Люди, которые следят за своей фигурой и занимаются в тренажерном зале, знают, что существует масса полезных спортивных добавок, позволяющих на шаг приблизиться к телу своей мечты. Однако есть и те, кто полагает, что спортивное питание вредно для здоровья, так как буквально напичкано «химией». Давайте разберемся, кто же из них прав.
Спортивное питание - полезные натуральные добавки к пище, способствующие укреплению организма, гармоничному развитию тела. В этих добавках содержатся все те компоненты, которые необходимы человеческому организму для правильного развития. Например, все знают, что белок играет едва ли не ключевую роль в нашей жизни. Вы можете получать его из различных продуктов (яиц, куриной грудки, индейки и т. д.), а можете прибегнуть к помощи протеина — добавки, содержащей до 90% белка.
Распространенные заблуждения касательно спортивных добавок
1. Спортивное питание нужно только профессиональным спортсменам
Очень распространенное ошибочное утверждение. Спортивные добавки призваны восполнить недостаток питательных веществ в вашем организме, улучшить самочувствие, укрепить ваше тело в целом. Если вы постоянно занимаетесь тяжелыми физическими нагрузками, то ваш организм «изнашивается», ему просто необходима «подпитка», которой и становятся различные натуральные добавки. Например, вам точно нужно обратить свое внимание на подобные продукты, если вы очень много двигаетесь и устаете на работе.
2. Спортивное питание — одна сплошная «химия»
Отчасти верное утверждение, но только отчасти. Дело в том, что на рынке действительно существуют препараты, наносящие непоправимый вред здоровью, среди них выделяются стероиды, жироблокаторы, глутамин, синтетические гормоны. Эти добавки способны раз и навсегда разрушить вашу эндокринную систему, негативно сказаться на работе различных внутренних органов (легких, печени, сердца). Кроме того, они сильно влияют на обмен веществ, от них страдает иммунная и нервная системы.
Наверняка вы спросите: «Почему же некоторые люди продолжают их употреблять?» Потому что они действительно помогают нарастить мышечную массу, эффективно сжигают жир (что особенно нравится женщинам). Но несмотря на все эти «бонусы», вред от стероидов, тестостерона и прочих вредных добавок огромен, именно поэтому все эти анаболические средства входят в список запрещённых препаратов по всему миру, включая и Россию (но их, согласно исследованиям американских ученых, можно заменить вполне легальной горчицей).
3. Спортивное питание ужасно невкусное
Прогресс не стоит на месте, при желании вы можете приобретать добавки со вкусом клубники, банана и даже шоколада. В специальных фитнес-барах вы найдете всевозможные коктейли на протеиновой основе с добавлением фруктов и овощей. Они в самом деле очень вкусные! Что и говорить о фруктовых батончиках, их выбор просто впечатляет.
4. Спортивное питание требует жёстких временных рамок
Еще одно распространенное заблуждение. Любое принятие пищи строится более или менее созвучно определенному времени суток: завтрак в первой половине дня, ужин — во второй. При желании вы сможете без проблем «вместить» в распорядок дня схему принятия тех или иных добавок, это не будет для вас столь критично, как кажется на первый взгляд. Кроме того, готовить спортивное питание не нужно, достаточно просто развести смесь водой или молоком.
5. Спортивное питание — дорогое удовольствие
Начнем с того, что в тренажерный зал, как правило, не ходят люди, испытывающие сильные материальные затруднения. Если вы давно придерживаетесь правильного питания, то могли заметить, что свежие овощи, фрукты, хорошее мясо и рыба тоже стоят недешево. А если вдобавок постоянно тратиться на комплексы поливитаминов и другие аптечные добавки… Спортивное питание — вещь недешевая, это так, но, принимая спортивные добавки, вы можете сэкономить на других более дорогих продуктах (к примеру, на той же самой красной рыбе). Добавки обеспечат вам стабильное поступление витаминов и полезных минералов, что крайне важно для гармоничного развития ваших мышц и всего тела в целом.
Функции спортивного питания
Надеемся, мы разобрались с определением спортивного питания и его отличием от запрещённые анаболических средств. Теперь пришло время выяснить, как именно спортивные добавки помогают нашему организму.
— обеспечивают приток полезных витаминов и минералов в ваш организм;
— помогают увеличить результативность тренировок;
— «снабжают» организм дополнительной энергией, вы не чувствуете, что физически истощены;
— позволяют поддерживать высокий темп метаболизма, что крайне важно для сжигания жиров;
— помогают организму быстрее усваивать питательные вещества;
— защищают организм от сильных перегрузок;
— эффективно сжигают жировые отложения во время тренировки и после нее.
Виды спортивного питания
1. Протеины
Смеси, в состав которых входит очень большое количество белка, незаменимого при наборе мышечной массы. Существует несколько разновидностей протеинов (сывороточный, соевый, яичный, казеинат натрия), но все они подчинены одной цели — нарастить мышцы.
2. Гейнеры
Гейнеры — тот же протеин, но уже с углеводными добавками. Гейнеры призваны подпитывать энергией (глюкозой) спортсмена во время тренировки, а после нее — работать на наращение мышечной массы. Их не рекомендуется принимать людям, страдающим ожирением, так как гейнеры достаточно калорийны и могут спровоцировать процесс отложения жировых тканей.
3. Аминокислоты
Аминокислоты являются одним из главнейших строительных материалов для клеток человека. Они помогают нарастить мышцы и, что важно, предотвратить процессы их разрушения. Кроме того, добавки, содержащие аминокислоты, помогают организму восстанавливаться намного быстрее, облегчают боли, появляющиеся после силовых тренировок. Наконец, аминокислоты очень хорошо сжигают жир в нашем организме.
В спортивных добавках используются такие аминокислоты, как аргинин, креатин, лизин и некоторые другие.
4. Жиросжигатели
Данные добавки запускают процесс сжигания жира во время ваших тренировок. Однако не стоит думать, что если вы будете глотать жиросжигатели и лежать на мягком диване, ваше тело чудесным образом сможет избавиться от целлюлита. Все спортивные добавки принесут вам пользу только в том случае, если вы будете сочетать их с правильным питанием и силовыми тренировками.
Среди жиросжигателей выделяются: Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, блокаторы углеводов, подавители аппетита и т. д.
Спортивное питание — важный компонент для построения тела вашей мечты, однако оно не приведет вас к желаемому результату без постоянных силовых тренировок и сбалансированного питания.
Автор: Чванова Яна
