Что делать, когда энергия на нуле

Если вам кажется, что вы устаете даже от самых незначительных дел, если у вас изо дня в день нет настроения, вы постоянно чувствуется слабость и апатию, то вам определенно нужен отдых. Однако не всегда сном и отпуском можно исправить ситуацию. Как понять, чем вызван упадок сил? Что нужно делать, чтобы по утрам просыпаться бодрым и энергичным человеком?

Психологи утверждают, что иногда впадать в «эмоциональную спячку» — нормально. Вся наша жизнь (конечно, если только вы не живете у подножья Альп и не проводите дни и недели в очаровательном безделье) полна забот и тревог: мы должны ходить на работу, беспокоиться о материальном достатке, ходить по магазинам, готовить еду, учиться и т. п. Иногда желание закрыться в четырех стенах, спрятаться от всех проблем и завернуться в теплый плед вполне объяснимо. Но если усталость и апатия стали вашими постоянными спутниками, вы должны забить тревогу и выяснить причины такой аномалии. Возможно, подобная симптоматика свидетельствует о развитии некоторых заболеваний, тогда вам несомненно потребуется помощь специалистов.

Куда и почему уходят силы

Когда первого января у вас совершенно нет сил встать с дивана, причина подобного явления ясна — бессонная ночь, переедание и распитие спиртных напитков. Однако не всегда истоки проблемы лежат на поверхности. Специалисты различаю три разновидности причин, которые способны объяснить вашу внезапно возникшую апатию и вялость:

1. Физиологические причины

Наиболее частотные из всех. Наблюдаются в следующих случаях:

длительный прием лекарственных препаратов и антибиотиков;
значительное ослабление защитной системы организмы;
ОРВИ, ОРЗ и различные заболевания, которые постепенно «высасывают» из организма все силы;
гормональные нарушения;
частые нервные стресса, неврозы и депрессии, приводящие к истощению ресурсов.

2. Психологические

Объясняются личностными особенностями. Как правило, человек, страдающий подобной разновидностью упадка сил, эмоционально нестабилен. О психологических причинах говорят тогда, когда:

у человека имеются проблемы с психикой, он подвержен стрессам и частым тревожным состояниям;
у него есть склонности к «пограничным» состояниям, т. е. он балансирует между бодростью и апатией, например, это проявляется при вялотекущей депрессии;
больной страдает какими-либо психическими заболеваниями (аутизмом, шизофренией и проч.);
человек морально подавлен из-за личностных проблем, проблем в семейной сфере и т. п.

3. Общие

Пожалуй, самые безобидные из всех. Они достаточно легко устраняются (за исключением сезонных причин, когда человек неважно себя чувствует в дождливую или холодную погоду). Возникают вследствие:

нарушения распорядка дня, сбоя в работе биологических часов, постоянного недосыпание;
несбалансированного питания;
авитаминоза, гиповитаминоза, недостатка полезных веществ в организме;
недостаточного употребления чистой воды (нужно выпивать не менее 1, 5 л. воды в сутки!);
сильных физических и умственных нагрузок (например, работы на вредном производстве, ненормированного рабочего дня, ночных смен);
недостаточного поступления кислорода к тканям;
частого употребления энергетиков, стимуляторов нервной системы.

Ученые полагают, что резкий упадок сил чаще всего встречается у пожилых людей, подростков и маленьких детей. У всех у них наблюдаются проблемы с иммунитетом: организм подростков еще не успевает перестроиться, детский организм — окрепнуть, а здоровье пожилых людей ухудшается по многим причинам.

Как проявляется упадок сил

Несмотря на разнообразие причин, приводящих к хронической усталости и подавленности, симптоматика обессиленного состояния будет примерно одинаковой:

Когда начинать беспокоиться

Конечно, отсутствие желания жить полной жизнью не может доставлять человеку удовольствие, однако с хронической усталостью, которая вызвана сезонными изменениями или депрессией, можно бороться. Другое дело, если все эти скачки настроения, вялость и апатия вызваны развивающимися заболеваниями, о которых вы, чаще всего, даже и не подозреваете. К таким заболеваниям врачи относят сахарный диабет, гиповитаминоз, скрытую депрессию, проблемы с эндокринной системой, ночное апоэ, раннюю менопаузу у женщин.

