Ученые озвучили статистику, где более 90% людей в возрасте от 30 до 50 лет жалуются на боли в спине к концу рабочего дня. Около 30% из них имеют подтвержденный диагноз — остеохондроз позвоночника.
И это — европейские данные, а в России ситуация с этим намного хуже. По словам специалистов это связано с низкой физической активностью населения, либо тяжелой физической нагрузкой на спину.
Предлагаем простые рекомендации, как помочь своей спине оставаться дольше молодой, здоровой и красивой:
1. При ходьбе следите за тем, чтобы плечи были расправлены. Сутулость прибавляет возраст.
2. Раз или два в неделю находите время чтобы посетить бассейн. Это лучшее средство для поддержки в тонусе мышц и сосудов.
3. После работы нужно обязательно минут 15 полежать, полностью расслабившись.
4. Чтобы поднять упавший предмет, нужно присесть на корточки. Аналогично с завязыванием шнурков.
5. При сидячей работе старайтесь менять положение каждые 10 минут.
6. Для женщин: избегайте каждодневного ношения каблуков выше 5 см. Обувь на шпильках подходит для разовых выходов, но не для повседневного использования.
7. Когда несете тяжелые пакеты или сумки, старайтесь распределять вес на обе руки.
8. Ходите пешком каждый день по 30 — 40 минут.
9. Съедайте минимум 300 гр свежих овощей и фруктов. На состояние суставов особенно хорошо влияют помидоры, петрушка, шпинат, сладкий перец. В зависимости от возраста полезно будет пропивать хондропротекторы.
