-либо, подготовки к выступлению и уйти в процесс. А потом захватите с собой пузырек с ароматом на мероприятие и понюхайте его, это активизирует мозг, он начнет воспроизводить то, что было связано с этим запахом. Только не переусердствуйте, а то голова заболит.

10. Повторяйте правильно

Повторенье — мать мученья. То есть ученья, а чтобы не было мучений, повторять нужно правильно. Повторили пару раз выученное и хватит, не стоит насиловать свой мозг, только хуже будет, неэффективно. Продуктивнее будет повторять каждый день по 1 разу пять дней кряду. И заниматься этим лучше всего вечером, ближе ко сну, особенно если вы учите стихотворение с ребенком в качестве домашнего задания.

11. Изучайте иностранные языки

Это очень эффективный способ, заставляет шевелиться не только язык. Вообще, все новое, в том числе и изучение нового языка очень сильно стимулирует память. Плюс ко всему это снижает риск того, что в старости вы будете «награждены» болезнью Альцгеймера.

12. Занимайтесь изобразительным искусством

Любые виды рукоделия, такие как вышивание, бисероплетение, вязание, а также рисование красками, оказывает, неплохо стимулируют память. Ведь во время вышивки крестиком, к примеру, постоянно идет счет по цветам, постоянно нужно следить за количеством выполненных стежков и сравнивать это с печатным исходником. Вязание, особенно сложное — это тоже сплошной счет, потому что если на петельку ошибиться — всё, рисунок собьется, будет некрасиво и придется переделывать, а это рукодельницы очень не любят. Помимо всего этого стимулирование мелкой моторики руки стимулирует мозговые процессы, а во время рисование — еще и воображение, смотря, что вы рисуете, сами или срисовываете что-то.

13. Избегайте стрессов

Стресс разрушает клетки мозга, как и алкоголь. Поэтому не допускайте того, чтобы стресс стал хронический, тогда про память придется забыть. Это обосновано тем, что стресс повреждает область мозга, отвечающую за новые воспоминания, а также за воспроизведение старых. Поэтому, если ваша память оставляет желать лучшего, подумайте, может вы много в жизни пережили стресса или до сих пор в нем находитесь? Как победить стресс можно почитать вот здесь.

Это все доступные всем и каждому способы улучшения своих мозговых ресурсов.

Для развития требуется постоянно что-то новое, новые пути, новые возможности, что угодно, постоянное изучение чего-либо есть настоящее развитие и движение.

Новое это не просто интересно, это шанс открыть в себе нечто неизведанное, какие-то другие способности, желания. Изучайте неизведанное, расширяйте границы своего комфорта. Как минимум, это будет весело, а как максимум — развитие памяти и рост мозга обеспечен.

Автор: Алена Савинова