Боли в позвоночнике. Профилактика.

Люди страдали от боли в спине ещё испокон веков. А в XXI веке — это и вовсе стало типичным случаем, когда людей беспокоит подобный недуг. И даже такая развитая страна как Швеция — не исключение: здесь боли в позвоночнике стали причиной почти 15% случаев нетрудоспособности.

Мужская половина населения сталкивается с проблемами позвоночника чаще, чем женская, и связано это с тем, что основная деятельность мужчин — это тяжёлая физическая активность. Что касается школьников, то они обычно сталкиваются с проблемами позвоночника к 16-17 годам. Здесь мы имеем дело с искривлением позвоночника, а именно со сколиозом, который возникает вследствие неправильного сидения за столом.

Причины спинной боли

Почему человек сталкивается со спинной болью, спросите Вы? Причина в том, что мы наделены скелетом, которому необходимо постоянное развитие. Изначально природой не предусмотрено, чтобы человек находился в одном и том же положении продолжительное время, в котором все мышцы начинают атрофироваться.

Обращаем Ваше внимание, что женщинам не рекомендуется носить слишком высокие каблуки. Это негативно сказывается на позвоночнике. Но это ещё не всё. Если Вы хотите иметь здоровый позвоночник, следите за своим питанием, а также выполняйте физические упражнения.

Для того чтобы у Вас никогда не было проблем с позвоночником, всегда следите за тем, чтобы Ваша осанка находилась в правильном положении. Также приучайте с детства Ваших детей к тому, чтобы они всегда сидели ровно и не горбились.

4 правила хорошей осанки

  • Равномерно распределяйте нагрузку на позвоночник, не стойте на одной ноге, а в сидячем положении не забрасывайте одну ногу на другую.
  • Ведите активный образ жизни, выполняйте физические упражнения из ЛФК и йоги. Чаще гуляйте по воздуху.
  • Спите исключительно на жёсткой постели.
  • Носите специальную обувь при плоскостопии и косолапии.

С учётом того, что в современных реалиях есть множество профессий, когда человеку приходится сидеть подолгу, следует уделять особое внимание выбору мебели в Ваш дом. Это касается стола, стульев и кресел, которые должны соответствовать Вашему росту, чтобы Вы не сутулились и держали осанку прямо.

Почему болит позвоночник

Позвоночные боли могут возникать вследствие механических травм при следующих обстоятельствах:

  • занятиях силовыми видами спорта;
  • падениях;
  • поднятии тяжестей;
  • вследствие ДТП.

Кроме указанных причин, позвоночная боль может возникнуть вследствии:

  • Искривлений позвоночника: сколиоза, кифоза, лордоза и др. При надавливании на спину, болят позвонки, которые находятся в области искривления.
  • Реакций организма на стресс, невроз или депрессию.
  • Опухоли в позвоночнике, или возле позвоночника. Нежелательное новообразование защемляет нервные окончания спинного мозга.
  • Воспалительных заболеваний, поражающих ткани опорно-двигательного аппарата (артроза, артрита).
  • Аномалии развития позвоночника (изменения кол-ва, формы, частей позвонков).
  • Травм спины (например, при ушибах).
  • Смещения позвонков.
  • Остеопороза.
  • Проблем во внутренних органах:
  • у женщин — кисты в яичниках, увеличенной матки;
  • у мужчин — камней в почках, инфекций в мочевыделительных органах, заболеваниях простаты.
  • Нестабильности позвоночного сегмента
.

Профилактика боли в позвоночнике

Что нужно делать, чтобы Вас не настигла боль в позвоночнике:

  • Уделяйте внимание утренней гимнастике. Укрепляйте Ваши связки и мышцы.
  • Всегда занимайте комфортное положение и сидя, и лёжа.
  • Старайтесь не использовать лифт, а больше ходить по лестнице.
  • Избегайте сильных нагрузок на спину.
  • Периодически делайте профилактический массаж (2 раза в год).
  • Ведите активный образ жизни: занимайтесь спортом как минимум 3 раза в неделю.

Питание для позвоночника

Правильное питание — основа здорового самочувствия. Представляем перечень витаминов, необходимых для правильной работы позвоночника:

  • витамин C витамин A витамин E селен

Далее предлагаем ознакомится со списками продуктов, в которых присутствуют витамины C, A, E и селен, и которые должны обязательно присутствовать в рационе Вашего питания.

