«Вот опять захандрила дождями природа…», «Поспевает брусника, стали дни холоднее, и от птичьего крика в сердце стало грустнее…». Про осеннюю пору поэтами сказано немало. У медиков к осенней поре тоже особое отношение. Как правило, в это время обостряются хронические заболевания, а наиболее массовое явление — осенняя хандра, которую нередко называют осенняя депрессия.
На самом деле депрессия — это серьезное психическое расстройство, а хандра — пусть и не очень приятное, но все же временное состояние. Связано оно с изменением светового режима и осенней перестройкой процессов регуляции и биоритмов, колебаниями уровня гормонов, нейромедиаторов.
Вот этот процесс перехода от летного, активного режима к более спокойному осенне-зимнему образу жизни и сопровождается «хандрой». Чтобы взбодриться поутру кто-то пробует холодный душ, кто-то кофе с сигаретой. Но кофе с сигаретой не самый лучший способ в преодолении хандры. Многие слышали о растительных средствах, улучшающих адаптацию организма. Их так и называют адаптогены. Чаще всего используют аралию, заманиху, женьшень, элеутерококк, родиолу. Но это средства общестимулирующего действия и не всегда они улучшают именно настроение. Для улучшения настроения аюрведа, народная медицина рекомендуют средства из группы пряностей и специй. На Востоке эти средства применяют не только как кулинарные продукты, но и как средства оздоровления.
Как повысить настроение?
Если Вы, например, утром привыкли пить кофе, это может улучшить тонус, но давление и пульс увеличиваются. Что можно в таком случае сделать?
В таком случае лучший вариант — это КАРДАМОН! Если его добавить в кофе, то тонус и настроение будут лучше, а подъем давления и пульса кардамон уменьшит. Поэтому во многих арабских странах кофе продается с добавлением 1/4 молотого кардамона.
Сам по себе он дает ощущение ясности, радости. И что еще важно — если при ипохондрии ухудшается пищеварение, а это бывает очень часто, то кардамон полезен как прекрасный и безопасный стимулятор пищеварения.
Мы живем в век стрессов и потрясений, нередко людям приходится принимать лекарства «от нервов». Даже в благополучной Дании за последние 5 лет потребление антипсихотических препаратов увеличилось на 13%. Конечно антидепрессанты, нейролептики помогают пережить тяжелые душевные травмы.
А если человек из-за нервного расстройства длительно принимал таблетки, можно ли ему улучшить настроение с помощью растительных средств?
В подобных случаях очень полезна куркума. Сама по себе куркума, как отмечено еще в средневековых трактатах, «радует и веселит сердце». Это означает, что она является природным модулятором настроения. Врачи Китая и Кореи установили, что куркума значительно уменьшает побочные эффекты препаратов, применяемых в психиатрии и в неврологии. И к тому же она применяется при ослаблении полового влечения, которое часто бывает при ипохондрии.
Для мужчин
Вот еще несколько простых, полезных советов от НАРМЕДа для преодоления осенней хандры. Вы можете уже сегодня включить их в свой рецепт здоровья.
Известно, что при нервных расстройствах у мужчин часто возникают временные нарушения в половой функции и это еще больше их нервирует, да и не только их, но и любимых женщин. В подобном случае полезен всем известный анис. При ипохондрии, мнительности он улучшает настроение, слуховое, зрительное и тактильное (то есть кожное) восприятие. А также улучшает потенцию, усиливает половое влечение.
Секреты крепкого сна
Изменение суточных ритмов, уменьшение светового дня сопровождается снижением уровня гормона сна мелатонина. Одни это переносят легко, а у других появляются проблемы со сном. И тут можно использовать специи, прежде всего мускатный орех. Его считают одним из лучших средств, успокаивающих ум. Для того, чтобы сон был продуктивным и крепким принимают 500 миллиграмм мускатного ореха в теплом молоке.
Он хорошо помогает при преждевременном семяизвержении, при импотенции.
Также в повседневный рацион можно ввести всем известный укропчик. Он и аппетит улучшит и настроению поможет, особенно при тревожности, бессоннице, головной боли. А еще укроп очень полезен тем, кто «зациклился» на идее максимально похудеть.
Также в прохладную, сырую погоду нужно добавлять добавлять имбирь и гвоздику в горячее питье.
В Новосибирске специалисты НИИ физиологии разработали методику светолечения депрессии с помощью специальных светильников. А мы традиционно используем для сохранения высокого тонуса, крепкого сна и хорошего настроения дыхательные упражнения, о чем подробно рассказываем в видеолекции «Дыхание и психика»
О многих других полезных и важных способах помощи при осенней депрессии Вы узнаете из лекции «Осенняя хандра»
Автор: Зинатулин С. Н., врач психоневролог
