Наверняка у многих из нас есть в заначке несколько способов борьбы со стрессом. Но если вы о таких не знаете, или ваши способы перестали работать, предлагаем ознакомиться со списком альтернатив. Возможно, вы найдете там что-нибудь для себя новенькое.
Нейрофизиологи: в городском ритме трудно оставаться невозмутимым. В основном это стресс на каждом шагу. Но, правильная защита и немедленное снятие помогут сохранить нервные клетки.
1. Дыхательные упражнения
5 секунд — вдох, следующие 5 секунд — задержка дыхания, затем 10 секунд медленного выдоха. Такие дыхательные упражнения снижают частоту сердцебиения и стимулируют активность альфа-волн, что является показателем расслабленного состояния, а значит сводит стресс на нет.
2. Выпить зеленого чая
Полифенолы, содержащиеся в зелёном чае, снижают последствия стресса для головного мозга, а концентрацию успокаивающих веществ, наоборот, повышают. Для пущего эффекта зеленый чай лучше выбирать листовой и заваривать в прозрачном чайничке, чтобы иметь возможность наблюдать, как раскрываются чайные листочки. Это, знаете ли, отвлекает и расслабляет дополнительно.
3. Родиола розовая
Это лекарственное растение повышает уровень серотонина (гормона радости) и понижает уровень кортизола (гормона стресса), а также помогает сосредоточиться. Специалисты в области фитотерапии советуют принимать ее в сборе с травами, улучшающими пищеварение.
4. Физический контакт с любимым человеком
По словам ученый из Цюриха, простой физический контакт с любимым или близким человеком помогает выработке антистрессового гормона окситоцина. Попросите человека обнять вас, подержать за руки или сделать легкий массаж. Всего 10 минут — и этого будет достаточно для противостояния стрессу.
5. Жевать жвачку
Японскими учеными было доказано, что быстрое жевание жвачки сокращает уровень кортизола на 25% за 20 минут. Предположительно, процесс жевания жвачки стимулирует ментальные способности человека, делая его более стрессоустойчивым и менее тревожным.
6. Медленные прогулки
А вот гулять надо наоборот, медленно. Чем быстрее мы ходим, тем больше мы подвержены стрессу. Так что замедляйте шаг, сфокусируйтесь на этом моменте.
7. Здоровый завтрак
Университет Калгари выяснил: чем больше жирных продуктов содержит ваш завтрак, тем хуже организм будет справляться со стрессом весь день. В процессе экспериментов те, кто завтрака фастфудом, имели в результате повышенное давление и учащенный сердечный ритм как реакцию на стресс.