Витамин С

Витамин С содержится в следующих продуктах:

  • капуста белокочанная
  • капуста брюссельская
  • картофель
  • морковь
  • свекла
  • огурцы
  • томаты
  • перец
  • редька
  • хрен (корень)
  • зелёный горошек
  • лук зелёный
  • чеснок
  • щавель
  • петрушка
  • укроп
  • шиповник (свежий и сушёный)
  • рябина садовая
  • барбарис
  • облепиха
  • земляника
  • чёрная смородина
  • грейпфрут
  • апельсин
  • мандарин
  • лимон
  • ананас
  • киви
  • яблоки

Признаки нехватки витамина C:

  • слабость в организме
  • нервозность
  • депрессивное состояние
  • частые простудные заболевания
  • сухость кожи
  • плохая концентрация внимания
  • снижение качества зрения
  • потеря слуха
  • потеря волос
  • кровоточивость дёсен
  • лишний вес
  • варикоз
  • боль в суставах
  • геморрой
  • цинга

Витамин А

Витамин, А содержится в следующих продуктах:

  • говяжье мясо
  • печень говяжья
  • шпинат
  • печень трески
  • шпроты в масле
  • жирная рыба
  • рыбий жир
  • яйца
  • сметана (жирная)
  • цельное молоко
  • творог
  • сыр
  • картофель
  • морковь
  • томаты
  • сладкий перец
  • красный перец
  • брокколи
  • салат
  • горох
  • тыква
  • авокадо
  • манго
  • персик
  • дыня

Признаки нехватки витамина А:

  • плохое зрение
  • сухость кожи
  • появление морщин
  • слабеет зубная эмаль
  • слабость в организме
  • нарушение психического равновесия
  • чувствительность к незначительным болям и недомоганиям
  • проблемы с маткой и молочными железами у женщин (полипы, рак, мастопатия, эрозия)
  • расслоение волос
  • хрупкость ногтей
  • ожирение
  • плохой обмен веществ
  • задержка роста плода в утробе матери
  • истончение костной ткани
  • бессонница

Витамин E

Витамин E содержится в следующих продуктах:

  • свиное сало
  • говядина
  • яйца (куриные)
  • молоко
  • сливочное масло
  • маргарин
  • подсолнечное масло
  • семена подсолнечника
  • семена яблок
  • соевое масло
  • грецкие орехи
  • арахис
  • миндаль
  • брюссельская капуста
  • брокколи
  • облепиха
  • рябина
  • зелёные листовые овощи
  • злаковые и бобовые культуры

Признаки нехватки витамина E:

  • частая утомляемость
  • плохая координация движений
  • бесплодие
  • малокровие
  • ломкость ногтей
  • заболевания сердца
  • снижение половой функции
  • слабость в мышцах
  • теряется упругость кожи
  • поражение клеток печени
  • размягчение участков мозга
  • появление старческих пятен на коже
  • Перечень продуктов с содержанием селена:
  • молоко и молочные продукты
  • яйцо
  • морепродукты (креветки, осьминог, тунец)
  • мясо и мясные продукты (сердце, почки, желудочки, печень куриная, говяжья, свиная, индейки и утки)
  • грибы (белые и вешенки)
  • злаковые культуры (рис, чечевица, ячневая, гречневая и манная крупа, пшеница, горох)
  • хлопья овсяные
  • орехи (арахис, миндаль, фисташки, грецкие)
  • капуста брокколи
  • соя

Селен

Признаки нехватки селена:

  • гипотериоз
  • нарушение репродуктивной функции
  • ломкость ногтей и волос
  • пониженный иммунитет
  • умственная усталость
  • хроническая усталость
  • появление аллергии
  • нервозность
  • эмоциональная нестабильность
  • боль в сердце
  • длительное заживление кожных царапин и ран

Вывод

Что ж, уважаемые читатели, как Вы видите, для того, чтобы иметь здоровый позвоночник, его нужно питать необходимыми витаминами (С, А, Е и селен), которые содержатся в продуктах указанных выше. Иначе Вы рискуете получить множество ненужных Вам заболеваний. Не забывайте также про физическую активность. Лень до добра ещё никого не довела! Берегите позвоночник с юных лет и до глубокой старости!

Данная информация представлена в качестве ознакомительной, магазином «Домашний уход», сайтом https://homecare-shop.ru/.

Рейтинг темы
Рейтинг статьи
Просмотров: 255

Другие статьи автора

Комментарии

Нажимая на кнопку «Добавить комментарий», вы даете согласие на обработку своих персональных данных.