Снежные процедуры

Пришла зима. Хочешь — не хочешь, а на улице уже лежит снег, наступили холода, а с ними и сезон простудных заболеваний и переохлаждений. Но мы не унываем, ведь лучшее оружие против холода и снега это… холод и снег!

Как закалялся организм

Конечно, холодов никто не любит. Из-за резкого перепада температуры наш организм изнеженный центральным отоплением, теплой одеждой начинает «капризничать». Мы просто не даем ему шанса адаптироваться к холоду, и неожиданно оказавшись на морозе, наш организм совершено теряется. Не привыкший к резкому охлаждению, вместо того чтобы сохранить тепло тела, сузив сосуды и ограничив переферийный кровоток, он наоборот дает им «команду» расслабиться. В результате вместо того, чтобы сохранить тепло внутри, организм отдает все силы на то, чтобы обогреть кожу снаружи и окончательно замерзает. Что делать? Воспитывать в себе специальные рефлексы устойчивости к холоду. И установившаяся прохладная ноябрьская погода и первый снег нам здесь только на руку — есть еще целый месяц, чтобы подготовиться к зябкой зиме.

Переходим к влажным процедурам

Итак, если вы твердо решили противостоять бесконечным морозным простудам и тренировать сосуды, начинайте действовать. Как работает зкаливание? Как только холод попадает на кожу, она покрывается пупырышками. Сосуды при этом сужаются, и кровь активно приливает к внутренним органам. Проходит некоторое время и организм адаптируется, сосуды снова расширяются, кожа постепенно согревается. Это отличная зарядка для сосудов! Однако, для начала лучше выбрать самые мягкие способы воздействия — например, влажные обтирания. Не спешите, сразу переходить к обтираниям снегом или ледяному душу. Такие подвиги для неподготовленного организма могут закончиться простудой или обострением заболеваний. Первую неделю лучше ограничиться обтираниями. Только проводить их следует ежедневно!

7 строгих «нельзя»

• Нельзя проводить закаливающие процедуры, если вы уже простудились. Сначала вам нужно поправить здоровье, а уж потом тренировать организм;
• нельзя проводить закаливание при воспалении легких, туберкулезе, бронхите, астме;
• нельзя проводить закаливание при ломоте в костях и атеросклерозе, а также артритах и подагре;
• нельзя проводить закаливание людям с нарушениями мозгового кровообращения;
• нельзя проводить закаливание при заболеваниях сердца и сосудов;
• нельзя проводить закаливание при поражениях щитовидной железы;
• нельзя проводить закаливание при эпилепсии.

Если же желание закаляться у вас очень велико, но вы страдаете этими или иными тяжелыми заболеваниями, проконсультируйтесь со своим врачом. Он посоветует вам безопасный способ закаливания.

Механика обтираний

Первое, на что следует обратить внимание — температура в помещении. Если вы чувствуете, что вам холодно даже в одежде, от процедуры лучше воздержаться. Возьмите махровую рукавицу, обмакните ее в прохладную воду и разотрите тело. Движения следует направлять от периферии к центру. Первые дни обтирайте только торс, затем добавляйте обтирания головы, шеи, рук, груди и спины. После процедуры возьмите сухое жесткое полотенце и как следует разотритесь им до красноты. Если вы не почувствовали никаких недомоганий, через несколько дней можете начать обтирания нижней части тела, начиная со ступней. Все обтирание не должно длиться дольше пяти минут.

Лей, не жалей!

Если курс обтираний вы прошли успешно, то можно переходить на новый этап — обливания. Начинать их следует постепенно. Первоначально температура воды для обливаний не должна быть ниже 30 градусов. Постепенно понижайте ее до 15 градусов, наблюдая за своим состоянием. После обливания следует растереть тело до красноты. Общее время процедуры до четырех минут. Если вы хорошо будете переносить эту процедуру, то со временем можно перенести их на улицу (поначалу, конечно, только в теплое время года).

Снеготерапия

Ну и, наконец, представляем вам метод, который многие считают самым экстремальным способом закаливания — снежные процедуры. Вы удивитесь, но на самом деле специалисты считают снежные обтирания одним из самых физиологичных и мягких методов закаливания. Снег охлаждает тело не так быстро, как холодная вода, пушистые хлопья свежевыпавшего снега приятны на ощупь, ими можно растирать отдельные части тела, умывать лицо, шею. А как это полезно! Даже кратковременный прием снежной ванны называет активацию эндокринных процессов, возрастает сопротивляемость организма простудным заболеваниям. Начинать такие ванны нужно постепенно — сначала подготовьте свой организм обтираниями и оливаниями, как описано выше и только, когда температура воды для обтираний понизится до 15 градусов, допустимо переходить к снежным процедурам. Конечно, об уличных обтираниях не должно быть и речи. Принесите таз со свежим снего в ванную и разотрите им грудь, шею, руки, лицо. Если вы не почувствовали никаких недомоганий, через несколько дней можете начать обтирания нижней части тела, начиная со ступней.

А уличные купания в снежном море великолепны после сауны! В сауне температура вашего тела повышается на несколько градусов, организм буквально просит охлаждения! Самое главное в этом деле — не переусердствовать. Продолжительность процелдуры не должна превышать 15 секунд, поэтому сугроб для окунания должен находиться совсем рядом с баней — в 10-15 метрах.

Снег вам к лицу

Снежные обтирания — настоящий подарок для кожи лица. В салонах красоты такая процедура называется «криотерапия» и стоит немалых денег. И неудивительно, ведь она дает отличный эффект: кожа разглаживается, пропадают морщинки, цвет лица становится здоровым. Пригоршню чистого снега высыпают в салфетку и довольно сильно прижимают к лицу и шее (включая веки и подбородок). Появятся приятные покалывающие ощущения. Процедуру можно делать рано утром, перед наложением дневного крема или вечером.

Евгения Герасимова