Массаж живота улучшит вашу фигуру, заметно поправит самочувствие.
Массаж живота
Начинаем с поглаживания. Разумеется, лежа и расслабившись. Руки кладем на паховые области и подково-образными движениями от средней линии живота, мягко касаясь кожи, перемещаем их вверх к реберным дугам. Погладьте ладонью край подреберья. Затем мышцы. А теперь разотрите кожу и подкожно-жировую клетчатку в направлении от подреберий вниз к тазу. Если живот большой, пользуйтесь приемом накатывания. Пилящими движениями край ладони погрузите в тело. Правой рукой захватите складку кожи и жировой клетчатки, накатывая ее на ладонь левой руки. Складку слегка сожмите и разомните между ладонями. И так по всему животу.
Другой прием — надавливание — показан при нарушениях функций желудочно-кишечного тракта, а также сексуальных расстройствах. Ладонями сдавите живот с боков, приподнимите его и на выдохе резко опустите.
Рефлексогенные зоны живота
Рефлексогенные зоны живота в основном расположены на его средней линии.
- ЗОНА 1 на середине верхнего края лобка. Массаж помогает ори различных мочеполовых расстройствах.
- ЗОНА 2 находится на середине расстояния между лобком и пупком. Массируя ее, можно нормализовать расстройства менструального цикла, снять боли в области мочевого пузыря, помочь при недержании мочи, эмоциональной слабости, импотенции.
- ЗОНА 3 захватывает центр пупка. Можно только слабо растирать его края и легко поглаживать. Это для тех, кого укачивает в транспорте.
- ЗОНА 4 расположена на середине расстояния между пупком и мечевидным отростком. Массаж показан при сильных болях, заболеваниях желудка, поджелудочной железы, печени и желчного пузыря.
- ЗОНА 5 находится сразу под мечевидным отростком. Избегайте сильного давления! Под ней- солнечное сплетение, влияющее на сердечный ритм. Массаж этой зоны эффективен при гастритах с повышенной и пониженной кислотностью, стенокардии, болях в области сердца, а также при повышенной нервозности, слезливости, внутреннем напряжении, неуверенности в своих силах.
Массаж грудной клетки
Массаж грудной клетки начните с грудных мышц в направлении от ключиц к подмышечным впадинам. Межреберные мышцы погладьте в направлении от грудины пальцами, движениями имитирующими грабли, к позвоночнику. Затем разотрите грудину и реберные дуги. Рефлексогенные зоны грудной клетки расположены как бы на продолжении средней линии живота. ЗОНА 8 будет располагаться в месте пересечения горизонтальной линии через соски со средней линией. Ее массаж применяют при бронхиальной астме, ложном крупе, спазме голосовых связок, кашле, коклюше, тошноте и рвоте, болях за грудиной.
Рефлексогенные зоны грудной клетки
- ЗОНА 9 выше зоны 8. Массаж этой зоны показан при затрудненном дыхании, охриплости голоса, кашле, болях за грудиной. Если у вас сильное сердцебиение, одышка, понижена функция грудных желез, надо надавить подушечками больших пальцев на грудину между зонами 8 и 9. Делают это в момент выдоха в направлении к спине.
- ЗОНЫ 10, 11, 12, находятся в межреберных промежутках. Их массируют при болях в грудной клетке, ушибах ребер, межреберной невралгии, заболевании органов дыхания и почек.
Кормящей женщине можно посоветовать массаж грудной клетки. Грудную железу можно только легко поглаживать ее и растирать в направлении к соску, но не касаясь его. Точечный массаж грудной клетки следует сочетать с таким же массажем спины в зонах, которые оказывают действие на органы грудной клетки.
Например: зона 4 (на спине, находится на осевой линии между третьим и четвертым грудными позвонками}- связана с органами дыхания.
3она 6 (на спине между пятым и шестым позвонками) -связана с сердцем.
