Комплекс упражнений Кегеля при недержании

В 1948 г. Арнольд Кегель создал и задокументировал упражнения для тренировки мышц влагалища.

Комплекс упражнений Кегеля при недержании

В 1948 г. Арнольд Кегель создал и задокументировал упражнения для тренировки мышц влагалища. В опубликованном докладе доктор Кегель утверждал, что регулярно практикуя нехирургические упражнения, женщины смогли укрепить мышцы таза и, как следствие, избавиться от недержания, улучшить сексуальную жизнь, родить здорового ребёнка и т. д.

Упражнения Кегеля — это простые контролируемые движения, выполняемые в области «тазового дна» с целью укрепления мышц и улучшения неудобных симптомов.

Многим мужчинам и женщинам с проблемой недержания мочи, комплекс упражнений Кегеля помог улучшить общее самочувствие. Его можно практиковать где и когда угодно, и никто об этом не узнает. Упражнения усиливают мышцы таза, отвечающие за поддержку функций других органов, к которым относится матка, мочевой пузырь, кишечник и прямая кишка.

Расположенная в нижней части тела тазовая диафрагма (levator ani) представляет собой группу мышц (pubococcygeus, puborectalis и iliococcygeus), контролирующих как сексуальное возбуждение, так и мочеиспускание. Эти мышцы окружают уретру, и когда их сила улучшается, человек способен лучше контролировать мочеиспускание.

Практическое руководство: упражнения Кегеля

Шаг 1. Найдите мышцы

Пойдите в ванную комнату, и на полпути остановите мочеиспускание. Обратите внимание на то, какие мышцы стараются эффективно удерживать процесс от продолжения.

Обратите внимание! Этот метод используется только для первоначального определения мышц и не должен повторятся, поскольку может повредить мочеиспускательный канал.

Шаг 2. Приступайте к выполнению упражнения «схватки"

Начните выполнять упражнение в положении лёжа на кровати или на полу. В последнем случае лучше использовать коврик.

Попытайтесь найти те же мышцы, которые Вы использовали, чтобы остановить мочеиспускание, и зажмите их, удерживая несколько секунд, как будто снова останавливаете себя от похода в ванную. Продолжайте в течение 5 секунд, затем расслабьте мышцы. Отдохните и через некоторое время повторите упражнение.

Шаг 3. Увеличьте силу мышц таза, дольше удерживая сокращения

В этом упражнении попробуйте удерживать мышцы до 10 секунд. Стремитесь выполнить серию из 10 секундных сокращений и последующих 10 секундных расслаблений. Повторите 10 раз.

Шаг 4. Ежедневная практика: 3 подхода по 10 раз

Имейте в виду, что в упражнениях должны использоваться мышцы тазового дна, те же, что помогают прекратить мочеиспускание.

Узнайте, с какими мышцами Вы действительно работаете, и продолжайте сокращать их на 10 секунд за раз. В итоге должны получится 3 подхода по 10 раз, состоящих из 10-секундных удержаний.

Проблемы с правильным выполнением упражнений Кегеля

У многих людей изначально возникают проблемы с поиском «мышц Кегеля», поэтому Вы не одиноки в этом деле. Попробуйте использовать следующие методы:

• Если Вы женщина: засуньте палец во влагалище, сожмите его, а затем отпустите. Если вы смогли его сжать, значит, используете правильные мышцы.
• Если Вы мужчина: сделайте то же самое в прямой кишке. Попытайтесь засунуть палец, сожмите его, а затем определите, задействована ли тазовая область.
• Попросите о помощи: Вы также можете обратиться за помощью к физиотерапевту. Он не только найдёт правильные мышцы таза, но и подскажет Вам, как быстрее их укрепить.
• Попробуйте пилатес. Иногда полезно практиковать пилатес. Он помогает укрепить мышцы тазовой области, особенно те, что активно задействованы при выполнении упражнений Кегеля.

Исследования показывают, что правильное обнаружение мышц является ключевым фактором эффективного лечения недержания мочи.

Данный материал представлен в качестве ознакомительного, магазином «Домашний уход», сайтом https://homecare-shop.ru/.