Здравствуйте, уважаемые женщины! Сегодня мы поговорим о серьёзной проблеме, с которой может столкнуться каждая из Вас, а именно — опущением матки. Чем опасно опущение матки, спросите Вы? — При прогрессировании данной проблемы, органы малого таза начинают работать неправильно. Кроме этого, подобная проблема грозит женщине бесплодием, а если заболевание достигло пика, то можно и вовсе лишиться детородного органа.
Вот некоторые из причин опущения матки:
- мышцы тазового дна повреждены;
- глубокие разрывы промежности;
- на половых органах были проведены хирургические операции;
- дефицит эстрогенов, который развивается в менопаузу;
- тяжёлый физический труд;
- подъём тяжестей;
- пожилой возраст;
- опухоли брюшной полости;
- слишком высокое брюшное давление из-за ожирения;
- хронические запоры;
- кашель;
- наследственность;
- другие причины.
Как Вы видите из перечня, причины опущения матки могут быть разные. Поэтому если Вы столкнулись с этой проблемой, рекомендуем выполнять профилактические упражнения для устранения приключившейся с Вами неприятности.
Комплекс упражнений при опущении матки:
1. Из традиционных упражнений, известных нам с детства — это «велосипед». Напоминаем, что для его выполнения нужно лечь на спину, руки положить вдоль тела, и выполнять вращательные движения ногами попеременно, при этом расгибая коленный сустав до конца. Поясница в этом упражнении должна полностью прилегать к основанию (Вашему коврику), на котором Вы делаете упражнение.
Выполняйте вращательные движения сначала от себя, а затем на себя. Рекомендуем делать несколько подходов данного упражнения по 10 раз. Начать можете с 2-х подходов, где из них — 1-й подход — это 10 вращательных движений от себя и 2-ой — 10 на себя.
2. Упражнение — «ножницы». Для его выполнения нужно лечь на коврик, руки положить вдоль корпуса, поясницу вжать в пол, ноги оторвать от пола на 30 градусов, и попеременно скрещивать в воздухе.
Помните! Дыхание должно быть ровное, непрерывистое (вдох через нос, выдох через рот).
3. Упражнение на пресс. Лягте на пол, руки положите вдоль тела, ноги вытяните, поясницу вжимайте в пол, а теперь оторвите прямые ноги от пола, согните в коленях, затем разгоните, и опустите на коврик. Повторите это упражнение 10 раз.
Это вариант одного из допустимых упражнений на пресс. Не рекомендуется выполнять сложные упражнения на пресс. А если выполнение указанного упражнения доставит Вам дискомфорт, немедленно прекратите его делать.
4. Упражнение «берёзка» («свечка»). Выполняйте движения ногами такие же, как в упражнении «ножницы».
5. Лягте на спину, поднимите ноги под прямым углом, не сгибая колени, при этом вжимая поясницу в пол. Задержите такое положение на 10 секунд. Повторите упражнение 10 раз.
6. Оставайтесь лежать на спине, вжимая поясницу в пол, отведите одну ногу в сторону, и выполните вращательные движения на весу по часовой стрелке. Таз при этом должен быть на месте. Сделайте таких 5-6 повторений. При правильном выполнении упражнения, Вы почувствуете как напрягаются мышцы нижнего пресса.
7. В положении лёжа на животе, оторвите ноги и руки одновременно от пола, и задержите в таком положении на несколько секунд. Внимание! Руки и ноги должны быть на одном уровне, в то время как они оторваны от пола.
8.Встаньте на четвереньки. Спину держите ровно. Ладони поставьте чётко под плечи. Поочерёдно отводите ногу назад (то правую, то левую), распрямляя её полностью, при этом не раскрывая бедро. Сделайте по 8 подходов каждой ногой.
9. Встаньте на одну ногу, другой ногой выполняйте вращения по часовой стрелке. Сначала одной ногой, затем другой. Ногу, которой будете делать вращения на пол не ставьте, она должна быть на весу. Ваша задача: сделать 10-15 вращений по 7-8 подходов каждой ногой.
10. Примите положение сидя, выровняйте спину, ноги выпрямите, подкрутите ягодицы, и руками тянитесь к ногам. Тянуться нужно с ровной спиной, животом, грудью, не прижимая плечи к ушам, а наоборот расправляя.
11. Примите положение стоя. Ваша задача — сжимать выпрямленные ноги между собой на 10 секунд. Упражнение выполняется в 8 подходов.
12. Выполните махи ногами, напрягая при этом мышцы тазового дна. Выполните минимум по 10 махов каждой ногой.
13. Встаньте на четвереньки и выполните упражнение «кошка». На вдох — максимально округлите спину, и на выдохе — прогните корпус в поясничном отделе. Повторите упражнение от 3-5 раз.
14. Примите положение лёжа на спине. Выполните перекаты на спине, при этом прижимая колени к животу.
Выполняя этот комплекс из 14 упражнений, Вы сможете укрепить мышцы тазового дна, и облегчить состояние Вашей матки.
А теперь предоставим Вам перечень упражнений, которые противопоказаны при опущении матки:
1. Бег и прыжки. Эти упражнения замените на спортивную ходьбу, орбитрек, и те, которые не нагружают органы малого таза.
2. Упражнения с гантелями, штангой, блинами от штанги, и др. тяжёлыми предметами. Не рекомендуется поднимать тяжести и в быту.
3. Упражнения на жим от платформы. Их выполнение вредит детородным органам.
4. Не рекомендуется крутить обруч, особенно хулахуп. Выполнение этого упражнения способно привести к травмированию маточных тканей. Замените такое упражнение выполнением наклонов.
Мы рассмотрели комплекс рекомендуемых и нежелательных упражнений при опущении матки. Помните, что такая гимнастика поможет при указанной проблеме лишь тогда, когда заболевание находится на начальной стадии. Если же дело запущено, то ничего кроме хирургического вмешательства Вам не поможет.
Подводя итоги, хотим сказать следующее: Дорогие женщины, нужно уделять внимание своему здоровью смолоду, чтобы не попасть в нежелательный коллапс. Лучше всего заниматься йогой — комплексом полезных практик, созданных для укрепления мышц, в том числе тазового дна, благодаря развитию которых, риск столкновения с этой проблемой Вы сможете свести к минимуму.
Данная информация представлена с ознакомительной целью, магазином «Домашний уход», сайтом https://homecare-shop.ru/.
