С недавнего времени вы заметили, что тренировки стали более утомительными? Вы приходите без сил и не можете выполнить даже то, что ранее давалось вам с легкостью? Возможно, это происходит потому, что вы слишком быстро теряете энергию. Тому есть целый ряд физических и психических причин, и справиться с ними не так уж и просто. Но нет ничего невозможного. Воспользуйтесь нашими советами, чтобы предотвратить утечку энергии.
1. Необходимо употреблять железосодержащие продукты. Этот минерал необходим для того, чтобы поддерживать энергетический потенциал организма на максимально высоком уровне. Если вы сидите на диете и стараетесь не есть мясо, то это может стать причиной снижения энергетического потенциала организма. Чтобы исправить положение, вы прежде всего должны убедиться в том, что каждый день потребляете 14,8 мг железа. Оно содержится в постном мясе и зеленой листовой зелени. Не забывайте есть цитрусовые, в них много витамина С, который помогает усвоению железа растительного происхождения. Принимать железо в виде добавок иногда рискованно.
2. Заполняем баки топливом в первой половине дня. Если вы будете потреблять большую часть калорий в первой половине дня, то это даст возможность плодотворно работать до вечера. Многие женщины, желающие снизить вес, считают, что им проще есть меньше в течение дня, а вечером больше, что совершенно недопустимо и нежелательно, если вы хотите избавиться от лишних килограммов и не обессилеть в конечном счете.
3. Не забывать пить много воды. Обезвоживание может серьезно снизить энергетический потенциал организма. Однако вы не должны ждать, когда захотите пить. Если вы выпиваете 8 стаканов воды в день, то это означает, что за 45 минут занятий любыми видами физической активности организм может быть обезвожен, и поэтому вы должны пить понемногу каждые 15-20 минут занятий.
4. Поесть перед тренировкой. Недавно проведенное исследование показало, что мотоциклисты, которые съедали небольшие порции пищи незадолго до начала тренировок, могли продержаться на дистанции на 30 минут дольше, чем те, кто тренировался на пустой желудок. Попробуйте съедать йогурт или рисовое печенье, чтобы подзарядить организм энергией.
5. Не старайтесь прыгнуть выше головы. Уже после трех тренировок ваше сердце начинает работать более эффективно. Вы можете поздравить себя с тем, что теперь вы можете легко взбежать по лестнице и не задохнуться. Вы можете также поздравить себя, когда ваши ноги перестанут тереться друг друга в верхней части. Снижение веса и количества жира, улучшение работы мышц — все это может занять у вас куда больше времени. Возможно, на это у вас уйдет целых два месяца.
6. Не пожалейте денег на личного тренера. С опытным тренером вы сможете заниматься более эффективно, не тратя время впустую. Подберите тренера, который вам симпатичен. Индивидуальный подход оправдает средства, вложенные в себя. Тренер будет не только пристально следить за правильностью выполнения упражнений, но и «выжимать» до последнего там, где в одиночку вы бы себя пожалели и сдались.
7. Тренируемся с грузами. Многие женщины, которым за 40, только выиграют от упражнений с грузами, если будут выполнять их до того, как перейдут к аэробным. Это связано с тем, что сильные мышцы и кости помогут избежать травм во время занятий аэробными видами физической активности (например степ-аэробикой или во время прогулки).
Упражнения с грузами помогают развивать все группы мышц и готовят организм к аэробным нагрузкам. Старайтесь заниматься упражнениями с грузами регулярно.
8. Используйте любую возможность для того, чтобы больше двигаться. Некоторые люди могут подсознательно избегать излишней физической активности. Например, если в какой-то день они уже позанимались физическими упражнениями, то могут сказать себе: «Сегодня я уже все сделал», а на самом деле не все.
9. Принимать богатую белком пищу в первые 30-40 минут после тренировки. Да, именно в это время идет активное восстановление мышц, и если цель — убрать жир и привести в тонус все тело, то это важный аспект в питании.
10. Не заставляйте себя через силу. Это опасно, потому что в некоторых случаях причины могут быть такие, как приближение менструации (у некоторых женщин в этот период падение запаса физических сил), либо приближение заболевания.
В общем, наблюдайте за систематичностью. Есть разница, если силушка покинула вас 1-3 раза или силы отсутсвуют на протяжении целого месяца.
Как видите, общий знаменатель здесь такой: соблюдать режим питания и регулярность.