После утренней зарядки полезно проделать точечный массаж успокаивающим методом: в зоне 8 на грудной клетке и в зоне 6 на спине.
Общий и точечный массаж лучше проводить в положении лежа на боку, что дает возможность расслабить мышцы грудной клетки (при этом правая рука массирует левую половину, и наоборот), а при бронхиальной астме- сидя при слегка наклоненной к груди голове. Точечный массаж рефлексогенных зон грудной клетки целесообразно сочетать с массажем зон спины.
Массаж при головной боли
Займите наиболее удобное положение,-сидя или стоя. Расслабьте воротник-он не должен стеснять движений, ограничивать подвижность головы. Начинаем массаж с поверхностного поглаживания, затем более глубокого. Массажные движения выполняем, по ходу кровеносных и лимфатических сосудов: сни-зу вверх по направлению к темени и обратно, по ходу вен от темени вниз к лимфатическим узлам на шее и около ушей. Пальцы рук располагают на макушке головы друг против друга, затем продвигают их к ушным раковинам и шее. Сначала массируют боковые поверхности головы, затем затылок и лоб. Растирание выполняют подушечками II-V пальцев или одним большим. В первом случае кисть при массаже должна опираться на большой палец или опорную часть ладони, во втором-фиксироваться остальными четырьмя пальцами. При сильной головной бо-ли, сопровождающейся нервным возбуждением, следует применить прием не прерывистой вибрации, который осу-ществляют кончиками пальцев и всей ладонью.
Рефлексогенные зоны головы
Самомассаж рефлексогенных зон головы поможет избавиться от головной боли.
- Если она сосредоточена в теменной области, сопровождается головокружением, шумом в ушах, ощущением не-уверенности и страха-проведите массаж рефлексогенной зоны 1 (см. рис.), которая находится в теменной ямке, на пересечении средней линии головы с линией, соединяющей наружные слуховые проходы.
- Рефлексогенная зона 2, массаж которой показан при головной боли в лобной области, носовом кровотечении, учащенном сердцебиении, находится на средней линии головы, на два поперечных пальца выше линии роста волос или на четыре поперечных пальца выше надбровных дуг.
- При головной боли в височной области, мигрени, невралгии тройничного нерва поможет точечный массаж рефлексогенной зоны 3. Она расположена в лобном углу волосистой части головы на полтора сантиметра внутрь от линии роста волов. Эта зона чувствительна к давлению, ее надо массировать нежно, несильно.
- В области затылка, в центре затылочной впадины с обеих сторон от средней линии головы расположены рефлексогенная зона 4 точечный массаж избавит от неприятного ощущения укачивания в транспорте, от головных болей в области затылка.
- Рефлексогенные зоны 5 расположены на лбу на один поперечный палец выше середины каждой из бровей. Массаж этих зон применяют при головокружении, утомлении глаз, болях в лобной области. Выполняют точечный массаж подушечкой среднего пальца.
В парных зонах 4, 5-можно делать массаж одновременно с обеих сторон.
Если головная боль ощущается одновременно в нескольких областях-лобной, затылочной, височной, рекомендую сочетать массаж нескольких рефлексогенных зон, скажем, после общего массажа предпринять точечный массаж 1, 2, 3, 4й зон.
Если голова у вас разболелась после интенсивной умственной работы, после напряженной работы с низко опущенной головой, хороший эффект даст сочетание массажа 1, 4й зон и рефлексогенных зон задней поверхности шеи. При сильной боли в висках проведите массаж 1,3,4й зон головы в сочетании с массажем 11, 6й рефлексогенных зон рук От болей в лобной области поможет точечный массаж зон 1, 2, 5 головы и зоны 1 рук. Во всех случаях точечный массаж или самомассаж головы следует начинать с воздействия на рефлексогенную зону 1. Общая продолжительность массажа -4-6 минут. При продолжительных головных болях массаж рекомендуется делать 4-5 раз в день.