Вам стоит начать беспокоиться и обратиться к врачу, если;

у вас начались сбои менструального цикла;
вас часто тошнит;
у вас наблюдаются сильные головокружения, скачки давления;
у вас изменился тембр голоса, в большом количестве выпадают волосы, слоятся ногти;
вы без причины теряете вес;
вас часто мучает жажда;
вы чувствуете покалывания в конечностях;
у вас наблюдаются скачки температуры;
ваш кожные покровы неестественного бледного оттенка.

Как справиться с хандрой

Чтобы апатия и хандра отступили, нужно приложить немало усилий. Учтите, что наполнение жизни привычными красками требует времени и терпения. Однако все возможно, достаточно следовать нашим рекомендациям. Итак, если вы желаете раз и навсегда покончить с хандрой и упадком сил, советуем вам:

хорошо высыпаться, ложиться в одно и то же время;
стараться исключать стрессовые ситуации, мыслить позитивно, не предаваться ложным и напрасным тревогам;
принимать поливитаминные комплексы, особенно в осенне-зимний период;
обращать внимание на то, что вы едите: исключить жирную пищу, есть как можно больше овощей, фруктов, орехов, молочных продуктов, белого мяса;
выходить на прогулки, регулярно дышать свежим воздухом;
соблюдать питьевой режим, каждый день выпивать не менее 1, 5 л. чистой воды;
заниматься спортом, гимнастикой, любыми физическими упражнениями, главное — не просиживать все дни на мягком диване, а как можно больше двигаться и развиваться;
не переутомляться на работе, соблюдать режим дня;
давать организму заслуженный отдых;
отказаться от алкоголя, курения и других вредных привычек;
укреплять защитную функцию организма, например, принимать холодный душ или регулярно ходить в баню;
сменить обстановку, избавиться от лишнего хлама в квартире;
регулярно проводить уборку в доме, проветривать помещение;
укреплять нервную систему путем релаксации, занятий йогой и других популярных методик.

Народные средства от хронической усталости

Если вы уверены, что ваше недомогание и упадок сил носят временный характер, вы можете попытаться самостоятельно помочь своему организму. С этой целью люди изготовляют настойки и отвары по проверенным народным рецептам, которые не только улучшают настроение и поддерживают организм в тонусе, но еще и обогащают его полезными витаминами и минералами.

1. Имбирный чай

Имбирь — необычайно полезное растение, которое помогает бороться с вредоносными бактериями, обладает обезболивающим эффектом, славится своим богатыми составом. Имбирный чай легко готовится, его эффект заметен сразу. Заварите зеленый чай, добавьте в него дольку лимона и немного измельченного корня имбиря. Организм получит заряд бодрости, витаминов и различных полезных веществ.

2. Медово-лимонная настойка с алое

Отжать сок с 2-3 мясистых веток алое. То же самое проделать с половинкой лимона, смешать. Добавить к получившейся смеси 2 ст. л. меда. Принимать перед едой трижды в сутки. Будьте уверены, силы к вам вернутся, а иммунитет станет гораздо крепче и защищённее.

3. Витаминная смесь из сухофруктов

Прекрасно, если вы любите сухофрукты, они действительно очень вкусны и полезны для здоровья. Приобретите в магазине любые любимые сухофрукты, например, изюм, курагу, чернослив, добавьте их в баночку с жидким медом. При желании можно поместить к ним еще и орехи (грецкий орех, фундук, кешью и проч.). Ваше вкусное и полезное кушанье готово!

В любой ситуации главное не сдаваться и не опускать руки, даже если этого очень хочется. Надеемся, что наши советы помогут вам справиться с хандрой и взглянуть на мир другим глазами.

Автор: Козлова Яна