С инконтиненцией или недержанием мочи сталкивается каждая третья женщина. Неприятность часто атакует слабый пол в период менопаузы после 40 лет. Справиться с ней можно всевозможными методами, среди которых приём медикаментов и физическая активность. В этой статье мы рассмотрим упражнения Кегеля, которые помогут в борьбе с бесконтрольным мочеиспусканием.
Данная гимнастика придумана и разработана для женщин. Цель выполнения гимнастики Кегеля — усиление тазовых мышц. Дамы, которые будут выполнять их регулярно, научатся контролировать недержание мочи и смогут забыть о своей интимной проблеме.
Кому нужно выполнять комплекс упражнений
Упражнения Кегеля рекомендованы тем, кто ведёт неактивный образ жизни. Если женщина не занимается спортом, редко выходит на прогулки и любит отдыхать пассивно, это увеличивает риски возникновения недержания мочи. При наличии проблемы опущения матки, занятия Кегеля могут выполняться в качестве основного лечения. Также комплекс упражнений для профилактики показан беременным женщинам.
Где находятся мышцы Кегеля?
Для того чтобы точно определить, где расположены нужные мышцы, нужно совершить акт мочеиспускания и постараться прервать поток мочи. Те мышцы, которые напрягаются для задержки мочи и являются мышцами Кегеля — располагаются в мочеполовой системе и их можно почувствовать, напрягая сфинктер и влагалище.
Специалисты рекомендуют не делать занятия по Кегелю во время мочеиспускания. Принудительная задержка выделения мочи может плохо сказаться на правильной работе мочевого пузыря. При его несвоевременном опорожнении есть риск возникновения инфекции в мочевых путях. Поэтому упражнения следует выполнять в любое время, кроме позывов в туалет.
Как выполнять гимнастику? Вот несколько элементов, которые понадобятся при выполнении упражнений:
- Сжатие. Мышцы сфинктера следует напрягать так, как будто Вы хотите на несколько секунд задержать мочеиспускание. Напрягать сфинктер нужно около 5 секунд.
- Сокращение. Тазовые мышцы нужно расслаблять и напрягать максимально быстро.
Выталкивание. Задействуется диафрагма и мышцы брюшного пресса. Это занятие похоже на сокращение мышц при родах (потуги).
Теперь, используя вышеперечисленные приёмы, можно приступать к выполнению гимнастики:
- Нужно принять положение стоя, ноги расположить на ширине плеч. Руки кладутся на ягодичные мышцы. Это упражнение выполняется путем напряжения мышц тазового дна внутрь и вверх.
- Исходная поза — стоя на четвереньках, голова упирается в руки. Мышцы снова напрягаются во внутрь.
- Лёжа на животе, нужно согнуть одну ногу в колене и по очереди расслаблять и напрягать мышцы таза.
- Стоя на полу, руками нужно опереться на колени и напрягать мышцы таза. Спина при этом должна оставаться прямой.
- Снова примите положение лёжа. Ноги согните в коленях, стопы при этом поставьте на поверхность пола. Одна рука помещается под ягодицы, а другая упирается в живот. Тазовые мышцы следует напрягать, подтягивая вверх.
Достаточно регулярных занятий на протяжении нескольких месяцев для того, чтобы инконтиненция отступила. Данная информация представлена в качестве ознакомления магазином «Домашний уход», сайтом https://homecare-shop.ru/
