10 правил хорошего сна

Хороший сон − залог здоровья и красоты. Если человек не высыпается, его кожа становится тусклой, образуются мешки под глазами. Мы расскажем о нескольких секретах правильного сна, которые помогут легко просыпаться по утрам и отлично выглядеть.

Не секрет, что треть своей жизни человек проводит во сне. Когда мы спим, наше тело отдыхает, но также в нем протекают особые «профилактические» работы, связанные с обновлением кожи, метаболизмом и различными гормональными процессами. Косметологи утверждают, что плохой сон очень негативно сказывается на состоянии кожи лица. Она становится дряблой, на ней появляются преждевременные морщины. Если постоянно мучиться недосыпом, то никакие крема не помогут вернуть коже свежесть и молодость.

Чтобы вы никогда не столкнулись с подобной проблемой, рекомендуем вам придерживаться следующих правил отхода ко сну:

1. Ложитесь спать в тот день, когда вы проснулись, т. е. до полуночи. Идеально, если вы встаете и ложитесь в кровать по графику. Вы значительно облегчаете жизнь своему организму.

2. Если у вас случаются проблемы со сном, к примеру, вы долго не можете заснуть и переворачиваетесь с боку на бок, то откажитесь от кофе после полудня. Действие кофеина гораздо продолжительнее, чем принято считать.

3. Не старайтесь выспаться на сутки вперед. После обеда можно вздремнуть часок-другой, но не пять часов подряд. Ваши необдуманные действия могут привести к ночной бессоннице и сбою личных биологических часов.

4. Спать нужно в полной темноте, изолировав себя от ночников, тусклых ламп, уличных фонарей, чьи лучи проникают сквозь окна. В темноте вырабатывается мелатонин — особый гормон, помогающий организму восстанавливаться и регулировать работу «внутренних часов».

5. Не наедайтесь на ночь! Это не только очень вредно для пищеварения (организм просто не успеет переработать тяжелую пищу, которую вы съели за два часа до отхода ко сну), но и не полезно для сна. Пока пища не переработается (на это уходит порядка 3-4 часов), организм не сможет отдохнуть и восстановиться.

6. Проветривайте спальню. Воздух в комнате, где вы засыпаете, не должен быть затхлым. Известно, что свежий воздух обладает снотворным действием. Перед сном особенно полезно прогуляться или хотя бы посидеть с книжкой на балконе.

7. Не пренебрегайте расслабляющими ваннами с ароматическими добавками, которые помогут вам забыть о насущных тревогах и проблемах. Такие водные процедуры очистят кожу перед сном, а также помогут вам быстро заснуть.

8. Если вы долго не можете заснуть, попробуйте за час до отхода ко сну заварить себе травяной чай с ромашкой, лавандой или мелиссой. Выпейте напиток маленькими глотками и сразу же отправляйтесь в кровать. Вот увидите, сон не заставит себя ждать.

9. Создайте ритуал отхода ко сну. Например, многие перед сном читают. Это помогает расслабиться и совместить приятное с полезным.

10. Следите за тем, чтобы в спальне не было слишком жарко или чересчур прохладно. Оптимальная температура для комнаты, где вы спите, — 20 °С.

Также не забывайте подбирать хорошие постельные принадлежности. Не экономьте на матрасе и подушке. Помните, что малейшее неудобство чревато бессонницей и темными кругами под глазами.

Рейтинг темы
Рейтинг статьи
Просмотров: 309

Интересное по теме

Комментарии

Нажимая на кнопку «Добавить комментарий», вы даете согласие на обработку своих персональных данных.