Здоровый образ жизни снова в моде. Люди повсеместно отказываются от вредных привычек и приобретают абонемент в тренажерный зал. В нашей статье мы расскажем о хитростях и полезных советах для тех, кто следит за своим здоровьем и регулярно ходит на тренировки.
Чтобы ваш организм стал здоровее и сильнее, нужно постоянно работать над собой, следить за своим питанием, соблюдать дисциплину. Свою эффективность в борьбе за подтянутую фигуру и стальные бицепсы доказали следующие лайфхаки:
1. Посещайте зал в начале недели
Замечено, что утренние занятия спортом в понедельник или вторник улучшают настроение, заряжают человека оптимизмом и энергией, которых хватает на всю рабочую неделю.
2. Не берите в зал хлопковую или льняную одежду
В тренажерном зале лучше всего использовать качественную синтетическую экипировку, предназначенную для интенсивных нагрузок. Футболка или лосины из хлопка быстро намокнут от пота, станут раздражать кожные покровы, сковывать движения.
3. Не забывайте про скакалку
Если вы думаете, что со скакалкой распрощались еще в далеком детстве — вы глубоко заблуждаетесь. Скакалка позволяет за 10-15 минут сжечь около 180-200 калорий — согласитесь, не так уж и мало.
4. Пообедайте перед тренировкой
На голодный желудок провести хорошую тренировку крайне проблематично. Организму нужно «подкрепиться» перед интенсивной работой. За полчаса перед тренировкой съешьте фруктовый или овощной салат, творог, омлет или овсяную кашу − вы почувствуете себя гораздо лучше.
5. Слушайте музыку
Заниматься спортом под любимые треки — что может быть лучше? Можно не только слушать музыку во время бега, но и на протяжении всей тренировки. Так вы не будете поглядывать на часы, а целиком сосредоточитесь на своей спортивной программе.
6. Корректируйте план тренировок
Каждые два-три месяца нужно менять программу, увеличивать вес, с которым вы работаете, иначе ваши тренировки не будут вас удовлетворять и не принесут желаемого результата. Обратитесь к фитнес-тренеру — он с удовольствием с вами поработает и учтет ваши пожелания.
7. Посещайте групповые занятия
Порой нагрузка на групповых занятиях немного уступает индивидуальным, зато они привносят элемент спортивной борьбы, ведь никому не хочется быть худшим в группе, приходится напрягать свои силы и испытывать организм на прочность.
8. Делайте разминку и заминку
Даже опытные спортсмены никогда не начинают тренировку без разминки. Чтобы мышцы не повредились и стали эластичными, нужно потянуться, походить на беговой дорожке, сделать гимнастику. Чтобы «успокоить» организм, понизить уровень кровяного давления и холестерина, следует выполнять заминку. Без этих двух элементов обойтись никак нельзя.
9. Позволяйте себе расслабиться
Не обязательно изнурять себя кардио и силовыми нагрузками. Если вы внезапно захандрили, сходите на йогу. Доказано, что йога помогает расслабиться, почувствовать гармонию с собой и окружающим миром. В этом отношении она превзошла даже одиночные пешие прогулки.
10. Не оставляйте полотенце на тренажерах
Никогда не занимайте тренажер впрок. Поверьте, ничто так не раздражает, как свободный снаряд и висящее на нем полотенце, обладатель которого только что зашел в раздевалку, однако уже успел «застолбить» себе место. Помните, что вы не единственный посетитель зала, а тренажёров хватит на всех.
Конечно, на этом список «спортивных» лайфхаков не заканчиваете. Будет здорово, если вы сами откроете для себя некоторые из них. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!
