В мае «просыпаются» самые неторопливые желающие заняться наконец-то спортом, ведь лето же скоро. Однако не все так просто. Специалисты огласили ряд некоторых заблуждений относительно новичков, решивших с бухты-барахты заняться собой.
1. Идти с кем-то за компанию, наблюдая положительные изменения
Некоторые до сих пор думают, что посещая спортивные тренировки на пару с кем-то с одинаковыми нагрузками получат такой одинаковый эффект. Конечно же это не так, ведь исходные данные у всех абсолютно разные и программу себе следует выбирать индивидуально, так же, как и род групповых занятий. Грубо говоря, программа для вашей подруги или друга может совершенно вам не подходить, поэтому если уже решили идти, но надо обстоятельно подойти к этому вопросу.
2. Верить электронике по подсчету калорий
К сожалению, большинство приборов, показывающих потраченные калории врут. Обычно цифры завышены. Ведь крутить педали можно по-разному, с нагрузкой и без, ехать в гору или вальяжно «кататься», делая вид, что что-то происходит в этот момент. В любом случае, нужна рекомендация опытного тренера, как сделать так, чтобы кардио нагрузка была максимально эффективной для вас.
3. Бегать по обочинам дорог
Во время бега или велотренировок обмен веществ усиливается, и организм активно воспринимает и хорошее, и плохое. Речь о выхлопных газах и пыли, которые в огромном количестве поступают в организм во время таких забегов. Кстати, если у вас недорогой вариант кроссовок или вообще кеды, то бегать по асфальту категорически нельзя, это чревато травмой голоностопа, колена и даже тазобедренного сустава.
4. Ожидать падения веса в случае занятий в тренажерном зале
Можно ходит в спортзал целый месяц или два, но при этом весы будут показывать одну и ту же цифру. Это абсолютно нормально, ведь мышцы тяжелее жира. А они наращиваются медленно и постепенно, замещая собой жировые накопления. Разницу вы можете увидеть в объемах, а не на весах.
5. Не пить воду или пить мало
Грубейшая ошибка. Во кремя тренировки пить надо каждые 15-20 минут. Не по стакану конечно, 2-3 глотка будет достаточно. При нагрузке как мышцы, так и сосуды нуждаются в воде, которая активно испаряется в виде пота. Дефицит воды приведет к потере эластичности тканей, быстрой усталости, износу и низкой эффективности тренировки. Так что не ленитесь брать с собой бутылочку воды.
6. Считать, что если вы тренируетесь, то можно есть всё
Еще одна ужасная ошибка. Если вы ходите на тренировки, а потом вечерами налегаете на пиво или тортики (да и днем тоже), то результата не ждите. С тренировками нужно менять и питание, это в любом случае. Об этом вам расскажет любой квалифицированный тренер, что и когда можно и нужно есть, чтобы получать результаты от тренировок.
7. Думать, что качая пресс каждый день, появятся кубики
Как бы не так. Да, это укрепит ваш пресс капитально, а также остальные мышцы брюшного пояса, но рельефа можно так и не увидеть. Его закрывает подкожный и висцеральный жир, убрать который можно только с помощью коррекции питания и кардио нагрузок.
