Правильная осанка крайне необходима для нормального функционирования нашего организма. Кривой позвоночник негативно сказывается на работе внутренних органов, а сутулость просто-напросто перечеркивает все усилия казаться молодой и привлекательной.
Вернуть себе ровную спину не так уж и сложно. Считается, что даже в бальзаковском возрасте не поздно заняться коррекцией осанки, а в 15-20 лет сделать это и вовсе не трудно. Мы хотим предложить вам полезную зарядку для спины, которая укрепит ваши мышцы и приблизит вас еще на один шаг к королевской осанке.
1. Повороты
Возьмите небольшую длинную палочку или скалку. Заведите руки с палкой за спину и, крепко держа ее, выполняйте повороты влево и вправо. При этом очень важно зафиксировать свои ноги и таз в неподвижном положении. Выполнять упреждение следует в 4 подхода по 5-6 раз.
2. Расправляем крылья
Палку или скакалку продолжаем держать внизу за спиной. Постепенно наклоняйтесь вниз, а палку медленно выводите из-за спины вверх, к лопаткам, стараясь их немного развернуть. В этом положении нужно постоять пару секунд и затем вернуться в исходную позицию. Повторять упражнение 5 раз.
3. Штанга
Возьмите палку с двух концов, поднимите ее над головой и приседайте, стараясь при этом держать спину ровно и не наклонять палку в разные стороны. Повторяйте упражнение 10 раз.
4. Ходьба
Поместите вашу палку себе на плечи и начинайте шагать по комнате (хорошо бы, чтобы она была просторная). Причем при ходьбе нужно совершать повороты с палкой: шагнули вправо — повернулись вправо, шагнули влево — повернулись влево. Старайтесь прогуливаться по комнате таким образом не менее 5 минут каждый день.
5. Прямой угол
Поместите палку или скакалку на пол. Медленно наклонитесь и возьмите ее, затем поднимите ваши руки параллельно полу, хорошенько прогнитесь в спине и потянитесь с палкой вперед. Таким образом, вы и ваша палка должны образовать прямой угол. После того, как угол получился, кладете палку на пол, стараясь не разгибать спину. Лучше всего повторять упражнение 5-6 раз.
Добиться красивой осанки не так уж и сложно. Главное — верить в себя и не лениться.
